Aŭda trejnado por dormi kiel maniero kontraŭbatali sendormeco

Unu el la ĉefaj problemoj de la homa ĉiutaga vivo estas sendormeco. Kun ŝi en sia vivo li alfrontis preskaŭ ĉiuj, sed ne ĉiuj konas la kialojn de ĉi tiu problemo.

Kaŭzoj de sendormeco

Kaŭzoj de sendormeco povas esti multaj, sed la plimulto de ili estas rilatigitaj kun la nervoza sistemo. Oni kredas ke laciĝo - la plej bona maniero por ekdormi. Tio estas prava. Sed kiam la laceco igas kronika, ke ĝi estas la kaŭzo de sendormeco. Estas ankaŭ kelkaj aliaj kialoj, por trakti aŭda trejnado kiu helpas al dormi.

streĉiĝo

Laborante vivo havas grandan efikon sur persono la vivo: laboro, konfliktoj kun superuloj, kvereloj kun kolegoj, problemoj hejme - ĉio ĉi havas grandan efikon sur persono dormo.

Ne estas sekreto, ke la sonĝoj de persono vidas tra la subkonscio, kiuj ofte reproduktas la pasintaj okazaĵoj de la tago kaj la impresoj el ili, eĉ se foje en nekutima formo. Eĉ persono kiu ne suferas de sendormeco, sed portas multajn streso, havos problemojn kun bona ripozo, ĉar ĝi reflektos en la subconsciente, ne permesante al mergi en la profunda, sanaj sonĝoj.

mem-sugesto

Oni scias, ke la evoluo de sendormeco suferas pluraj stadioj de la malsano, unu el kiuj estas presomnichesky - la stadio kiam persono timas dormi.

La fakto ke la unuaj signoj de dormo tumultoj en konscion komencas ŝpruci maltrankvilo kun ĉiunokte: Kio se mi ne endormiĝos denove? Por stranga kiu similas, sed ne timu dormo ofte la kaŭzo de origino de sendormeco. Tial, ke la aŭda trejnado antaŭ enlitigi estas bazita sur la sugesto mem.

Problemoj kun korpo

Sed ne ĉiuj problemoj estas koncentritaj ĉirkaŭ nia konscio kaj subkonscio. Kelkfoje la kaŭzo de sendormeco povas esti malsano organismo. Vi laboras en oficejo kaj sidiĝi ĉirkaŭ 5-7 horoj tage? Ne surprize, tia persono povas sperti muskolo doloro, dorso kaj artikoj. Kiel vi scias, tia doloro ne povas doni por dormi ĝis la mateno.

Krome, la dormo influas nian digeston. Densa kaj abunda tagmanĝo antaŭ la ferioj estos serioza obstaklo al ekdormis. Sed sur malplena stomako estas necese iri al la lito, ĉar tiam la cerbo estos ĉiu minuto por rememorigi pri la neceso malfermi la fridujo. Kun ĉi certe konata al ŝatantoj de dietoj "Mi ne manĝas post ses."

Unufoje ni komprenas la fundamentaj kaŭzoj de sendormeco, procede al lia traktado, nome, ni rigardu kio estas aŭda trejnado por dormo.

La koncepto de kolero mastrumado

Multaj estas alfrontita kun la unua termino, sed iuj verŝajne jam aŭdis tiun vorton, kiu estas mirige: koleron mastrumado teknikoj aperis en la lasta jarcento, kaj hodiaŭ ricevis gravan disvolviĝon.

Ni povas diri ke la aŭda trejnado sendormeco ne plu ion nekutiman - hodiaŭ estas multaj novaj teknikoj, kiuj estas plejparte bazita sur kolero mastrumado kaj principoj.

Do kio estas?

Aŭda trejnado - psychotechnics, la ĉefa elemento de kiu estas mem-hipnoto, kiu permesas influi siajn proprajn pensojn, por ŝanĝi la karakteron trajtoj kaj influas la korpon la propra sano.

Aŭda trejnado por dormo estas tre rilata al psikosomataj - scienco, teoriza kiu certaj homaj pensoj, agoj kaj emocioj influi la aperon de malsanoj de certaj organoj aŭ, male, kontribui al la reakiro.

Sed kun aŭto- trejnado multe pli facila. Multaj skeptikaj ĉi tekniko povas voki alian vorton - hipnoto. Sed estas fundamenta diferenco.

Hipnoto kaj auditiva trejnado - kial ne esti konfuzita?

Hipnoto - estas la efiko sur individua konscio estas specialisto kiu specifas iujn subkonscia pensojn kaj ritmoj. Je la sama suggestible persono elfaras pasiva rolon.

