Ĉu kuras perdi pezon? Ĝi helpas, sed ekzistas iuj reguloj

Iam mi estis ridetanta post iom dikaj, se vidita kiel la mateno ili kuras malrapide laŭ la padoj de la parko. Kiam mi gajnis pezo mi mem, mi ne plu amuza. Kaj la fortikaj viroj malaperis, nun kurante matene jam sveltaj personoj praktiki por perdo de pezo. Eble estas tiuj, kiuj iam estis iom dika? Mi ne scias. Tamen, kiu kuras efika konvinkis sin.

Sperto super ŝultroj

Mi komencis kuri eĉ en la unua jaro ĉe universitato kaj unufoje kuris maratonon. Maldika tiam mi ne estis, kaj havis belan atleta korpo. Tamen, kun la tempo la trejnado estis forlasita, kaj komencis gajni pezon tre rapide. Mi devis reiri al kuri. Kompreneble, kun pezo de pli quintal ĝi estis tre malfacila por komenci, sed mi havis neniun dubon kiel al helpi se jogging perdi pezon. Tamen helpas.

la lasta rido

Iam, perdi pezon devas 20kg, mi kuris ĝia kutima 10-kilometro malproksime. Al mi venis du fortikaj onklino, kiu, tamen, ne estis pli aĝa ol 30 jaroj. Unu el ili kriis post mi - "Ne kuru, ne helpos." Mi ridis responde al la voĉo. Pro kurado jam helpis min, kaj fine mi forigis 40 kg por tiu metodo. Antaŭ la modelo parametroj mi ne intencas perdi pezon, kaj kio okazis, mi estas kontenta.

Kion fari?

Ĝentile demandi la demando ne "Ĉu jogging maldikiĝi?" Kaj "Kio devus esti farita por atingi la efikon?". Estas iuj lertaĵoj. Ili bezonas scii ĉiuj kiuj volas perdi pezon kun la helpo de la kuro. Do:

1. Melodio en al kio devos kuri ĉiam. Kompreneble, tio ne signifas, ke vi devas venki tempo de 10 km kaj faras ĝin ĉiuj tagoj de la semajno. Tamen, dek kvin kilometrojn semajne post la aktiva fazo de pezo reliefo devas venki. Tio estas almenaŭ tri fojojn por 5 km. Trejnita atleto pasigas sur ĝin por duonhoro ĉiutage, ne pli. Do ĝi ne estas tiu granda interkonsento. Ĉesu kurante ĉirkaŭe entute - komenci gajni pezon. La fakto ke la muskoloj alkutimiĝi al mangxu grasajxon kaj se vi ĵetu cardio grasaj konsumis malpli.
2. Kuru sur malplena stomako povas. Ĝi ankoraŭ ne helpas vin perdi pezon rapide, graso konsumitaj, ne nur dum sed ankaŭ post la kompletigo de trejnado. Sekve, la malsata al la trejnado povas iri, se vi volas kuri almenaŭ tri kilometroj. Ŝarĝon sur malplena stomako estas dolora. Motivado kaj stamina suferos, venontfoje estos multe pli malfacila devigi vin ekzerci. Do veldo 50 g (seka) de avengrio - kaj duono horo povas esti sendita al kuranta ekzerco. Elspezi 5 km vi ankoraŭ pli ol 165 kalorioj manĝis. Sed la humoro kaj bonfarto estos pli bone ol malsata "la fanoj de hardcore slimming." Ne manĝu por 3-4 horoj antaŭ ekzerco viando.
3. Post trejnas, vi ne manĝu 3 horoj, dum kiu tempo vi elspezas kalorioj, eĉ nur kuŝas sur la sofo. Footing donos al vi la senton de laceco kaj tre agrablan internan kontenton. Bona trejnas se vi elektis la ĝustan longon, donos al vi la senton de malsato redukto. Sed se vi overtrain, vi vidos "rabemaj malsato". Do nekutima fari pli ol tri kilometroj rekomendas ne venki.
4. Ŝanĝi vian dieton. Se vi manĝas multajn alta kalorioj nutraĵoj maldikiĝi estos malfacila, eĉ kun la ŝarĝo. Vi simple ne dikiĝas, sed la pezo movos malsupren tre malrapide, se entute. Ĉu jogging maldikiĝi al tiuj kiuj limigis modere en manĝaĵo? Jes, sed malpli ol la valoro de miloj de ĉiutaga kalorioj ne iru malsupren, alie vi sentos tro malbona. Kaj abomenon dolora trejnado. Kiel manĝi? Minimumo de graso, limigita kvanto de karbonhidratoj kaj pli proteino. Karbonhidratoj povas havi 100-120 g grasaj - ne pli ol 30 g, kaj proteino - ne malpli ol 50 g.

Ĉi tiuj simplaj reguloj estis tre helpema por mi. Do ne petas pli da demandoj "ĉu kurado helpas perdi pezon?" Kaj komenci labori en la problemo. Kaj ĉiu rezultos. Mi planas skribi libron pri sia sperto perdi pezon kun la helpo de la kuro.