Ĉu la muskoloj post ekzercado malfacilas: normalaj aŭ patologiaj?

Vi havas turmentaj muskoloj post workout? Kiel regulo, tio estas normala, sed kelkfoje malagrablaj sentoj povas indiki traŭmaton. Tiuj, kiuj longe okupiĝis pri taŭgeco kaj eĉ pli profesiaj atletoj, scias distingi unu de alia. Por komencanto, tio povas esti problema.

Muskoloraj doloroj post trejnado: naturaj kaŭzoj

La aspekto de sento de malkomforto en la muskoloj eblas jam dum trejnado. Tamen, multaj ne nomas ĝin doloro kaj brulanta senton kiu spertas dum la sama tipo de longa ŝarĝoj (aerobia) aŭ peza forto laboro. Ĉi tiuj sentoj rapide pasas post la fino de la ekzerco. Kun taŭge elektitaj ŝarĝoj, ili ne portas neniun danĝeron en si mem. La dua doloro povas aperi en la sekva tago post la okupacio. Kelkfoje kaj iom poste - en la dua tago. Ĉi tio estas pro la aspekto de microtraŭmo en la muskoloj, kio kaŭzas similajn sentojn. Se la doloro ne estas tre forta, ĝi povas esti konsiderita kiel rezulto de kvalito laboro farita. Sed ĝia troo indikas la bezonon korekti la ŝarĝon en pli malgranda direkto. Tuj kiam la korpo kutimiĝas al la preskribita intenseco de ekzerco, doloroj ne aspektas, kaj vi povas pliigi la ŝarĝon, sed iom post iom.

Ĉi tiuj kialoj estas tute fiziologiaj kaj pasas sen interveno dum pluraj tagoj.

Muskoloraj doloroj post trejnado: vundoj

Bedaŭrinde, ne ĉiuj malkomfortaj sentoj en muskoloj estas naturaj. Se la doloro okazas subite, estas akra, vi bezonas vidi la kuraciston. Ankaŭ, la aspekto de edemo, malkomforto en la artikoj kaj aliaj similaj simptomoj devas esti alarmita. Ĉio ĉi indikas lezon, kiu ne devas esti traktita sendepende.

Iom pri kiel konstrui klasojn en la gimnazio por komencanto

Ĝi ne gravas, kia celo estas persekutata de persono iranta al taŭga klubo: konstrui muskolon, perdi pezon aŭ plibonigi bonstaton. Estas tre grava sekvi simplajn rekomendojn, kiuj minimumigas la riskon de vundo kaj doloro post trejnado.

Veninte al la salono, antaŭ ol komenci iun trejnadon, vi devas zorgeme varmigi, ne malpli ol 10 minutojn. Multaj en la serĉado de rapidaj rezultoj ne konsideras necese fari tion, kio ofte kondukas al malĝojaj konsekvencoj.

Estas grave taŭge taksi viajn proprajn fortojn kaj eniri laŭgrade la ŝarĝon. Ne centru al aliaj homoj, ĉar la nivelo de trejnado por ĉiuj estas tre malsama.

Precipe atentu la teknikon de fari ekzercojn. Eĉ kiam ĉeestante grupklasojn, estas pli bone preni kelkajn personajn lecionojn ne nur por lerni kiel trejni muskolojn, sed ankaŭ lerni kiel fari ĝin kompetente. Malĝuste elektita pozicio de la korpo dum la agado de taskoj reduktas ilian efikecon kaj povas kaŭzi vundon.

Je la fino de la kunsido, necesas fari kurson, kiun vi devas kompletigi per etendado de ĉiuj ŝarĝitaj muskoloj. Por malpezigi streĉiĝon, ankaŭ estos bona ideo naĝi en la naĝejo. Helpu viziti banon aŭ saŭdon, sed ekzekuti tie tuj post trejnado ne necesas, vi devas ripozi al la laca cardiovaskula sistemo dum almenaŭ 30 minutoj, kaj prefere horo.

En tiuj, kiuj nur komencas praktiki, muskoloj kutime vundas post trejnado. Ĉi tio estas normala se la fenomeno estas modera naturo. Kun la tempo, doloraj sentoj devas pasi kaj aperi nur kiel rezulto de nekutima ŝarĝo aŭ en kazo de pliiĝo.