Dum mem-hipnoto ankaŭ ne bezonas altiri dua personoj, ĉar aktivan rolon prenas la homo mem, kaj la pasiva - lia korpo.

Kvankam en la scienca mondo, tiu tekniko estas konsiderita kiel hipnota, kaj ĝi estas vere eble trovi multajn komunan kun tiu tekniko, sed la diferenco estas signifa.

Ni vidu kion ago havas aŭda trejnado antaŭ iri dormi en la korpo.

ago teknologio

Pioniro de tiu tekniko estis la germana kuracisto J. Schultz. autotraining teknologio estas bazita sur la efiko sur homa humoro lia biologia ritmoj kaj la tuta korpo kaj reen. Ĉi tio sugestas ke, se atingita sur sia propra korpo dekstre koro kaj spira indico, skribu en la revo estos multe pli facila.

Ĉar aŭda trejnado en sonĝo, renkontas la bona pensojn, helpas influo sur la korpo. Tio helpas malstreĉiĝi la menso, korpo, muskoloj kaj nerva sistemo.

Majstri la teknikojn de kolero mastrumado por dormi ne estas tiel malfacila, sed ĝi ne bezonas tiom da tempo. Iu povas lerni por kontroli viajn korpon en la pasinta monato, kaj iu prenos pli da tempo. Memoru, ĉiu dependas de vi, kaj la rapideco de lernado en la unua loko.

La komponantoj de kolero mastrumado

Kio mi devas studi tiun teknikon? Unue, la kredo ke iu ajn povas influi ilian propran subkonscio. Se vi ne komprenas ĝin, tiam jam ĉe la subkonscia nivelo iĝas fidi iliajn vortojn kaj agojn, kio signifas, ke kiom ajn vi ne provis venki sian sendormeco, aŭda trejnadon ne helpos vin dormi.

La teksto kiun ni uzas, estas rekomendinde skribi surpapere kaj la unuan tempon por legi laŭte. Jen kelkaj aĵoj kiujn vi povas uzi.

1. Mia korpo malstreĉiĝis. Mi sentas la laciĝo malrapide for de la korpo, lasante nur agrabla varmo.
2. La tuta maltrankvilo kaj ekscitiĝo de forlasi min.
3. Mi akiras distrita de ĉio ĉirkaŭe kaj plonĝo en liajn proprajn pensojn.
4. Mi sentas mian korpon. Mi sentas la batadon de la koro. Mi spiras profunde kaj trankvile.
5. Mi sentas kiel varma ondo, ekde la piedfingroj, malrapide leviĝanta super la kruroj. Malrapide atingas la koksoj, ĝi eniras en la pintoj de la fingroj, kaj poste en la stomako, envolvas la dorso kaj temas mamoj.
6. Miaj pensoj fluas malrapide, pli kaj pli iras en la subconsciente kaj iras dormi.

Vi povas uzi vian propran instaladon. La ĉefa afero, kiun oni celas distri vian korpon kaj menson.

Sekva komponanto - muziko, ĝi plibonigas la aŭda trejnado antaŭ enlitiĝo. Kozlov A. A. proponas specialan albumon, kiu kontribuas al la rapida falo dormanta. Ĝi inkludas trankviliga muziko kaj registris por la instalado de via konscio, kiun la aŭtoro diras, dekstre takto, kaj ke estas grave, en agrabla voĉo.

Muziko estas grava por bonorda tekniko, sed ne nepre. Se vi rimarkas, ke ĝi ne helpas al vi, tiam uzi ĝin estas necese.

reguloj

Tiu sukceso estis la rondveturo de la angulo, kaj auditiva trejnado antaŭ enlitiĝo vere helpis, vi devas sekvi ĉi tiujn regulojn:

• Formi tekston por via kolero mastrumado, ekskludi el ĝi ĉion, kion havas la prefikso "ne". La sama validas por verboj kun negativa signifo. Ekzemple: "Mi ne pensas pri iliaj problemoj ...". Tiu frazo povas esti anstataŭita per: "Mi forgesis pri komerco, laboro, laciĝo ...". Tiuj agordojn influos la subconsciente ĝuste.
• Okupi komfortan pozicion. Estas plej bone kuŝi sur ebena surfaco sur la dorson por ke vi ne doloris.
• Finu ĉiuj kazoj antaŭ enlitigi por ke viaj pensoj ne okupita de ili.
• Lernu kiel elŝalti vian menson sur la estonteco defioj de la tago - ne reflektas neniun el la pasinteco aŭ la estonteco.
• Evitu manĝi acidaj kaj alta kalorioj manĝoj antaŭ enlitigi.
• Provu minimumigi la sonojn ĉirkaŭ li. Kompreneble, ekzistas aŭda trejnado por dormi kun la bruo, sed se vi estas nur komencanta trejnado tiu kazo, ĝi estas plej bone organizi kompletan silenton aŭ trankvilan muzikon.
• Bedtime estas bona malfrue 23:00. Ĉi-foje korespondas al la biologiaj ritmoj de la homo kaj estas la plej bona tempo por dormi. Ĉi tio ne signifas, ke post 23:00, vi ne povas dormi, sed ĝi estos multe pli malfacila, kaj amuzaĵo donante al la avantaĝoj kiuj povus esti alporti kelkajn horojn pli frue.
• Horon antaŭ enlitigi dediĉas resto - ne okupiĝi fizika ekzerco, aŭskulti muzikon aŭ spekti peza batalantojn.

