La bazaj reguloj de sana dormo

Ĉiu persono bezonas bonan dormon dekstre. Ĝi estas tiu, kiu provizas la resto, dum kiu la tuta korpo estas restarigita. Tamen, ne ĉiuj konas la regulojn de sana dormo. Malsukceso fari tion povas signife influas nian sanon.

Gravaj periodoj de dormo

Ĉiu estas familiara kun la sekcio de la homo en la "gufoj" kaj "alaŭdoj". La unua falo dormanta malfrua nokto kaj tiel veki malfrue. La dua kategorio de personoj karakterizitaj de la fakto, ke ili iru ripozi frue. Kompreneble, frumatene ili leviĝi tute ne timiga. Ĉiam pli, aliflanke, spertuloj konsentas ke tiu sekcio ne estas fiziologia. Alivorte, ĝi estas la tuta afero de kutimo. La plej utila dormo daŭras de 22:00 al 2 horo. Estis dum ĉi tiu periodo de cerbo aktiveco ripozon, emocia stato stabiligas. Tial, sanan dormon reguloj diras, ke la dormo estas plej bone minimume 23:00. Precipe gravaj estas la momento por virinoj ĉar ili estas esence pli emocia. Malĝusta Bedtime pliigas la irritabilidad kaj eĉ agreso.

dormo hormono

En la homa korpo (nome la cerbo) estas malgranda glando - epiphysis. Ĝi produktas du tipoj de hormonoj. Dum la tago la glando pineal produktas la hormonon de feliĉo - serotonina. Nokte, en tiu glando estas respondeca por la produktado de melatonina (dormo hormono). Ĝi estas ege grava por la korpo. Melatonina estas engaĝita en la regenerado kaj rejuvenecimiento procezoj de normalización de mensa kaj emocia stato. Ĝi ankaŭ rekte influas la kardiovaskulan reakiro, imunaj sistemoj, ili funkcios ĝuste. Oni rimarkis, ke la plej aktivaj hormono produktita en la periodo inter noktomezo kaj 02:00. Reguloj de bona dormo noto ke melatonina estas produktita tute en la mallumo. Sekve, la dormeti ne kontribuas al lia elaboración.

La kvalito kaj kvanto de la dormo

La tempo necesa por resaniĝi, ne la sama por viroj kaj virinoj, plenkreskuloj kaj infanoj. Averaĝe, la rapido de dormo - estas 8-9 horoj (en iuj kazoj, kaj 7) por sana plenkreskulo. Ekzistas esceptoj: iuj homoj bezonas iom tempon por malstreĉiĝi. Aliaj, male, nur paro de ekstraj horoj de dormo mildigas laciĝo de la tago. Por la resto estis kompleta kaj efika, estas grave memori la 10 reguloj de sana dormo. La unua estas tiu: ĝi ne estas necesa por dormi, kiam la korpo ne sentas la bezonon. Multe pli grava estas ne kiom da tempo ni elspezas en la brakoj de Morfeo, kaj poste kiel bone via korpo rekuperas. Reguloj de sana dormo rekomendas enlitiĝi pri samtempe. Tia kutimo estas kiel programi la korpo dormi, ĝi helpos eviti sendormecon kaj aliajn similajn malordojn.

Kiel organizi enlitiĝo

Ne malpli grava por kvalito ripozo kaj faktoroj kiel ekzemple la lito, nokto vestaro, ktp. N. La reguloj de bona dormo rekomendas por ventoli la ĉambron bone antaŭ la ferio. Temperaturoj super 22 ° C ne estas tiel komforta kaj kiu promocios dormo. Plej bone de ĉiuj, se ĝi estos en la vico da 20 ° C. Ne forgesu pri la regula malseka purigado dormoĉambroj. En la retejo de molaj ludiloj, statuetoj lasos potoj: bona spirante freŝa aero, kaj ne polvo. Eble malmultaj homoj scias, ke malĝuste elektita kuseno povas konduki al kronika kapdoloroj. Atentu kostoj kaj sur la matraco. Devas esti de alta kvalito, uzantamika, malmola sufiĉas. Reguloj de sana dormo noto tiunokte piĵamoj devus esti nur de naturaj ŝtofoj, ne malfaciligi movado kaj forte ĉirkaŭi la korpo. Lito lino estas ankaŭ eksterordinare alta kvalito materialoj: kotono, lino. Fakuloj rekomendas dormi en pozicio fetal - ĝi estas la pozicio de la korpo estas utila por la korpo, kaj kiel prevento de ronki.

