Brusto expanderse - efikan ilon por trejnado de la brusto muskoloj

Brusto expanderse - ideala ilo ne nur por la disvolviĝo de la brusto muskoloj, sed ankaŭ por la trejnado de la ŝultro zonon, kreante streĉo sur via dorso, bicepso kaj triceps. Regula uzo de iloj permesas vin fari la figuro pli alloga kaj rigidaj.

Brusto expanderse printempo taŭgas por ambaŭ viroj kaj virinoj. La simulilo agas kiel efika maniero por konservi la korpon en bona formo en ajna aĝo.

Kiel organizi kunsidon kun Tunnels?

Kio estas bezonata por taŭga preparo por la trejnado uzante manlibron paŝrado? Por lerni kiel apliki la brusto expanderse, sufiĉe por peti helpon de sperta instruisto. La specialisto permesas modelar aro de ekzercoj kiuj konvenas la specifajn bezonojn de la individuo. Samtempe ĝi eblas disvolvi la strukturon de sia okupo sur sia propra. Kio ajn ĝi estis, ekzistas iuj reguloj kiuj devus algluita al uzi la expanderse brusto.

1. Antaŭ vi komencas ekzerci, vi devas plenumi funda varma-supren la muskoloj de la supra duono de la korpo. Post akra intensa ŝarĝo sur la "malvarma" histo ofte kondukas al neatenditaj vundo.
2. Uzu brusto expanderse devas, iom post iom pliigante la ŝarĝon, irante de la plej simplaj al kompleksaj ekzercoj.
3. Dum la trejnado estas grave kontroli la vivtenado de la akvo ekvilibro de la korpo kaj atentu la spirado imposto. Ne tro peretruzhdaetsya korpo, ĉar ekzerco povas alporti ne nur profito.

Brusto expanderse: ekzerco

Kiel dirite, regula ekzerco kun la helpo de la simulilo ne nur plibonigi la formon kaj permesas subteni muskolo tono, sed ankaŭ profitigas la tutan korpon. Rigardante kaj uzante la ilo povas esti en iu libera tempo. Ni konsideru pli detale kiel uzi la brusto ekspansiiĝi. Ekzercoj por virinoj kaj viroj, donita malsupre, helpos trejni sen risko de lezo.

buklojn

Kruroj aranĝita ĉe ŝultro larĝa. Expanderse estas submetita viaj piedoj, kaj lia posedantoj estas kaptitaj manoj. La lasta kurbo en la kubutoj. Pugnoj fermi sian bruston. Tiam kuris etendo brakoj. La ritmo kaj la kvanto de ripetoj elektitaj surbaze de persona bezonoj kaj oportuno.

Kiuj estas la avantaĝoj de ekzercado fleksi? Unue, permesu tiajn trejnado konservi en bona formo la tuta supra duono de la korpo kaj precipe kontribui al la intensiva disvolviĝo de bicepso muskoloj de la ŝultro.

reprodukta manoj

Ĝi supozas komencante pozicio simila al tiu priskribita en la antaŭa ekzerco. Tamen, se la kliniĝante palmo estis deplojitaj en la fronto direkto, tie ili "aspektas" ĉe la kokso.

Iomete kliniĝis brakoj breditaj en mano, kaj tiam prenante la komencan pozicion. Dum la ekzerco la abdominales muskoloj estas streĉitaj, streso.

Aktiveco celas fortigi traboj deltoides. Efika en forigi la sekvojn de la lordosis lumbar. En la lasta kazo, la ekzerco estas efektivigita kun eta deklivo de la korpo antaŭen, farante ebla por malpezigi la streĉiĝon de la dorso.

manojn post la dorso etendo

Ekzercado estas ideala por la disvolviĝo de la triceps ŝultro muskoloj. Dum lia ekzekuto, halto estas metita por la posedanto de ekspansiiĝi, kaj la mano tenanta la alia fino de la aparato, estas metita post la dorso super la kapon. Rezulte, la elasta parto de la simulilo estas malantaŭe.

Okupo estas la rektiganta kaj kliniĝante la brako ĉe la kubuto. Komence plenumi sufiĉa ripetoj pri 6-8 en unu alproksimiĝo, iom post iom pliigante lia nombro kiel ili kreskas sian propran kapablojn.

miksante brakoj

Elasta bando expanderse estas metita malantaŭ la dorso. Streĉanta aparato, manoj transiris antaŭ brusto, kaj tiam vaste breditaj ĉirkaŭe. Regula ekzerco lasas sufiĉe rapide faros belan brusto kaj rigidaj.

Levinte la manojn supren

Bendo expanderse estas metitaj sub viaj piedoj. Firme kaptita simulilo posedantoj, post kiuj estas etendo de la brakoj en supren direkton kaj ilia dorsflanko kliniĝante ĉe la kubutoj.

Ekzercado ne nur antaŭenigas aktiva kresko de la muskoloj pectorales, sed ankaŭ bone fortigas la tuta ŝultro zonon.

Avantaĝoj kaj malavantaĝoj de brusto expanderse

Mano ekzerco teamo de ĉi tiu kategorio estas la plej larĝa en postulo inter ordinaraj sportoj entuziasmuloj kaj profesiaj atletoj. Ili helpas al subteni muskolo tono kaj rapide forigi streso post malfacila trejnado.

Inter la aliaj avantaĝoj de torácica expanderse estas provizi la jenajn:

• malalta pezo kaj grandeco, kio kontribuas al komforta transporto aparatoj en ĉiuj kondiĉoj;
• simpleco kaj facileco de uzo;
• la kapablon plenumi efikaj ekzercadoj ĉe hejmo;
• alirebleco por uzantoj de iu ajn aĝo kaj sekso;
• idealo kiam vi bezonas por rekuperi de lezo.

Thoracic trovi contras Tunnels sincere malfacila. Iuj problemoj povas ekesti kiam la operacio de malalta gamo modeloj, kiu ankoraŭ ne fidinda plasto posedantoj. Sekve, komence valoras paganta atenton al la trejnistoj farita el alta forto ŝtalo kaj kaŭĉuko.

Iuj produktoj ne permesas fleksebla ĝustigas de la rezisto, kiu kreas iujn malfacilaĵojn por profesiaj atletoj.

Fine, al la brusto expanderse estis seniluziiĝo, prefero estas donita al produktoj bonfama fabrikantoj de sportaj teamoj.