Akuzanta por Bubnovsky: hejmo ekzerco

Pro malnomadaj vivstiloj, malnomadaj verko, hereda faktoroj kaj aliaj kialoj, la plimulto de homoj spertas problemojn kun via dorso, kolo kaj aliaj organoj de la musculoskeletal sistemo. Se pli frue estis malfacile solvi la problemon, estas nun originala metodo de doktoro Bubnovskaya. Ke ĝi ebligas restarigi la primara funkcio de la sistemo de propulso. Kaj por igi ĝin vera en via kutima hejmo. Kio estas la ofico por Bubnovsky pravas por vi, decidi por vi mem.

Kio estas la ofico hejme?

Sen konsidero de la malsano, la speco de doloro kaj aliaj individuaj karakterizaĵoj, ŝargado estas farata en energiŝparo modo. Tio signifas ke ĉiuj ekzercoj estas farita en malrapida aŭ modera rapideco, sen Jerks aŭ subitaj movadoj. Ordonante Bubnovskaya por komencantoj estas aro de mezuroj destinitaj al la elimini de doloro simptomoj, malekvilibroj en unu direkto aŭ alia. La celo de ĉi tiuj simplaj kaj alireblaj ekzercoj - fari vian movadoj gracia.

Kio specoj de aferoj okazos?

Depende de la varioj de malsanoj kaj la tuŝitaj areoj de la korpo distingi la sekvajn tipojn de profesia medicina gimnastiko:

• Dorno (en la kazo de skoliozo, dolora simptomoj en la lumba regiono, kresto, ktp ...);
• genuo, ŝultro, kokso, kaj aliaj artikoj;
• kolo (osteochondrosis).

Kiel vi povas vidi, Dr. Bubnovskaya akuzanta povas solvi multajn problemojn observita en pacientoj de malsamaj aĝo.

Kiom ofte farita?

Bubnovsky ne nur elpensis liajn distrajn gimnastiko por ĉiuj okazoj, sed provi ĝin por vi mem. Fine li sukcesis forigi la rulseĝon, rekuperi kaj resanigi aliajn. Tamen, bona rezulto, laŭ la aŭtoro, povas esti atingita nur kiam la ĉiutaga agado de la kompleksa taŭgas por vi. Alie, la zorge por la dorso de Bubnovsky donas malfortan aŭ tre provizora efiko.

Ĉu estas contraindicaciones aŭ limigoj estas tie?

Ĉar ĉiu metodo estas desegnita elimini apartan problemon, ĝi enhavas neniun contraindicaciones. Tamen, ĝi devus esti komprenita ke ĉiu pure individuaj, ekzemple, en la postoperacia procezo de rehabilitación. Sekve, la ŝarĝo de Bubnovsky mem elektitaj individue, aŭ ĝi supozas la ĉeeston de kvalifikita instruisto. Ekzemple, ĉi tiuj specialistoj laboras en la centro de la kuracisto Bubnovskaya kaj liaj reprezentoj. Loĝantoj de Sankta Petersburgo troviĝas sur Vasilevski Insulo, 5-Linio, 70, kaj. Laon ŝoseon, d 14 Konstruaĵo 1, litero A. Laboristo horoj: lundo al vendredo - de 9:00 al 22:00. sabate - de 11:00 al 18:00.

Kio problemoj estas solvitaj?

Akuzanta por Bubnovsky - grandan elekton de ekzercado forigi doloron en la artikoj, kiuj igas ilin mola kaj supla, fortigas. Ĝi permesas vin malhelpi aŭ malrapidigi la disvolviĝo de artrito, artrozo, guto, flatfoot.

Kompleksaj spino helpas restarigi movebleco al pacientoj suferas la efikojn de skoliozo, osteochondrosis, intervertebral hernio. Specific kompleksoj kolo forigi la problemon kiel "vidvino ĝibo" aŭ "kresto". Mallonge, ĉiuj ĉi tiuj ekzercoj malpezigi doloro, vicigi la spino, trakti artikoj kaj simple fari vivon pli facila.