Tia sufiĉe simplaj reguloj por helpi vin rapide majstri la teknikon de kolero mastrumado.

La procezo mem

Nun, ni metis ĉion kune kaj desegni scion aŭda trejnado antaŭ enlitiĝo.

Kuŝas en la komforta lito aŭ sofo. Malstreĉiĝi kaj prenu komfortan pozicion por vi. Prenu folion kun la preta frazoj kaj komencas malrapide legi ilin laŭte - tio estas grava ĉar voĉo sonas pli bone efikon al konscion.

Legi la tekston, imagu, kion vi sonas eksteren. Unufoje vi kompletigis la unuan legadon, metis la tukon for kaj viajn okulojn. Nun via tasko - por ripeti la sama frazo, nur tiu tempon ludante ilin de memoro. Ne provu perforte memori ĉiun vorton - post unua legado via cerbo memoras sufiĉe ripeti la ĝenerala signifo de skribitaj vortoj sen peno.

La plej malfacila momento en la auto-trejnado kunsido - estas la bezono kapti la stato, kiam estas necese halti, parolanta kaj malstreĉanta komenco pensi nur pri la trankviliga frazoj. Plej ofte, ĉi tiu punkto venas post 15 minutoj klasoj. Sed ĉar tio estas tre individua procezo, scii kiam halti parolanta, vi devas mem.

Estas facile. En tiu momento, kiam vi rimarkas, ke via korpo estas jam rimarkinde malstreĉiĝis, okuloj fermitaj kaj ne volis malfermi, vi bezonas por komenci parolante al mi mem. Tiu stato povas nomi duone dormas, kaj ĝi estas grava ne perdi.

Estas notinde, ke ĉiu aŭtomobilo-trejnado aktiveco povas preni tre longa tempo - de duona horo al du horoj. Se vi faras ĉion ĝuste, do unu horo poste, la korpo jam devas iri en sonĝo. Tamen, povas okazi estas ke la unua tempo ne eliras plonĝi en ĝin - ĝi ne estas timiga. Konservu sesioj, kaj ĉiun fojon vi prefere pretas plenumi aŭtomate trejnado por dormo.

Dormu por 5 minutoj? Kie iam ŝajnis al fantazio, estas jam paro de monatoj de trejnado vi tute majstri tiun teknikon. Kompreneble, ne estas necese atendi la rezultojn de la mallongperspektiva kolero mastrumado - ĝi estas tre delikata procezo kiu postulas tempon.

rapida ekdormis

Kiam vi majstris la teknikon kaj povos endormiĝi rapide, vi povas iri al la nova aŭtomobilo-trejnado - por 5 minutoj. Kion li volas?

Elŝalti vian menson tute. Vi ne devus esti antaŭ vi "flosi" bildon de la pasinteco tago aŭ nur via imago. Vi devas submeti la plej ordinaraj mallumo, kie estas nenio. Se vi faras malfacila donita, imagu la muro kun nigra veluro wallpaper. Rigardu en ĝin (kun la okuloj fermitaj, kompreneble), traktas kaj poste mergi en la mallumon.

Vi ankaŭ povas reciti la preta frazoj, sed esence ĝi estas necesa por koncentri en la mallumo. Surprize, kiel aŭda trejnado por profunda dormo tio permesos al ekdormi rapide kaj dormu dolĉe kaj bone.

Ĉi tie estas simpla, sed efika metodo kapablas venki la seriozajn problemojn kun la noktis. Ne forgesu ke, krom kolero mastrumado por dormo, estas similaj teknikoj por mem-konfido, levi laboretoson, kaj eĉ pezo perdo. Ĉar post majstranta unu tekniko povas facile lerni la aliajn, plibonigi iliajn kapabloj. Kredas je vi mem, kaj sukcesos!