Carbohidrato fenestro

Tiu frazo ŝajnas stranga al tiuj, kiuj ne konas bodybuilding kaj taŭgeco. "Carbohidrato fenestro" - tiu frazo signifas? Ĉi-foje tiu periodo, kiu daŭras ĉirkaŭ unu horo, tuj post ajna fizika ŝarĝo. "Carbohidrato fenestro" povas esti nomita la staton de la organismo.

Kiam trejnado (speciale plifortigita) la korpo estas sub streso. la niveloj de cortisol kaj adrenalino en la sango pliigis (streso hormonoj) kiuj estas produktitaj de kelkaj horoj poste. La korpo kiel ĝi atendas la daŭrigon de la ŝarĝo, dum en la "vigla". Sed estas malutila. Por rekompenci la insulino respondo estas postulata, ĝi disvolvas en la uzo de karbonhidratoj (dolĉaĵojn) - "carbohidratos fenestro" nepre devas esti fermita.

Sekva. Ĉe ŝarĝoj pasigis glucógeno (kiel muskolo kaj tonusnye). Stock, kompreneble, devas esti replenigita, do la korpo estas "tiranta" muskoloj de glucógeno (kontraŭe al iuj kredoj, ne de graso histoj, nome la muskolo). Lasante malfermita la "carbohidratos fenestro", vi riskas redukti muskolo en grandeco. Tial ĝi rekomendas manĝi ĉokolado aŭ pecon de kuko aŭ torto. Ne overeat, pliigante la dika tavolo, sed limigi ĝin en malgrandaj porcioj. Tiu ankaŭ validas por serĉante perdi pezon. Ĉi tie, la "carbohidratos fenestro" fermas jam sukoj (bona vinbero), fruktojn, Gainer. La plej bona eblo - carbohidrato trinkaĵon. Ja carbohidrato metabolo devas esti restarigita.

Ni nun konsideru pli detale. Ekzemple, vi malfermas la pordon, kaj subite via ŝlosilo paŭzoj. Kion unua temas gravas? La ebloj estas multaj. Bazaj - malfermi la seruron, aŭ uzu fenestro. La dua - estas preferinda. Kaj en la korpo elektas la fenestro. Carbohidrato. Malfermiĝas post la trejnado.

Karbonhidratoj (speco de karburaĵo por ŝarĝoj) deponis la korpon "nur maldungi". EDAC carbohidrato "enlatados" kriza rezervo, por esti malfermita kaj manĝi ĉe ŝarĝoj. La hepato vendejoj glucógeno.

Sed se seriozaj ŝarĝo, kaj eĉ regule, via korpo stokas la glucógeno en la muskoloj jam. Efekto - gajni forton kaj pezon. Ĉiu gramo de glucógeno ligos gramoj da akvo, tio estas:, muskola histo komencas kreski peza, saturante glucógeno cxerpi akvon. Dum la semajno vi dial kelkajn kilogramojn, esperante, ke la muskoloj kreskas kaj saturas la korpo de akvo nur.

Maldika viro nomata "sekigita". Kaj tiel ĝi estas. Forto sen akvo ne. Kun la akvo fusible glucógeno. Ŝvitanta kun penego, vi malŝparas sian nomon. Ĉesis ŝviti? Ĉesu. La korpo parolas de malsukceso: estas necese havi ripozon!

Glucógeno stokita per la korpo kontinue, eĉ kiam la trejnado (kvankam malrapide). "Carbohidrato fenestro" - la periodo post ekzerco kiam glucógeno stokado estas aparte intensa.

Kio okazos perdi "la fenestro" atleto? Certe la sekva tago li renkontos difektita. Li ne obeis la malnova pezo ...

Sekve, manĝu tuj post trejnado. rapideco de akumulado de glucógeno malpliigas ĉiun minuton! Du horojn poste, li jam falis de la duono, ses - al minimumo. Indikiloj establita experimentalmente. Pri kiom karbonhidratoj tiutempe la korpo bezonas ankoraŭ varmegigxo debatojn. Sciencistoj diras pri 50 gr, bodybuilders ne konsentas kaj vokis la alia figuro - 200 gr. Sed tio kvanton de karbonhidratoj povas kaŭzi jam troa sekrecio de insulino, kio malhelpas "konvertiĝo" de karbono en glucógeno, do 80 gramoj por la mezumo ŝarĝo sufiĉas (kun mezumo pezo kategorio).

Kaj tamen ... Iuj novulo sportistoj (kaj ne nur) por "ŝipo" en si mem kaj karbonhidratoj kaj proteinoj en grandaj kvantoj, kaj la resto de la tago malsata. Tiu aliro - malneta eraro! Manĝu kiel kutime, kvin aŭ ses fojojn tage en malgrandaj porcioj. Sed en la unuaj du horoj post trejnado - nur karbonhidratoj.