Utilaj vespermanĝojn - la vojon al sana vivstilo

Fizika ekzerco kaj taŭga nutrado - kiu estas, eble, la ĉefaj komponantoj de sana vivstilo. Je unua rigardo, ĉio estas simpla. Ekzemple, eĉ se ekzistas neniu ŝanco por iri al gimnazio, vi povas fari gimnastikon matene kaj vespere hejme. Provu pli forte marŝi kaj ne resti tro longe en la komputilo.

Diru al mi kion vi manĝas ...

Kun la potenco situacio estas iom malsamaj. Unue, necesas ne nur tempon, sed ankaŭ deziro por kuirado. Post ĉiu, se kuiri ŝarĝo, estas neverŝajne atingi ion bongusta, kaj do uzi ĉi aĉa trinkaĵo ne havas ajnan deziron. Due, eĉ se tiu punkto ĉio estas en ordo, estas necese, ke la manĝo estis sana, ekvilibra kaj utila. Ĉi tie vi volas aŭ ne, vi devas streĉi. Kutime, ĉar kiel ĝi okazas: ĉiuj la plej bongusta kaj interesaj, kiel regulo, sebon kaj dolĉa, aŭ simple ne estas tre utila. Do, ni devas serĉi kompromisojn. Ĝi speciale koncernas plenan manĝon en la mezo de la tago.

alĝustigi dieto

Ni ĉiuj estas ie en rapideco, kiel movoplena, provu manĝeti la iri, sen zorgi ke lunĉo utila - ĝi estas io tute malsama ol la hamburgero rapidmanĝejo aŭ kafo kun ĉokolado. Nu, se oni povas aĉeti kompletan manĝon ĉe ludoduono, sed kio pri tiuj kiuj laboras apud neniu normala kafejo, aŭ eĉ kuri-suben manĝoĉambro? Nur unu elirejon - kuiri sur ilia propra kaj prenu kun manĝoj utila. Receptoj kun fotoj de tiaj manĝeblaj, parenteze, troviĝas ne nur en Interreto, sed ankaŭ en la ordinara kuirlibro.

Bongusta, elkore, helpema

Ne estas sekreto, ke la plej bona manĝaĵo - ekvilibrigita. Tio signifas ke ĝi inkludas specifan proporcia kvociento kombinado grasoj, proteinoj kaj karbonhidratoj. Tio estas, se ni parolas utila lunĉoj, ĝi povas esti kombinaĵo de viando kun legomo salato, spicita per olivoleo aŭ acida kremo. Kafo estas pli bona por anstataŭigi verda teo aŭ frukto suko kaj, kompreneble, ne forgesu tra la tago por replenigi vian akvon ekvilibro.

Perdi Pezon kun gusto

Dietaj nutraĵoj - temo por alia konversacio, ili ne estas malpli grava. "Manĝoj estas bongusta, elkore kaj forgesos pri la ideala formo por la somero, aŭ ĉu laktuko kaj malalta grasa jogurto, sed esti en formo?" - la demando estas parenca al Hamleto de "Esti aŭ ne esti". Tamen, por iri al ekstremoj ne necesas. Kiel praktiko montras, bongustega povas eĉ esti utila por la perdo de pezo manĝoj. Receptoj kun fotoj, parenteze, estas konvena por stoki en revuo eltondadoj aŭ ligilojn al gravaj TTT rimedoj. De iuj produktoj vere devas rezigni, sed ĉi tio ne signifas, ke vi devas limigi vin mem ĉiam kaj ĉie.

Utilaj manĝoj: receptoj kaj rekomendoj

1. Manĝu supoj. Ne malsxatu la unuaj kursoj. Estas ili - la ĉefa fonto de nutrientes, do la korpo bezonas. Kaj por fariĝi supo dieton estas sufiĉa por anstataŭigi grasa viando kokido aŭ meleagro brusto. Aldoni la legomo buljono: iuj terpomoj kaj karotoj, asparago, brokolo kaj spinaco. Rezultas rapida kaj malalta kalorioj frandaj. Preta supo povas vipis en likvigilo puré la likva. Laŭ tio nur gustumi bonan.
2. Ne kostas utilaj manĝoj por peza perdo kaj sen pladojn. Donu preferon al malalta grasa tipoj de karno aŭ fiŝo, tiel kiel kromplado kuiri iuj legomoj, kiel ekzemple betoj, brasiko, maizo, tomatoj, laktuko kaj tiel plu. D. Vi povas ankaŭ manĝi fabojn kaj fungoj. La ĉefa kondiĉo - ĉion oni devas vaporo aŭ bakita en forno. Sed fry karno kaj legomoj en kaserolo estas malrekomendita. Alia utila pinto - por kuirado, uzu minimume salo. Ĝi retenas akvo en la korpo kaj malrapidigi la metabolon.
3. Multaj homoj erare kredas, ke la utilaj lunĉoj kaj dolĉa - estas nekongruaj. Fakte ĉi tiu estas ne vera. Glukozo - primara ŝarĝo por la aktiva cerbo aktiveco, do tute rezigni dolĉaĵoj tute erara. Tamen, misuzo kaj sukero produktoj estas ankaŭ ne valoras ĝin, alie vi povas nei ĉiujn klopodojn por taŭga kuirado. Provu ne superi la markon en terminoj de 100 kalorioj por manĝo. Tiu parto estas, kadre de frukto, manpleno da beroj aŭ pli sirenoj. Vi povas manĝi malgrandan pecon de malhela ĉokolado, sed neniu kafo. Se vi havas la deziron trinki dolĉan, plej taŭga kompotoj, frukto trinkaĵoj aŭ verda teo.
4. Universala ebloj. Al tiuj inkludas manĝetoj de malalta grasa dometo fromaĝo, fruktoj aŭ sekigitaj fruktoj. Alia granda vojo por kontentigi vian malsaton - batitaj por peza perdo. Por iu, ĉi tiuj skuitaj enirita varion de programoj estas kreita de nutricionistas. La bazo por Smoothie povas esti malalta grasa lakto. Aldoni al ĝi la dietaj fromaĝo ĉe rilatumo de 1: 1 kaj iom de freŝa dolĉa frukto. Ekzemple, abrikotoj. Whisk ĉiujn miksilo iom malvarmeta - kaj mirinda manĝoĉambro deserto estas preta. Se ni volis ion specialan, ne rapidu kuri al la vendejo por ĉokolado. Crush kelkaj glaciiĝinta beroj, duona banano, disvastigi fromaĝo kaj glacio kubo. Montriĝas, bongusta, hela, kaj plej grave - malalta kalorioj batitaj, glaciaĵo.

resumo

Kiel vi povas vidi, utila vespermanĝojn ne io supernatura kiuj postulas maksimuman penado kaj tempo. Ni detruis la stereotipo de relative alta kosto de taŭga nutrado. Kuiri malalta kalorioj, kaj samtempe nutra nutraĵo ne pli malfacila, ol batis la ovojn por la omleton, kaj necesa por la produktoj estas disponeblaj por ĉiuj kaj estas venditaj en ĉiu superbazaro. Ĝi bezonas nur iom imago kaj deziro.