Dormo cikloj: kiel kalkuli?

Dormo en onia vivo ludas tre gravan rolon. Sed, bedaŭrinde, multaj el ili neglektis favore laboro aŭ amuzo. Ĝi estas delonge science pruvita ke manko de dormo estas neebla por kompensi io ajn alia, ĉar ĝi havas grandan efikon sur elfaro, sanon kaj multe pli.

Kiom dormo necesas viro?

Eble tiu demando estis demandita ĉiu. Por respondi tiun demandon specife eksperimento estis kondukita: oni kolektis 48 personoj kiuj ne havas prononcita devioj de sano kaj kiu regule dormis 7-8 horojn ĉiutage. Ili estis dividitaj en 4 grupoj: la unua lito 12 estis malpermesita de tri tagoj, alia 12 estis permesitaj dormi dum 4 horoj tria grupo de 6 horoj, kaj la lasta grupo dormi 8 horojn tage. La lastaj tri grupoj devis postvivi en tiaj traktadon por 2 semajnoj. Dum tiu sperto por la partoprenantoj kaj ilia fizika kondiĉo observoj estis faritaj.

Rezulte de la eksperimento, homoj kiuj enlitiĝis je 8:00, ne ajna anormalidades estis videbla. Dum homoj dormantaj de 6-4 horoj tage, sano malpliboniĝis, nome, reago, memoro kaj sciiĝa funkcio. Se oni konsideras la rezultojn en pli detalo, estis videbla, ke la indikiloj de personoj kiuj dormis 4 horoj, estis marcadamente malsama al pli malbona, eĉ de tiu grupo de personoj kiuj pagis por dormi dum 6 horoj. Homoj kiuj dormis 6 horoj periode bombardis dum la tago, kaj post du-semajna eksperimento sano indikiloj iĝis la sama kiel tiu de la popolo, kiu ne dormis dum 3 tagoj.

La 2 gravaj konkludoj estis farita tiu eksperimento:

• manko de dormo havas tuteca proprieto, tio estas, des pli ni dormas malpli ol venis la destinita tempo, des pli la pliigita bezono por dormo.
• ni ne rimarkas kiom nia sano estas difekto, kiam ni sufiĉe dormi, do ni opinias, ke ĉio estas en ordo, sed fakte ĝi ne estas.

Resumante, ni rimarku ke la averaĝa persono devus esti donita por dormi 7 ĝis 7 kaj duono horoj tage. Por atingi alta rendimento dumtage tiu tempo povas esti etendita ĝis 9 horoj. Ne estas fazo de dormo, kiam dormi. Ĝentile elekti ajnan apartan modon, kaj provu algluita al ĝi. Sed estas tia afero kiel dormo cikloj. Kalkuli ilin kiel eble, sed multe bona ĝi kondukos.

Ŝtono de dormo cikloj

Totale estas 2 fazoj de dormo: rapida, kiu daŭras ĉirkaŭ 20 minutojn, kaj la malrapida, daŭrante proksimume 2 horoj. Dum la tuta tempo, dum vi dormas, tiuj fazoj estas konstante alternas. Unue, persono trovas inmersa en fazo de malrapida ondo dormo, kaj tiam ŝanĝas al la sonĝo REM. Kaj tiel la tuta procezo okazas. Do se estas bezono kalkuli la fazo de dormo, do tio ne estas tiom malfacila, tamen, kaj la rezulto ne estos tiel preciza kiel la intervaloj povas varii iomete.

Estas multaj malsamaj specialaj kalkuliloj por helpi vin kalkuli vian dormon cikloj. Sed ĉiuj ĉi povas esti farita sendepende. Kutime ĝi estas necesa, kiam oni volas trovi iom da tempo kiam ĉio estos pli facile veki. Ekzemple, se vi enlitiĝis je 23:00, estos pli facile veki ĉe la jenaj tempoj:

• 1:20 (2 horoj 20 minutoj de dormo);
• 3:40 (4 horoj 40 minutoj de dormo);
• 6:00 (7 horoj de dormo);
• 8:20 (9 horoj kaj 20 minutoj de dormo);
• 10:40 (11 horoj kaj 40 minutoj de la dormo);
• 13:00 (14 horoj da dormo).

Kiel ekdormi pli rapide?

Sed por por tiaj kalkuloj estas preciza, estas rekomendinde dormi rapide, kio ne ĉiam eblas. Por plonĝi en la procezo de dormo estis pli malpezaj, necesas observi iuj reguloj kiuj estas signifaj por ambaŭ plenkreskuloj kaj infanoj egale.

1. Unue, ĝi estas imperativo respekti, kiel la korpo kutimas la tempo vi kutime iras en la liton. Sed estas necese plenumi antaŭ veki. Por plifaciligi, eblas kalkuli la fazo de dormo, kiam vekiĝi.
2. La plej bona dormanta pilolo - tagon aktive elspezita. Se dum la tago vi laboris, tiam vespere vi estos precize dormema.
3. Overeating ofte obstaklo al la rapida falo dormanta, do estas pli bone eviti larĝaj partoj antaŭ enlitigi.
4. Promeno en la freŝa aero antaŭ enlitiĝo - tio estas tre bona eblo por malstreĉiĝi, kiuj helpas al ekdormi rapida.

