Proper vespermanĝo: la plej bona receptoj, speciale kuirado kaj rekomendojn. Kio estas por vespermanĝo kun konvena nutrado

Sana vivstilo ... Kiom senson en ĉi tiu frazo? Ĉu ekzistas la fajnan linion kiu helpas distingi personon kun fanatike entuziasma deziro ĉiam juna kaj sana, kaj tiu, kiu ne volas vundi vin mem ĝuas vivon? Kompreneble alkoholo, fumado, malnomadaj vivstilo, neracie tirita supren horaro de la tago kaj malbonaj nutraĵoj tre rapide iĝas pacienton, eĉ herooj, do ĉiu el ni devas provi redukti la negativaj faktoroj al minimumo. Sana manĝaĵo - unu el la prioritaton celoj por ĉiuj kiu estas farita al plena kaj longa vivo. En hodiaŭa artikolo provos elmontri la tutan sistemon potenco ne kiel tuto, sed nur unu parto de ĝi. Ni eltrovi, kio estas la ĝusta vespermanĝo kaj ĉu eblas kombini la starpunkto de nutricionistas kaj amantoj de diversaj vkusnyashek kune, trovi la zorge konservita ora linio inter utilaj kaj bongusta.

La garantio de sano kaj longevidad

Por komenco - iom tópica realaĵo. Malmultaj el liaj samtempuloj povas fanfaroni de ununormigita laboranta tago, la kapablo por labori ĝis la kvina horo vespere kaj la foresto de baroj survoje hejmen, kiel superbazaro, kunvenante kun amikoj, la solvo de personaj problemoj kaj, kompreneble, multaj kilometroj de trafiko marmeladoj kaj elĉerpa. Nu, kiel vi povas kuiri kaj manĝi samtempe por korekti vespermanĝo se nur deziro de homo fine de la tago estus kuŝis sur la sofo kaj ceteraj. Salato kaj kelkaj pladoj, vi diras? Ne, mi neniam aŭdis pri tia afero. Recalentar en la mikroonda picon kaj ĉina manĝaĵo de la livero servo - tion ni indulgi ĉe Bedtime.

Rezulte, ni ricevi desequilibrado graso nutraĵoj, tro da kalorioj, pezeco en la stomako, problemoj kun la tracto digestivo, sango sukero kaj kolesterolo. Ĉio ĉi tradukas en plena bukedo tipa por ajna urbanita simptomoj: oftaj kapdoloroj, naŭzo, sendormeco, problemoj kun seĝo, obesidad kaj malsana ĝenerala stato de sano. Kion oni faris, ke estas la vespermanĝo kun la dekstra dieto?

bonan nokton

Dum la tago, ĉiu persono devas fari multajn agojn: iu iras labori, iu lernanta, dum aliaj sidi reen hejme. Kelkaj post la "deviga programo" povas veni en via komforta nesto kaj trankvile kapitulacigi al fari nenion, kaj la alia estas nur sonĝo en dolĉa dormo. Hobioj, infanoj, mastrumado kazo - sed se persono havas kelkajn lecionojn, kiuj devas elspezi vian valoran kilocalorías? Tial ĉiu el ni ne ekzistas ununura principo kiu priskribus kion sana dieto ĝenerale kaj aparte la rajton vespermanĝo.

Esti kapabla kaj freŝa matene, estas grave bone dormis nokte, kaj antaŭ tio kutime manĝas en la vespero. Nutricionistas, bloggers specialiĝanta sana vivstilo, kaj ĝuste ĉiuj tiuj hundo manĝis en tiu temo, ili argumentas ke la vespera manĝo estu deviga. Ĝi povas konsisti en vasta gamo de pladoj, plej grave, ke ili estas malpezaj, ne tro alta kalorioj kaj digestibles. Do, kio estas por vespermanĝo kun konvena nutrado?

• fiŝo, marisko aŭ karno dieto;

• legomoj, sed tiuj specioj kiuj enhavas multajn karbonhidratoj, estas pli bone diri "ne" (terpomoj, karotoj, betoj);

• laktaĵojn.

