En kion nutraĵoj por manĝi vitamino C - detalan tablo

En kreado de potenca defendo de la korpo unu el la plej gravaj roloj luditaj de vitamino C, kiu stimulas la fortigo de la imunsistemo. Sed tio ne estas lia sola virto, ĉar ĝi estas ankaŭ efika antioksidanto. Pro tiuj ecoj helpas rapide resaniĝos de troa ŝarĝo, kaj ankaŭ purigas la korpon de amasigis libera radikala damaĝo.

Kial estas manko de vitamino?

Redukti la niveloj de vitamino C povas esti tuŝita de diversaj malfavoraj faktoroj. Inter ili estas la ekspozicio al UV lumo (sunlumo), kaj fumado. Por iu, nikotino estas antagonisto de ĉi elemento. Tio signifas, ke por ĉiu nubeto, Vi perdos iom da acida ascórbico en la korpo. Male, manĝante pli ofte vitamino C, vi redukti la avido por cigaredoj kaj nikotino niveloj amasigis en la korpo. La malavantaĝo de ĉi tiu elemento rezultas en oftaj malvarmumoj kaj provokas diversaj dolencias. Por malhelpi tiajn situaciojn, vi bezonas scii kion nutraĵoj por manĝi vitamino C, kaj komencas uzi ilin regule.

Antaŭ procedanta al la studo de ĉi tiu demando, ni difini la ĉiutaga bezono de acida ascórbico por homoj de ĉiuj aĝoj. En tago por infanoj estas de 30 al 80 mg, kaj por plenkreskuloj - de 50 al 130 mg. Kompreneble, dum pezajn ŝarĝojn, gravedeco epidemio situacioj kaj infektaj malsanoj, kaj ankaŭ fumado kaj alkoholo konsumado, ĉi tiuj valoroj pliigas laŭ la situacio.

Trovanta respondon al la demando de kion nutraĵoj havas vitaminon C, komenciĝas per sovaĝa rozo. En ĉi tiu kazo, li estas la ĉampiono. Por pli detala informo, ni rigardu la tablon sube. Ĝi montras al ni, kio nutraĵoj enhavas vitaminon C, en mg 100 gramojn.

Ni notu, ke la rapideco de malvarmumoj vitamino pliigas 2000 mg tage, dum vi ekzercas al 500-600 mg, kaj dum gravedeco kaj lactancia - ĝis 200-250 mg tage ĉiun tagon.

signoj de deficiencia

Se vi dubas, ke via korpo bezonas en acida ascórbico aŭ ne, rigardu la liston de simptomoj kiuj indikas manko de ĝi:

• Malrapida resanigo histo kontuzoj, vundoj.
• Facila hematomo.
• Haro perdo, kelkfoje dentojn.
• Irritabilidad, edemo formado.

Nepre memoru la valorojn en la antaŭa tablo. Kiam vi scias kion nutraĵoj havas vitaminon C, vi povos plibonigi sian sanon kaj malhelpi eblajn komplikaĵoj.

Ankaŭ la acida ascórbico, estas aliaj, malpli gravaj por la organismo, substancoj kaj elementoj. Por kutimiĝi al povas elekti la informon, kiu montras kiom da enhavi vitaminoj en nutraĵoj. Tablo - tio estas la plej konvena formato por la studo, do estas pli facile uzi ĝin. Vi povas kompletigi sian propran, Fidanta sur la specialaj eldonoj.

Nun ke vi scias kion nutraĵoj por manĝi vitamino C, kiu signifas ke vi ne devas timi por sia sano! Bonŝancon!