20 sanaj kutimoj kiuj kondukas al grandaj rezultoj

Fizika aktiveco kaj sana nutraĵo provizos vin sanon, feliĉon kaj energio. Sed simplaj kutimoj povas esti eĉ pli efika se ilia iom modifita. Antaŭ 20 simplaj manieroj senti kiel la plej sana persono en la mondo.

1. Movado

Ĉiutage provu marŝi, kuri, bicikli aŭ preni ĉiuj eblaj fizika laboro por 30 minutoj. Via menso, korpo kaj talio certas estos dankon.

2. Prioritato: Dormo

Ju pli homo neglektas nokto dormon, la pli damaĝo kaŭzas sanon. Kvalito dormo estas grava kiam temas reduktante la riskon de multaj konataj malsanoj. Tiu kutimo helpos vin perdi pezon kaj donu ráfaga de energio. Bonan nokton da dormo, vi povos realigi ĉiujn objektivojn de la al-ja enlistigas. La rezultoj superos ĉiujn viajn atendojn.

3. Trinku pli da akvo

Se vi estos trinki pli da akvo, vi ricevas pli da energio kaj via korpo bruligos pli kalorioj.

4. Manĝu konscie

Ekde nun, neniu spontaneaj manĝoj! Forgesu aperitivo. Se vi ne povas manĝi en normalaj kondiĉoj, pli bone salti la manĝo. Kiam vi manĝas malrapide, vi estas relajado kaj ĝui la procezo. Dum la manĝo, pensi pri via manĝaĵo, fari sanan elektojn kaj forlasi la kutimon de rapida manĝo.

5. Legu la paŝoj

Vi ne povas investi en multekostaj sportoj teamo kaj ekzercoj kun taŭgeco trejnisto. Nur teni trako de viaj agoj uzante la aplikon en via smartphone. Via celo devus esti al la paŝo de 10.000 paŝojn ĉiutage.

6 Aldonu la manĝaĵo verduloj

Ju pli produktoj ĉeestos en via vivo, des pli bone vi sentas. Aldoni arugula por pico, spinaco salato kaj hakis herbojn en la supo. Fibro kaj vitaminoj delonge forigi malsaton.

7. Pensu pozitive

Mensa sano estas ankaŭ esenca por nia ekzisto. Ignori propraj negativaj impulsoj, forigi negativajn pensojn en via kapo.

8. La profitoj de ekzerco, "rimeno"

Tiu ekzerco ne postulas neniun plian aparataron, kaj povas esti farita anywhere. Nur du semajnoj "bar" por 30-60 sekundoj tage permesos vian korpon senti pli forta.

9 Stretch

Vi restos en bona humoro, kaj akiri kroman eksplodo de energio kiam kelkaj minutoj matene dediĉi iĝi streĉanta ekzercoj. Do kie faras vian jogon mato?

10 manĝeti nuksoj

Alpreni la laboron utila manĝetoj. En la nuksoj altan proteino enhavo, utilaj omega-3 grasoj, kaj "malplenaj" kalorioj mankas. Malgranda manpleno da nuksoj ĉiutage helpos teni vian waistline perfekta proporcioj.

11 graveco muskolo

Ekzercoj kun pezoj ne faras al vi "hinchada" korpotrejnisto. Tamen, bone evoluintaj muskoloj en la korpo plibonigos metabolo. Vi povas uzi dumbbells en sia kutima kompleksa. Do via korpo bruligos pli kalorioj, pliigi osto denseco kaj fortigi muskolojn.

12. Uzo intensa krevas de aktiveco

La intensa 30-dua krevas de aktiveco dum normalaj taŭgeco klasoj malsupra kolesterolon kaj havas efekton beneficioso sur la koro muskolo. Nur sep minutoj de ekzerco kun mallongaj intervaloj de intensa perfekte taŭgas en neniu, eĉ la plej strikta horaro.

13 Pli stando

Kiam vi konstante sidas, Vi multigis sangopremo kaj pliigita risko de antaŭtempa morto. Regule ellitiĝi kaj iri - kaj via korpo tuj rekonstruita en sana direkto.

14 Review la dieto

Se la fridujo estas plena de malutilaj produktoj, tio signifas ke vi estas ĉirkaŭitaj de tentoj. Nun estas la tempo por efektivigi auditoría.

15. Forĵeti la sodo

Carbonated trinkaĵoj (inkluzive de dieto) - la ĉefa malamiko de via sano. Provu rezigni tiun kutimon kaj anstataŭigi Coke konsumado de frukto.

16. Malstreĉiĝo kaj amuzaĵo

Kelkajn minutojn ĉiutage vi devas malpezigi streso kaj "rekomenci la piloj." Prenu ripozon de la komputilo, legi libron, aŭskulti muzikon aŭ nur mediti.

17. La havebleco de sana manĝaĵo

Se vi estas pura kaj narezhete karotoj en pecoj kaj meti ŝin en ujo ĉemane ĉiam estos sana aperitivo.

18. La 80/20 Regulo

Se ĉiutage vi konsumas 80 procentojn de sanaj nutraĵoj, tiam vi havos ŝancon por manĝi glaciaĵon aŭ kuko sen damaĝo al sano. Tiu formulo - la perfekta ekvilibro.

19 Preparu viaj manĝoj

Kiam vi kuiras por vi mem, Vi povas kontroli la kvanton de graso, natrio kaj kalorioj. Preferi tutaj anstataŭ procesis ingrediencoj.

20. Smart Solutions eksteren

La kutimo de manĝi sana manĝaĵo ne devus esti limigita al la muroj de via hejmo. Iru al restoracio? Tiam ordigi salato aŭ dividi grandega manĝo kun amiko.