Rumana pligrandiĝo - efika ekzerco por pliigi la gluteoj kaj poplito

Rumana supreniro - estas efika ekzerco por pliigi la gluteoj kaj supra dorso muskoloj de la femuro. Krome, densa supre poplito kaj lia meza kaj helpas atingi klaran interfacon inter la hamstrings kaj traseros. Ekzercado estas rekomendita por tiuj kiu realigas sportojn kiel ekzemple flugpilko, basketbalo, spurto kurado kaj saltado.

taŭga ekzekuto

Tekniko ekzercas "Rumana pligrandiĝo" sufiĉe malfacila. Sed por atingi la deziratan rezultoj, estas necese algluita al ĝi. Do, prenu barbell iomete pli larĝa ol ŝultro larĝa teno sur supro. Manojn devus esti tiel direktita al malantaŭen kaj estas poziciigita sur la koksoj. Staru rekte, iomete prognuv suba dorso, ŝultroj kliniĝis malantaŭen, la bruston.

La mentono estas gardata paralela al la planko, genuoj rektaj, piedoj ŝultro larĝa aparte. Nun spiro tenante pli malalta reen en la trinkujon, malrapide klini la pelvo dorso, kaj samtempe, klini la korpon antaŭen. La eksplodo estas klinita kaj levigxu grade fali sur la surfaco de la kruroj, preskaŭ tuŝante la koksojn, genuoj kaj krurojn. Klini la korpon, dum la korpo ne estos paralela al la planko. Grif vergo temas pri la mezo de la malsupra kruro.

Unufoje vi atingas la plej malalta punkto de la ekzerco, ne exhale, sed simple ŝanĝi la direkton de movado kaj reveni al la startanta pozicio. Ne forgesu konservi grimpi kliniĝante ĉe la talio kaj streĉi la traseros. Elspiro povas esti farita nur kiam vi pasos la plej malfacila lifto stacio. Kiam plenumante ekzercojn dorso devus fleksi nature, krurojn rektaj, la kapo ne estas klinita. Fulcrum devus fali reen sur liaj kalkanoj. Alie, vi eble devas ekzerci la vertebraro.

Rekomendoj sur la efektivigo de la ekzerco

Dum ekzekuto de la Rumana lifto ekstreme grava por monitori la fono - ĝi devus esti rekta linio. Se vi trovas ĝin malfacila por gardi la pli malalta reen en la trinkujon, estas pli bone halti, eĉ se la korpo ne estas paralelaj al la planko. Estas neniu punkto falas sub ronda dorso, tiel vi pliigi la verŝajneco de antaŭjuĝo veturi kaj ne trejni la muskoloj de la dorso de la femuro.

Rumana pligrandiĝo aŭ tiro postulas deslizar la stangon sur la piedoj, alikaze ĝi estos malsama ekzerco, kaj la ŝarĝo falos sur aliaj muskolo grupoj. Se ekzerco estas farita laŭ la tekniko, la ŝarĝo estas koncentrita sur la alta kaj duona poplito kaj traseros. Tiel ke la muskoloj kaj gluteoj estis ŝarĝitaj al la maksimumo, vi devas teni viajn krurojn rektaj kaj fiksi ilin en la genuo artikoj. Ĉu la ekzercoj vi devas levi kun rektaj kruroj - flexion kaj pligrandigo kruroj reduktas la ŝarĝon sur la hamstrings.

Ne tiri la barbell kun viaj manoj aŭ pro lumba ŝarĝo falu sur la postaĵo kaj reen de la femuro. medolo muskoloj devas etendis, sed nur por konservi ĝin de moviĝas. Ne necesas streĉi kaj gazetaro.

trajtoj ekzercoj

Ekzistas opinio, ke la rumana supreniro plenumi pli bone sur la benko aŭ platformo por la bicepso femoral plu etendiĝis, sed fakte, la plej granda streĉiĝo okazas en la momento kiam la stangon al la nivelo de meza shin.