Kiel sidi kruco-kruraj: karakterizaĵoj kaj avantaĝoj de la pozicio

Sidante kruco-kruraj estas tre utila ne nur por la korpo sed ankaŭ por la spirito. Ĉi meditative teniĝo helpos via korpo kaj animo al kun-ekzisti en harmonio. La dua titolo de la pozicio - "sukhasana", kiu tradukas kiel komforto, plezuro aŭ feliĉo. Tre ofte ĝi estas uzata por spirante ekzercoj, koncentriĝo aŭ medito.

elfaro tekniko

Por komenci, preparu la loko, kie vi praktikas. Por ĉi perfekta planko. Por plifaciligi por meti du litkovriloj. Nun sidiĝu sur la rando de la kovrilo kaj tiri la fronto de ambaŭ kruroj. Nun klinu iliajn genuojn kaj turno tiel ke la maldekstra kruro sub via dekstra. Movu la krurojn kiel proksime al la pelvo. Malstreĉiĝi tute. Kiam vi sidas kruco-kruraj, certigi la piedo ĵus sub la maleolo estas la malo kruro.

Provu konservi vian dorson rekte. Kaj metu viajn manojn sur la genuojn, palmoj malsupren. Coccyx etendi kaj retiri la klingon. Sidiĝu en teniĝo en turka povas esti kiom vi volas. La ĉefa, kaj foje miaj kruroj.

trajtoj asanas

Danae pozo estas bonega por la komenco aŭ fino de jogo klasoj, kaj ankaŭ por la tuta malstreĉiĝo de la korpo. Se farita ĝuste, ĝi normaligas sango trafiko en la kruroj kaj artikoj. Sidante kruco-kruraj ĝi rekomendas al tiuj personoj kiuj havas staranta laboron, nek multajn movojn. Ne estas escepto kaj la sportistoj. Tiu pozicio povas disciplini la menson, do ĝi rekomendas instrui siajn infanojn. Performing bonorda tekniko garantias la aĉeto de bela teniĝo.

Se dum praktiko vi sentas doloron, ĉesas tuj engaĝita. Se vi sentas streĉiĝon en la dorso, provi apogi al la muro.

Nepre fermi viajn okulojn kaj malstreĉiĝi. Por pli granda efiko, krei voĉan bandon. Ekzemple, inkluzivas la kantado de birdoj, la pluvo aŭ la sono de la maro.

profito

Ĉiu komencanto kiu volas majstri la orienta kulturo, demandas la demandon: Ĉu utila sidi kruco-kruraj? Kompreneble, ĝi estas utila. Sed kondiĉe ke vi faras ĝin ĝuste. En ĉi tiu teniĝo sidi tre simpla. Negrave, vi faras yoga aŭ nur volas malstreĉiĝi. Sidante kruco-kruraj, en ajna kazo, estas tre utila.

Danke al la "Sukhasane" vi povos malstreĉiĝi kaj malpezigi streso kaj fortigi via spino. Krome, vi estas bona tiri la muskoloj de la femuroj kaj toniziruete tuta korpo.

Turka lernu sidi kaj ĉiuj povas. Vi nur postulata reguleco kaj ofteco. Vi povos formi ĝusta teniĝo kaj evoluigi movebleco de la musculoskeletal sistemo. Kredu min, ĝi estos ege plibonigi vian kvaliton de vivo.

Dum tia teniĝo la sango komencas aktive agi en la malsupra parto de la korpo kaj la menso estos en ripozo. Dum medito al multaj homoj la inspiro venas. Kial vi ne provas sidi kruco-kruraj? Bildigi ĉi pozicio povas vidi en la artikolo.

contraindicaciones

"Sukhasana" ne precipe limigita, tamen, se vi havas genuojn vundis aŭ difektis kruro muskoloj, ne misuzu tiun pozicion. Provizas aldonan elementoj de komforto. Ekzemple, Vi povas sidi sur mola kuseno aŭ mato. Ankaŭ, ofte ŝanĝi vian krurojn kaj tiri ilin kelkfoje por iom ripozi.

Prenu serioze al problemoj kiel ekzemple medolo lezo, kaj tailbone, kokso lezoj, malbonaj genuoj kaj maleoloj.

Se vi sentas doloron en la korpo dum medito, tuj halti kaj provi alian tagon.

Pose en turka kaj gravedeco

Tre ofte "Sukhasanu" uzita de gravedaj virinoj. Tiu sinteno estas tre utila por tiuj, kiuj bone prepari por la akuŝo. Ĝi malkaŝas la kokso kaj normaligas hormona ekvilibro. Tamen, vi devas komenci trejnadon ĉe la plej fruaj stadioj de gravedeco, kaj eĉ pli bone al ŝi. En ĉi tiu kazo, estas grave ke la virino ne havis contraindicaciones al sidas en kruco-kruraj pozo.

eraroj

Tre ofte, komencantoj praktikado esti en la pozicio en la turka, erarojn ke neas la utilecon de la ekzerco. Ne forgesu rigardi vian dorson. Devas esti perfekte ebena. Ne slouch kaj ne faligi la ripo kaĝo. Nur rekte reen vi havos la potencon krei kaj sendi enfermi energio fluas. Pro tio vi sentos gaja kaj esenca harmonion.

Por praktiki la pozoj estas ne nepre mediti. Estas tre utila por praktiki "Sukhasanu" en ĉiutaga vivo. Prenu malgranda pereryvchiki inter viaj aferoj kaj sidi sur la planko kruco-kruraj. Kaj eĉ kiam vi estas nur sidis sur la sofo aŭ seĝo, levi la piedojn sur la plankon kaj provu preni tiun pozicion.

Kelkaj vortoj pri medito

Sen dubo, medito havas pozitivan efikon al homa organismo. La ĉefa afero - fari ĝin dekstra. Komenci elektante kaŝejo. Ĝi devus esti trankvila. Ĉiufoje, elektu la sama loko kaj tempo. Do estos pli facile agordi kaj malstreĉiĝi. La plej bona pozicio por meditado por komencanto - tiu teniĝo estas en turka. La averaĝa daŭro de unu sesio estu ĉirkaŭ duonhoro. Sed por komenco sufiĉas kvin minutoj. La esenco de medito estas rigardi al la direkton de liaj pensoj. Ne partopreni en ili, simple rigardi. Ĉi tiuj klasoj kondukos vin ĝojo, lumo kaj amo. Esploristoj trovis ke regula medito povas helpi plibonigi vian kreemo.

Prenu kelkajn minutojn de medito tago, kaj vi vidos kiel pliigi la nivelon de via vivo.