Laŭ la normoj por la persono kiu ne plenumas la strikta dieto kaj ne profesia atleto, por vespermanĝo vi devas konsumi 300 kcal (250 - 350 viroj kaj - virinoj). Du trionoj de kio estas sur la plado - ĝi estas legomoj, ne nur tiuj kiuj estis varmo-traktitaj, sed ankaŭ freŝa. Aliaj - proteinojn de birdoj, kuniklo, bovaĵo aŭ fiŝo. Fungoj, kiel alternativon al la proteinoj de origino besto, ĝi estas valida elekto.

vespermanĝo 18+

Por tiuj, kiuj forlasis la fortoj post trudobudnya kaj animo deziras ami kaj festo, vi devas tre zorge pensu per viaj ĝustaj vespermanĝo. Disputoj pri la diversaj produktoj kiuj pliigas seksan deziron en ambaŭ viroj kaj virinoj estos ĉiam, sed klare pruvita per jarcentoj kaj multaj pasia paroj ingrediencoj kiuj ornamos ajnan recepton, tie ne povas esti pridemandita.

La bazo por romantika vespermanĝo estu egale proteino, sed por atingi la deziratan efikon ĝi devus esti malavare spico spica ekzotika herboj, kiuj estas partneroj en vzbudorazhat varmaj sentoj. Freŝaj legomoj (ekzemple, salato de tomato, kukumo, celerio), kune kun diversaj herboj (koriandro, petroselo, Pastinako kaj bazilio) kaj molajn fromaĝojn - ĉi tiu estas la ĝusta vespermanĝo. Receptoj devas esti tiel simpla, la manĝo estas pli bone kuiri sur la krado aŭ baku en la forno. Post gustumi ĉi yummy, homo ne povas ne danki vian preferatan kulinara ĉefverko por agrabla vespero kaj nokto.

Ni manĝas kun infanoj

Infana vespermanĝo estas iom malsamaj de plenkreskulo. Infanoj konsumas pli da energio dum la tago, ili kreskas, spertante enorma streĉiĝo en la lernejo, malsamaj grupoj kaj sekcioj. Tiu ne signifas, ke ili povas esti nutritaj manĝita rubo, sed patrinoj devus provi fari nutra vespermanĝo kaj diversaj.

Bongusta salato aŭ kuiritajn legomojn kun viando, legomoj, kneloj, kaserolo aŭ pudingo - granda bongusta kaj sana manĝo por la malgranda gastronomo. Krome, ĝi estas utila kaj renkontas la bezonojn de la infano korpo, por pretigi tian pladoj rapide kaj facile.

La vespermanĝo: taŭga aŭ sana?

Tendenco al la obesidad kaj malalta vivdaŭro - estas io kun kiu trakti ĉiutage al kuracistoj tutmonde. Kompreneble ĉiu specialisto aliĝas al sia propra metodoj kaj rimedoj de lukto kontraŭ troo pezo kaj kuracante la homa korpo, bezonas dieton. Iuj el ili iras al ekstremaj, kaj en la persekutado de rapidaj rezultoj de siaj klientoj 'poluado paŭzo "kaj tiel malfirma metabolo, turnante homojn en ilia eterna pacientoj.

Publikigadoj specialigitaj estas plenaj de dietoj kaj pseŭdo verkoj kiuj garantias rapidajn pezo perdo kaj normaligo digesto stranga kaj dubinda metodoj. Sed ni devas kompreni, ke la normala funkciado de la korpo implikas la uzon de persono ne nur proteino aŭ karbonhidratoj, sed ankaŭ dika, vitaminoj kaj mineraloj. Ekskludi de la dieto de iu ajn komponanto povas esti, sed nur por mallonga periodo, ĉar unu komponanto de dieto aŭ aparta nutrado ne havas nenion kiu vidi kun racia kaj diversaj. Proper dieto vespermanĝo - tio ne malplenan teleron poligona aŭ glason da malalta grasa jogurto kaj normala manĝo kun ekvilibra kunmetaĵo, konsistanta malsamaj grupoj de ingrediencoj.

