Kion ekzercoj vere labori kontraŭ vi?

Montriĝas, ke ne ĉiuj ekzercoj estas kreitaj egalaj. Kelkaj el ili estas malbonaj por via sinteno, iuj estas tro danĝera kaj provoki lezojn, precipe inter komencantoj. Ĉi tiuj estas la ekzercojn, kiuj devus esti evitita, se vi ĵus iĝis regula vizitanto al la gimnastikejo.

Kaŭrante sur la bosu-simulilo

Bosu - Estas ŝelo, kiu estas duono feetball ligita al la kajo. Estas desegnita por trejni la vestibular aparato, la kunordigo de movadoj kaj sinteno korekto. Laboro sur tiu simulilo estas akompanita per relative alta nivelo de volatilidad. Tial squats kaj aliaj ekzercoj faritaj dum starante sur la kupolo, pliigi la riskon de fali kaj vundo. Se vi ne estas profesia, sed nur nova al la taŭgeco ĉambro, la plej bona flanko de ĉi tentaj unuavide ĵetaĵo. Ekzercoj en la kupolo kaj ofendas la malĝusta fikso ne nur la dorso sed ankaŭ la tutan korpon. Squats por komencantoj estas bona farita de la muro, tiel kontroli la korektan prezenton de la vertebraro kaj genuoj.

bukla

Vi scias kion la plej ofta malordo de teniĝo en la mondo? Klinis sin ŝultroj kaj klinis la kapon kaj mentonon, direktita al la brusto. Ĉio ĉi estas la dikecon de haro similas al sinteno kiun ni adoptas, sidas ĉe la komputilo. Kaj tio sama pozicio multaj homoj uzas kiam plenumante tordaĵoj. Preskaŭ ĉiuj novuloj dum la tordante tiri la kapon antaŭen, multe tordante ŝultroj. Nur doloras la ekzerco teniĝo. Anstataŭigi tradicia tordante inverso. Levu plilongigita krurojn tien kaj en tiu pozicio por levi la femuro kaj la pelvo, kaj tiam malrapide malaltigi ilin malsupren al la originala pozicio.

Batoj kun dumbbells

Tiu ekzerco estas tre simpla, kaj eble tio estas kial tiom populara. Vi nur tenas tenante dumbbells kaj ripeti serion de batoj. La stranga afero estas, ke ĝi estas ege simpla ekzerco estas senutila, ĉar ĝi ne estas efika por la brakoj kaj manoj. Se vi volas ricevi maksimuman rezultojn en mallonga tempo, sekvu la fleksio de la bicepso aŭ triceps francan gazetaro.

ŝultro tiro

Tiu ekzerco estas utila krom profesia bodybuilders, kiu laboras individue kun ĉiu grupo de muskoloj. Se vi bezonas fortajn ŝultrojn, tiam labori kun via dorso kaj brakoj aŭ plenumi benko ŝultroj. Tirante la ŝultrojn estas desegnitaj nur por trapezius muskoloj kaj fortigi efektivigo de apartaj problemoj kun sinteno kaj kaŭzas doloron en la kolo kaj ŝultro streĉiĝo. Plifortigi la supra brakoj kaj antaŭbrakoj, labori pri la deltoides muskolo. Simpla kaj efika ekzerco - levante dumbbells en mano en liaj etenditaj manoj.

Tabulo kun mancuerna antaŭenpuŝo

Se vi faras ĉi ekzerco por fortigi la torso, tiam ĝi estas tre efika. Tamen, se vi volas labori en la muskoloj de la dorso, ŝultroj kaj brakoj, estas plej bone entrepreni iun remado maŝino. Planck puŝis dumbbells - ekzercoj celanta stabileco. Malgraŭ tio, ke vi laboras kun la brakoj, ŝultroj kaj reen muskoloj, korpo pozicio certigas minimuman efikeco de ĉi tiuj muskoloj. La fakto, ke vi devas teni la ĝusta pozicio sur la alta drinkejo unuflanke, en tempo kiam plenumante remado moviĝo per la alia mano. En ĉi stabilan pozicion kaj la eblecon de la efiko de "remado" estas ekstreme limigita.

Simulilo de miksanta kaj diluo de la piedoj

Ĉi tiu estas eble la plej amata simulilo, kaj tamen gxi estas malfacile labori kun li. La fakto, ke la ekzerco en la redukto de la piedoj sur la simulilo estas faritaj en sidanta pozicio, kio estas tre malbona por teniĝo. Krome, ĉi tiu pozicio ne implikas la abdominales muskoloj. Ĉi exerciser efiko atingita elfarante sidi-ups, kaj la antaŭenpuŝo vergo ĵetoj en la deklivo.

La larĝa antaŭenpuŝo supre sur la kapo

La simulilo permesas la antaŭenpuŝo sur la muskoloj de la manoj, torso kaj dorso. Tio estas tre efika ekzercado, se vi tiri la stangon al la mentono aŭ brusto. Tamen, se vi tiri la stangon malantaŭ via kapo, via korpo prenas malĝustan pozicio.