Simpla ekzercoj por malpezigi reen doloro

La tuta kompleksa konsistas 6-7 ekzercoj. Ĉiuj ili estas faritaj sur la planko uzante speciala mato por yoga aŭ iu ajn alia revestimiento. La unua afero fari - ricevi kvarpiede (faras emfazon en manoj kaj genuoj). Sekva, inhali kaj strecxantaj dorso. En la exhale, arkaĵo via en la kontraŭa direkto. En jogon, ĉi ekzerco estas nomata "kato." Ripetu la movado sur la inhali kaj exhale 15-20 fojojn. Ne forgesu, ke ĉiuj viaj agoj devus esti glata kaj malrapida.

Alia utila ekzerco, kiu inkluzivas ŝargon de Bubnovsky nomita "tiri paŝo." Ĝi kuras de la bazo metas (memoras la antaŭa pozicio kun emfazo de manoj kaj genuoj). Klinu vian dekstran kruron en la genuo kaj sidi sur ĝi, movante la pezo de la korpo en la sama direkto. Tiri la maldekstra piedo al la flanko, irante sube kaj samtempe presi dekstre. Siavice, la maldekstra mano emas rekta kruro. Frostigi en tiu pozicio dum kelkaj sekundoj kaj ŝanĝi la pozicion de la manoj kaj piedoj al la malon.

Plenumante ĉi ekzercon, provi superi la doloron kaj fari vian movon kiel eble ĉiufoje. La nombro da ripetoj por unu alproksimiĝo - 20.

Ordonante el osteochondrosis de Bubnovsky: "Bleeding" kaj streĉanta reen

La sekvan ekzercon nomiĝas "pumpi". Ĝi komencas kun halto ĉe la genuoj kaj manoj. Sekva, vi bezonas iom puŝon apogi la genuoj kaj fari eĉ pli distanco inter viaj manoj kaj piedoj. Tiam zorge obeu la strebante, malpezigante la ŝarĝon sur la manoj. Ripetu tiun agon 5-6 fojojn, sed atentu ne fleksi samtempe en la dorso.

En la sekva paŝo, reiru al la antaŭa starta pozicio, klinu viajn kubutojn (kiel en push-ups), exhale kaj malaltigi la korpon sur la plankon. Estante ĉe la malsupro, rektigi brakoj, malaltigi la pelvo dorson per la kalkanoj kaj tiri la muskoloj de la dorso. Tiu situacio similas al infano pozo de jogo. Ripetu 5-7 foje. Tiu estas granda plado hernio. Laŭ Bubnovsky, kiel vi vidas, ne estas malfacile fari. La ĉefa afero kiu ne postulas ajnan teamon kaj ĉiuj aliroj povas esti farita ĉe hejmo.

abdominales streĉado kaj levas la pelvo

Interpretita de kuŝa pozicio sur la dorso. En ĉi tiu kazo, la kruroj fleksiĝis ĉe la genuoj kaj faris streĉitecon sur la piedo. Sekva, vi devas oferi sian armilojn en la seruron de la kapo, mentono kun la forto premis kontraŭ la brusto. La sekva paŝo estas levi la supera korpo (kiel kiam pumpanta gazetaro). Provu por malligi klingoj de la planko kaj atingi por la kubuto al la genuo. Estas rimarkinde, ke la nombro de ripetoj ne estas limigita. Sekvu ilin gxis ebla.

La sekvan ekzercon - estas granda ŝarĝo por la artikoj (Bubnovskaya cxar ne vane nomas "artikon aferoj mastro"). Ĝi estas farita el mensogado pozicio. Reen kaj kapon kuŝanta sur la planko, kruroj kurbiĝis ĉe la genuoj, kaj liaj manoj etendis en hazardaj indikoj. Sur la exhale maldelikate puŝi la piedoj sur la planko kaj levi viajn koksojn supren. Tenu por 1-2 sekundoj. Rulumu malsupren. Ripetu 10-30 fojojn. Fine de la kompleksaj povas esti ripetita 2-3 fojojn.

