Simpla gvidilo por mindfulness por komencantoj

Mindfulness - estas la ŝlosilo al feliĉa kaj trankvila vivo en la epoko de streso kaj bullicio. Kiel unu filozofo, miraklo - ĝi ne estas iranta sur la akvo, miraklo - promeni sur la tero, ĝuas la momenton kaj sentante vivas. Bedaŭrinde, preskaŭ neniu faras tion, do vi eble trovos ĝin facile sekvi gvidanto.

eterna vanteco

Ĉu vi iam sentis, ke via cerbo laboras senĉese, sen paŭzo, veturanta vi estas freneza? Estas sufiĉe kutima sento por la plej multaj homoj, kiuj vivas en la moderna mondo. Nun ĉiuj bezonas havi tempon tiel, tiom fari, por viziti plurajn kunvenojn por ellabori negoco plano kaj multe pli. La homa cerbo estas en konstanta operacio, procesante la informo, kiu plej ofte montriĝas por absolute senutila. Kaj dum la homoj ne minuton je justaj halti, ĉirkaŭrigardi kaj ĝui kio okazas en la mondo. Ja estas tiom da belaj, kion homoj forgesas en sia vetkuro - kapti ĝin, kapti ĝin, kapti ĝin. Jen estas ilia cerbo kaj trovas ripozon dum sekundo. Do vi bezonas por povi ĝui kio okazas en via vivo, donu tiu malgranda loko en la mezo de ĉiutaga ĝenaĵo - tiam la vivo estos multe pli facila.

Kiel atingi konscion?

Konscio aperas pritrakti personajn atenton en la momento, la kapablo ĝui ilin, penetri, solvi en ĝi. Vi devas esti kapabla rekoni sin en tiu mondo, ne nur iri kun la fluo, sen fari sola eĉ la plej malgranda paŭzo. Multaj oferto medito kiel vojo por atingi tiun staton - vi devas cedi cxirkauxe koncentriĝi pri unu afero, cxu gxi estas penso en la kapo, aŭ punkto sur la horizonto. Tiam liberigas ĉiujn viajn pensojn kaj donu vian mensan pacon konscion. Tio estas tre efika metodo, sed postulas multan sperton kaj sufiĉe grandan kvanton de tempo, ĉar tre malmultaj homoj povas sekure forlasis de absolute ĉiuj pensoj kiuj kirliĝis en lia kapo. Do vi povas provi uzi la regulojn kiuj estos priskribita poste, por atingi konscion en pli simpla maniero. Vi nur bezonas lerni kiel trakti ilian ĉiutagan rutinon ne aŭtomate sed konscie.

konscio ĉirkaŭ

Plejofte, personoj provas minimumigi la intenca agoj ke ili bezonas fari dum la tago. La plej multaj el la taskoj ŝargita al la rutino kaj estas farita aŭtomate per strikte rutino kaj sen kreivo aŭ vario. Laŭe, la celo de ĉi tiu metodo - turni senkonscia mekanikaj rutino en konscia agojn tiel ke ĝi donis al vi ŝancon por trovi komunan lingvon kun la ekstera mondo.

Profitoj de tiu metodo

Estas pluraj avantaĝoj de ĉi tiu metodo, kiu povas motivi vin praktiki mindfulness. Unue, ĉiuj kazoj, per kiu vi faras, vi faras tiom ĉiutage, do vi ne devas serĉi pli da tempo por praktiki. Ankaŭ, vi ne devas tuj prenu ion komplika - nur komencas kun unu minuto de banalan agadoj kiel ekzemple brosas viajn dentojn. Vi ne malhelpas la bruo ĉirkaŭe, vi povas fari ĝin en la laboro, vi eble interrompus en ajna momento, kaj tiel plu. Do vi certe devas konsideri tiun metodon kiel igos vin senti pli bone sen iu speciala kunaj.

Praktiko en la vivo de

La metodo konsistas en tio, ke vi estas konscia de ĉiuj siaj sentoj, eĉ en la plej sekulara situacioj. Ekzemple, prenu matene higieno - kiam vi lavas, mi ne kredas pri ĉiuj viaj problemoj kaj enfokusigi pri kiel vi sentas la sapo sur viaj manoj, kion movadoj vi faras, iuj sentas la odoron kaj tiel plu. Unufoje via menso komencas devii de tiu linio de penso forto ĝin al la marŝitaj. Gravas ke almenaŭ ĉi tiuj kelkaj minutoj vi povas enfokusigi ĉiuj viaj atenton sur kion vi faras kaj ke tiu sperto. Kio-negrave via aktiveco rutino, tiu praktiko permesos senti "viva", vidas en la mondo - vi povas plene senti la efikojn, kaj ankaŭ la momento en kiu okazas. Unue ĝi povas esti malfacile, ĉar nia menso uzita por la peli kaj interpuŝiĝo de ĉiu minuto li volas esti okupata kun iuj pensoj. Sed kun la tempo, vi povos akiri pli bona kaj pli bone retropaŝi de ĉiuj ĝenaĵo kaj fokuso sur la specifa situacio kaj viajn sentojn kiuj donos al vi la liberecon de la menso. Vi povos ŝanĝi al pli longaj aĵoj kiel, ekzemple, veturanta aŭto labori.

Kiam uzi tiun metodon?

la paro estis donita pli supre ekzemploj de kiel uzi tiun metodon en ĉiutaga vivo. Tamen, estas multaj ebloj, kaj ĉiu havas propran rutino. Ekzistas, kompreneble, kaj la plej komuna, kio unue atentu. Se veturanta aŭto - ĝi estas sufiĉe kompleksa procezo kaj iri rekte al ĝi ne estas necesa post brosas viajn dentojn, vi povas praktiki mindfulness kiam staranta ĉe semaforoj aŭ en trafikŝtopiĝo. Vi ankaŭ povas fari tion en la laborejo, kie vi ofte pli susceptibles al la streso. Vi povas konscie manĝi, duŝi kaj fari milionon aliaj malgrandaj aferoj, kaj ĉiuj ĉi faros viajn mondo pli bona loko. Vi povas eĉ provi konscie komuniki kun personoj, por pli bone koncentri sur via kunulo, kaj la temo de konversacio, kaj ne entrepreni paralelajn dekoj de malsamaj kazoj.