Dukan Dieto - Kio estas ĝia esenco

Dieto Ducane apartenas konata franca dietitian Pierre Dyukanu kiu konsistas en la konsumo de nutraĵoj enhavantaj negrava kvanto de karbono. Tiu procedo devus esti sekvita dum kelkaj monatoj. Se vi havas deziron, vi povas preni ĉi tiun dieton kiel la bazo de taŭga nutrado en la estonteco, ĉar ĝi ne nur permesas vin perdi kaj ne gajni troo pezo, sed ankaŭ purigas la korpon kaj normaligas la vera interŝanĝo.

Franca Dukan Dieto baziĝas sur 4 stadioj, ĉiu el kiuj havas siajn proprajn regulojn. Tamen, ĝenerale, la metodo konsistas de paro de komunaj reguloj de la sekva naturo:

• Dieto amas trinki multe da likvaj. Dum la kurso vi devus trinki almenaŭ 2 litroj de pura akvo ĉiutage.
• Manĝu aveno brano ĉiutage
• Estas certa esti promeni en la freŝa aero dum almenaŭ 20 minutoj ĉiu tago.
• Okupiĝi fizika ekzerco.

Ducane dieto estas aparte efika, gravaj nur por sekvi ĉiujn regulojn ĉiuj 4-fazo teknikoj. Ĉiu semajno vi perdos tri al kvin kilogramoj.

Precipe dieto kaj Duko menuo

La unua fazo de la dieto, nomita la atako. Ĉi tie vi devas ĵeti du al ses kilogramoj. En tiu stadio digesto de ŝtofo adiposo okazos, tamen mallongdaŭra malkomforto prepari: seka buŝo, la ĉeesto de malgrandaj odoron. De dietaj tagoj estas kalkulita surbaze de via pezo. Ekzemple, esti sobrepeso en dek kaj dudek kilogramoj postulas 3-5 tagoj. Ekscesa pezo en dudek tridek kilogramo - 5-7 tagoj. Pli ol 30 kg - semajne.

Menuo "atako" postulas proteino. Vi povas pagi por ĝui la guston de kokido kaj meleagro, kun cxiu ŝinko, ternera hepato, fiŝo kaj mariskoj. Ankaŭ, ĝi ne estas ekskluditaj de la dieto de ovoj, lakto graso produktoj. Ne forgesu pri la manĝado 1,5st / L aveno brano.

De via ĉiutaga dieto, vi devas ekskludi ŝafido, bovaĵo, porkaĵo, ternera, kuniklo, anaso kaj ansero, kaj ankaŭ sukero.

La dua fazo de la dieto nomita "transepto"

Ĉi tie vi devus alterni la du dietoj - kaj legomo proteino. Alternado estas plene dependa de la postulata nombro de eligita pezo:

• Se malpli ol dek kilogramoj, alternaj proteino: Legomoj, 1: 1 tago.
• Se pli ol 10 kg, alternaj proteinojn legomojn, 5/5 tagojn.

Dum ĉi tiu fazo ne forgesu uzi 2 tbsp. l. aveno brano ĉiutage. Ankaŭ, vi povas trakti vin al iu el legomoj, nur isbegayte voschi enhavantaj amelon (terpomoj, pizoj, faboj, lentoj kaj avokado). Vi povas kuiri, rostita legomoj aŭ manĝi ilin krudaj. Evitu manĝi rizon kaj aknoj de cerealo.

Kiel speciala vario Ducane dieto povas trakti vin al diversaj spicoj, adzhika, varma pipro, lakto, encurtidos, ajlo, gelateno. Sed, memoru, de ĉi tiu listo vi devus elekti nur 2 produkto.

dieto aŭ consolidación de la tria fazo

Tiu stadio implicas procezon de solidigi la atingoj dum tiu tempo de pezo. Dieto por tiu tipo de fazo diversaj, idealo ĉiuj produktoj de la unua fazo, la dua de legomoj pasu ĉiutaga unu servanta de frukto, 2 tranĉaĵoj de pano, matura fromaĝo, dufoje semajne vi povas manĝi nutraĵojn kun amelo enhavo.

En tiu stadio, la dieto devas esti granda konsumo de aveno brano al 2,5st / l.

La kvara fazo nomata stabiligo

Vi devas sekvi du ĉefaj reguloj: unufoje semajne, manĝu pura proteino. Estas konsilinde, ke ili ekskludas unu tago. Ĉiutaga trinkaĵon 3ST / L aveno brano. La cetera vi povas havigi manĝi ĉiuj vi volas, nur iomete.

Dukan Dieto - Avantaĝoj:

• Senmoviĝi al via dieto povas esti hejme. Kaj en la laborejo.
• Ne estas limigoj al tempo kaj kvanto de nutraĵo.
• Dieto ne agresema.
• Ĝi havas bonegan motivación.
• La tekniko efike.

Dukan Dieto - trompoj:

• Povas esti manko de grasoj.
• Dieto estas ne tute ekvilibra.
• Cetona korpoj estas produktataj per redukto apetiton.