Kelkaj ekzercoj por la artikoj

Tiu kompleksa povas esti efektivigita en la mateno sen alveni el la lito. Ĝi permesas vin rapide vekiĝi kaj melodio en la novan tagon. Ĝi komenciĝas per halto. Turnu ili (ambaŭ piedoj samtempe), maldekstra kaj dekstra. Tiu movado similas la limpiaparabrisas sur la aŭto. Tiam provi devigi etendis la fingrojn kaj tiam premi. Ripetu tiun 15-20 fojojn. Sekva, komencas priskribi la gamo de plozivoj en unu direkto kaj poste en la alia flanko (ĉiu 20 fojojn).

Klinu vian genuoj. Alterne malaltigi la dekstra genuo por la maldekstra piedo, poste maldekstren - dekstren. En la tria stadio devus plenumi ĝisdatigojn pelvo supren kaj fini kompleksan ekzercon "kato". Nun vi estas preta ellitiĝi.

La plej simpla ekzercoj por la kolo

Forigi streso de la utera vertebraro helpos vin ŝarĝi por la kolo de Bubnovsky. La ĉefa afero estas, ke plenumi estas broĉo. Por komenci, surgenuiĝi kaj kaŭri en via kalkanoj. Plue tiri super la krono. Malrapide turnu la kapon dekstren kaj maldekstren. Tiam provu turni vian kapon klini al unu kaj la alia ŝultro. Nur tiri la orelon al la antaŭbrako, kaj ne al via orelo. Ripetu ambaŭflanke de 5-10 fojojn.

Faru cirklon kapon en ambaŭ direktoj alterne. Imagu la pensojn, ke la kapo - estas granda krajono, per kiu vi provas priskribi cirklo sur la plafono. La ĉefa afero estas ne provas ĵeti la kapon reen. Tiam komencas skui la kapon tien kaj reen. Ripetu la saman nombron da fojoj kiel en la antaŭaj ekzercoj por la kolo.

Por malstreĉiĝo aranĝi larĝe gambo, kaptante la manojn kaj kubutojn en pozicio malaltigi la supra parto malsupren. Imagu ke vi havas fluo de akvo kiu fluas facile sur la plankon. Malstreĉiĝi.

Kompleksaj kun ciática, osteoporosis kaj hernioj

En la unua etapo, staru kvarpiede. Tiam turni vian kapon kaj samtempe svingi la koksojn dekstre. Ŝanĝo direkto. Ripetu 5-6 fojojn ambaŭflanke. Tiam reiru al la antaŭa pozicio. Rotacii la koksojn alterne al ĉiu el la partioj. Por ĉi tio, vi povas konekti la kapo. Ripeti la ekzercon 5-7 fojojn.

Reiri al la originala pozicio. Iomete fleksi la genuoj al la piedoj, rektigi viaj brakoj kaj etendu antaŭen. Tiel, vi faras lumon kaj mola streĉado reen. Tiam staras kun emfazo de manoj kaj genuoj. Etendi vian dekstran brakon antaŭen kaj prenu la kontraŭa flanko kiel kontraŭpezon. Tenu ĉi tiun pozicion por 4-5 kontoj. Ripetu kun la alia brako kaj kruro. Reiru al la infano pozo, movante via korpo pezo en via kalkanoj. Metu la kapon sur la planko, ĉirkaŭ la dorso kaj etendos viajn brakojn antaŭen.

Alproksimigi la muro. Diskonigi mato sube. Kuŝi sur via dorso. Tiam levi ambaŭ kruroj, kun emfazo de la muro. Preciza movadoj, surbaze de la manoj kaj piedoj, grimpi la muron. Movu tiel ĝis kiam via lumba spino ripozas kontraŭ muro kaj viaj piedoj ne levis alte. Frostigi en tiu pozicio por 4-5 kontoj. Exhale kaj inhali. Kaj tiam milde malsupra krurojn malantaŭ la kapo. Por eliri la teniĝo sufiĉas ekzekuti kapriolo al malantaŭen aŭ kuŝi sur via flanko kaj grimpado.