Ne malpli grava reguloj de sana dormo

Peza manĝo manĝita antaŭ enlitigi - la malamiko ne nur niaj figuroj kaj sana amuzaĵo. Ja en tempo, kiam la korpo estas malstreĉiĝi kaj ripozi, la digestiva sistemo por labori por ĝia plej plena. Ne estas necesa recurrir al la alia ekstrema - por ekdormi kun mugxa en la ventro. Malsato estas la plej bona por kontentigi io facila: jogurto, salato, frukto. Alkoholo ankaŭ falas en la kategorio de tiuj substancoj kiuj tuŝas negative reakiro procezoj. Kafo, teo, havas toniko efiko, do ili estas bona konsumis matene. Fizika aktiveco estas la ŝlosilo al bona sano kaj helpi konservi muskolojn tonon. Antaŭ tuj dormos pli bone fari lumon ekzerco, sed troa laboro estas nedezirinda. Alia grava punkto kiu promocias sono dormo - estas sekso. Ne necesas solvi la aktualaj problemoj kaj pripensi antaŭ iri dormi. Niaj cerboj estos malfacile malstreĉiĝi kaj melodio en la ferioj.

Reguloj infanaĝo sonĝo

Ekde la naskiĝo de la bebo dormas laŭvorte ĉiam. Li ne distingas inter nokto kaj tago. Sed eĉ ĉe tiu punkto estas grave alproksimigi la temon reston. La bazaj reguloj de la organizo de la infano dormas je unu jaro de aĝo estas la sekvaj: la malfacila matraco, bone ventolita ĉambro, komfortaj vestaĵoj. Kuseno ĝis unu jaro kaj ĝi ne bezonas. Gravas instrui infanon al la fakto, ke ĝi havas propran liton, kie li devis ripozi. Psikologoj kaj infankuracistoj ne havas interkonsenton pri komuna revo de patrino kaj bebo. Ĉiu familio devus fari siajn proprajn elekto. Por facile endormiĝas tuj kostos evoluigi speciala rito Bedtime. Ĝi povas esti prenanta banon, lulkanto, legante fabeloj. Reguloj de sana dormo por infanoj forte rekomendas limigi porteblaj ludoj kaj emocia vespero. Pli bona se ĝi estos facile intelektaj okupoj.

Dormante en lerneja aĝo

Kutime, ĉi tiu periodo dormetoj ĉesas esti gravaj. Estas sekve necesa por provizi sufiĉan nokto tempo studento sidis (mezume 10 horoj). Sana dormo Reguloj por studentoj estas samaj kiel por plenkreskuloj: bone ventolita ĉambro, komfortaj pura lito, malpeza vespermanĝo. Gravas limigi la visualización de la televido kaj komputilaj ludoj vespere, ĉar ĝi estas la plej potenca Exciter por la nervoza sistemo. Antaŭ tuj dormos pli bone marŝas en la malferma aero, devus prepari lecionojn posttagmeze. La optimuma dormanta tempo estas de 22:00 al 23:00, sed ne poste.

Se studento estas pli engaĝita en sportoj, vizitante iuj sekcioj, eblas, ke li bezonos pli da tempo por ripozi. Ĝi valoras memori ke bone ripozita infano estas pli atentema, li ne estas kaprica, kaj diligente evoluas scienco.