busxon

Alia mito, kaŭzante la seruro por ŝlosi ne tiom la buŝo kiel fridujo, kaj kun ĝi ĉiuj kuirejo kabinetoj - la regulo malpermesante manĝon post ses. Senespera dieters trakti ĝin kiel nur, ke kelkaj el ili dek kvin minutoj antaŭ la sesa vespere de animo interkrutejo sur fritita terpomo kaj kokido bakita en majonezo kaj por deserto povas mortigi la duonon de la Prago kuko. Malĝoja rezulto estas kreskanta kilogramojn sur la skalo laŭhorloĝnadla kaj plilarĝigante pugo kaj talio.

Lastatempaj studoj montras ke manĝi ses kampo kiel eble, la ĉefa afero ĉi tie - por komenci de la tempo vi iras al lito. De horo "H" devus preni 2-3 horoj kaj dormi ajn, vi povas pagi por trinki glason da kefiro aŭ jogurto kun beroj, burĝonoj aŭ cerealo bongustega herba teo kun mielo. Estos granda alternativo al deserto aŭ bulkoj kiuj pli bone prokrastita ĝis pli bona tempo, tio estas, ĝis la mateno.

manĝi bone

Do, ni frontas specifa tasko: manĝi dekstra (vespermanĝo). Receptoj kiuj konsistigas la menuo por la semajno, estas difinitaj koncize, sed por kompreni la preparo kaj en la ĝustan direkton ili donos.

1. La klasika vegetaĵa stufaĵo. Kuiri ŝin vi bezonas tre buĝeto kaj disponebla en ajna momento de la jaro listo de produktoj (terpomoj, brasiko, karotoj, cepoj, kalabaseto, florbrasiko, verda pizoj). Por la saŭco, kondimento kostumo apogas acida kremo, viaj preferataj herboj kaj spicoj, tomatosaŭco aŭ suko. Kuiri pladojn nur malbeleco: legomoj lavis pura, renversiĝi en cubitos aŭ strioj kaj simmer ĝis mola, kremo saŭco kaj freŝaj herboj estas pli bone aldoni fine, por 10 minutoj antaŭ utili.

2. Spicy kokido kun rizo. Kuiristoj estas konsilitaj prepari tiun pladon anticipe, prefere, kuiri la viandon, marinate ĝin en oranĝa suko, kareo kaj salo matene kaj vespere, kuiri la rizon kaj friti super alta varmo kokidon. Nur ne uzas tro da oleo - kroma graso ni ne bezonas.

3. Fiŝo. Jen spaco por fantazio nur senlima, ĉi tiu produkto povas esti bakita en forno (estas pli bone preni diversajn pli dika) aŭ kuiri el ĝi kotletoj, utilita kun boligita aŭ bakita terpomojn. Fiŝoj kotletoj bona prepari fileon, kiu estas pasita de viando muelilo, kun pano remojado en ĵeleo kaj cepojn. La bezono aldoni multajn antaŭ-fritita rallado karoto, ovo, salo kaj pipro. Patties estas fritita en meza varmo ambaŭflanke (ĉirkaŭ 5-7 minutoj).

vanaj penoj

Ne gravas kiom multe ni provis raciigi la vespermanĝo, sed sana dieto postulas certan sistemon, kiu inkluzivas ne nur regula lunĉo kaj vespermanĝo, sed matenmanĝo, tiel kiel utila manĝetoj. De la dieto devus ekskludi ajnan riskon kaj sinteza goodies, anstataŭante ilin per sekigitaj fruktoj, nuksoj, cerealoj stangoj. Por matenmanĝo devus pripadat plej granda nombro de kalorioj, grasoj kaj karbonhidratoj manĝis dum la tago, do ili donos forton por esti produktivaj kaj ne estos prokrastita en la formo de korpa graso en la tummy, koksoj kaj talio.