Nekutima dormo modaloj

• superman ciklo. Ĉi tiu modo estas sufiĉe nekutima disdonado de tempo: dormo devus preni 20 minutoj ĉiu 4 h. Tuta tio rezultas ke vi devas dormi al 6 fojoj por tago. La impresoj de homoj kiuj provis fari ĝin, tiu rutino influas la korpon pozitive, nome, senti pli bona, havas pli da energio kaj forto, cetere, sonĝo vívido sonĝoj. Sed estas ege grava ke vi konservi trako de tempo kaj ne perdis unu paŭzo por dormi en tiu modo. De ĉi tie la ĉefa malavantaĝo: specifa maniero povas malhelpi, ĉar ĝi ne estas ĉiam ebla prokrasti ĉion kaj enlitiĝu.
• Du fazo ciklo. Li ne multe diferencas de la kutima, sed ĝi estas pli efika. La esenco de lia nomo implicas: la divido de dormo dum du fojojn ĉiutage, nome 4-4.5 horojn nokte kaj kelkaj horoj posttagmeze. Iru al tia reĝimo estus malfacile por tiuj, kiuj ne estas uzataj por tio. Sed multaj lernejo kaj universitato studentoj aktive uzas tiun horaro, kiel pro posttagmezo nap aldonita energio kaj tempo pasigita malpli.

Fazo REM dormo

Dum ĉi tiu fazo, la korpo estas tute relajada, spirado iĝas pli malrapida, la cerbo perdas lian sentemon al eksteraj stimuloj, de la vekiĝon kiu iĝas pli severa. Ĉi tiu fazo estas de granda graveco por la tuta korpo, ĉar en ĉi tiu periodo de tempo la ĉeloj restarigitaj kaj ĝisdatigita produktante hormono kiu estas respondeca histo kresko kaj renovigo de muskolo. Ankaŭ estas la fakto, ke en tiu tempo restarigis la imunsistemo. Resume la tuta kono, ĝi povas fini ke la malrapida fazo de dormo estas tre grava por la fizika kondiĉo de la korpo.

la sonĝo REM

La sonĝo REM havas malsaman signifon. Dum ŝia cerbo estas aktivigita kaj komencas ordigi ekstere la informo, pro kiu homoj kaj sonĝoj. Je tiu tempo, forgesas superflua informo, rezultanta en memoro rendimento plibonigas. Ankaŭ, la sperto gajnita super la lasta tago, se kombinita kun ekzistantaj, kaj de ĉi tie faciligas la lernado kaj eĉ fortigitaj rilatoj neuronales. Tiu fazo de dormo kutime okazas de 3 ĝis 5 fojojn nokton por mallonga periodo de tempo. Dum ĝi la temperaturo pliigas, sangopremo kaj koro palpitacioj. Tiel, aparta fazo de dormo, kiam dormi, ne ekzistas. Ambaŭ cikloj samnivelaj estas grava kaj necesa por la korpo, kaj ne neglektas iun el ili. Simile, ekzistas specifa fazo de dormo, kiam enlitiĝi kaj vekiĝi. La bazo de sana dormo ĉiuokaze, estas la observado de la reĝimo, de kiuj la organismo mem scios kiam estas tempo por dormi. Tio ne nepre kalkulas ilian dormon cikloj. Kalkuli ilian eblan krom sia propra intereso.

La efiko de aĝo sur dormo

Aludante al la sperto de la popolo, kaj la sciencaj deklaroj, ni povas vidi ke la pli malnovaj la persono, la pli malfacila ĝi estas por ekdormi. Tiu fenomeno estas eĉ nomon - la dormo prokrasto. Krome, ekzistas ankaŭ redukton de la tempo, kalkulita en la dormo fazo.

Kalkuli la infana dormo cikloj ne estas tiel malfacila, sed devus konsideri la fakton ke kun aĝo, la proporcio de la sonĝo REM malgrandiĝas. Profunda dormo de la infano estas multe pli forta ol en plenkreskuloj. Je tiu tempo, la infanoj ne povas respondi al iu ajn eksteraj faktoroj. Profunda dormo daŭras ĉirkaŭ 20 minutojn. Je tiu tempo la korpo refreŝigas kaj replenigas perdita energio. Profunda dormo prenas la plej tempo estas la unua duono de la nokto. En la dua duono notoj ĉefe rapida aŭ malprofunda dormo.

vekiĝon

La plej facila maniero por vekiĝon donas fine de la fino de la sonĝo REM, sed ĉi-foje grafo ne ĉiam precize. Sekve, fari vian vivon pli facila, simple trovi la motivado veki frumatene. Ne necesas ellitiĝi tuj post vi vekiĝos. Probable ĉiuj amas mensogi matene, kaj ne bezonas nei vin mem ĉi. Je ĉi tiu tempo, Vi povas kuŝi reen kaj pensi pri io bona, kiel la popolo vi amas. Ĝi ankaŭ eblas realigi spirado ekzercoj. Nur preni kelkajn profundajn spirojn. Tio helpos saturi la cerbo kun oksigeno. Alia utila matena rito - glason da pura akvo. Vere alportas multajn profito, kiel tio vi aktivigas la metabolon kaj kompensas mankon de fluido en la korpo.