Kie estas vitamino D enhavita? La plej bonaj produktoj por la sano de la tuta familio

Ĉiuj scias, ke la graveco de vitaminoj por la korpo estas tre alta. Vitaminoj reguligas la verkon de ĉiuj organoj kaj sistemoj, subtenantaj normalan esencan aktivecon. Por ĉiu vitamino, ekzistas nocio de ĉiutaga postulo. Se homo ricevas ĉiutage bezonon de vitaminoj ĉiutage, tiam lia korpo funkcias je cent procento. Se ĉi tiu kondiĉo ne estas renkontita, tiam deficitŝtatoj laŭgrade aperas, kiuj manifestiĝas sin en funkciaj malordoj de organoj kaj sistemoj de la homa korpo.

Bedaŭrinde, ne gravas kiom ni volas, la vitaminoj ne povas amasigi por estonteco. Gravas observi la kondiĉon de ĉiutaga ingestaĵo de la necesa dozo de vitamino en la korpo.

Inter la multaj substancoj nomitaj vitaminoj, vitamino D. estas esenca por persono. La ĉiutaga postulo por ĉi tiu substanco estas 10 μg / tago por infanoj kaj plenkreskuloj; Por maljunuloj, gravedaj virinoj kaj por diversaj malsanoj - 15 mcg / tago. Ĉi tiu vitamino estas unika, ke persono povas sintezi ĝin sendepende kaj ricevi kune kun certa manĝaĵo. Ni vidu, kion enhavas vitamino D?

Sunlumo estas la fonto de vitamino D

Sub la influo de transviolaĵo en la haŭto komencas formi la substancon, kiun ni bezonas. Krome, en malsamaj haŭto tipoj kaj sub diversaj mediaj kondiĉoj vitamino D formis malsame. La plej inklinaj al la vitaminigo estas la malpeza haŭto. Malsa haŭto por la formado de la sama kvanto postulas multe pli da tempo kaj sunlumo. La ŝtata pureco de la urbo ankaŭ ludas grandan rolon. En sunplenaj urboj, suna lumo penetras pli malfacila, kaj vitamino D estas formita en la haŭto je malrapida ritmo. La plej favora tempo por sunsubado: matene ĝis 12 horoj. En ĉi tiu tempo, la radioj de la suno estas la plej agresemaj, kaj la aero ankoraŭ pura.

Kiel akiri vitaminon D de manĝaĵo?

Sed kiel esti, kiam ĝi estas nuba kaj sunlumo ne estas videbla dum semajnoj? Por multaj regionoj de Rusujo, ĉi tiu fenomeno estas tre komuna. La respondo estas evidenta: en kondiĉoj de manko de sunaj radioj necesas inkluzivi en la dietaj produktoj riĉa en la necesa substanco. Estas racia demando: kie estas vitamino D kaj aliaj utilaj substancoj? Estas produktoj, la enhavo, en kiu ĉi tiu elemento kapablas renkonti la bezonon de la homa korpo. Al ili eblas porti:

• Fiŝa oleo - ĉi tio enhavas vitaminon D en grandegaj kvantoj. Juĝu por vi mem: en 100 g de ĉi tiu produkto estas 0.21 mg de valora vitamino. Ĝi rezultas, ke nur 5 gramoj da fiŝaj oleo povas kontentigi la ĉiutagan postulon de persono en vitamino D. Krome, fiŝa oleo normaligas lipidan metabolon en la korpo kaj antaŭigas pezan perdon. Regula konsumo de ĉi tiu magia produkto faras densa kaj obeema haro, antaŭenigas haŭtan rejuvenecon, havas kontraŭhistamajn kaj kontraŭinflamajn efikojn kaj reduktas la riskon de osteoporosis. Antaŭe, moruo hepato oleo timigis akra kaj malagrabla odoro, kaj modernaj drogoj elegante sigelita en krucxeton kaj ne flaras. Antaŭ ol vi aĉetas fiŝan oleo en la apoteko, konsultu kuraciston, ĉar ekzistas multaj kontraŭindikiĝoj.
• Maro fiŝo Tie estas kie enhavas vitamino D, kaj estas poliinsaturaj grasaj acidoj en signifa kvanto. Varioj de maraj fiŝoj kun alta grasa enhavo estas valoraj fontoj de vitamino D, speciale kodoj kaj halibutoj. En pli malgranda kvanto, ĝi estas trovita en haringo (2.9 μg / 100 g de produkto), raketo, bela (3 μg / 100 g de produkto). La maksimuma koncentriĝo de vitamino D estas trovita en la fiŝa hepato. Manĝante grasajn fiŝojn, vi ankaŭ riĉigas la korpon kun unikaj omega-acidoj, kiuj daŭrigas junulojn kaj batas kun atherosclerosis.
• Kokaj ovoj, precipe yema, estas kio enhavas vitaminon D en la kvanto de 4.5 μg je 100 g. Ĉi tio estas malaltekosta produkto enhavanta vitaminon D kaj A. Ilia kombinaĵo kontribuas al la plej bona absorción. Krome, la yema enhavas valora lecitino, kiu donas elastecon al la ligamentoj.
• La hepato de bovaĵo, porko aŭ kokido, kiun vi preferas? En 100 hepato, povas trovi 0.4 μg da vitamino D. Aldone, la hepato estas produkto enhavanta vitaminon D, valorajn proteojn, feron kaj kupron, kiuj facile digestas kaj protektas la korpon de anemio.
• Malplenaj laktaĵoj: butero, dolĉa kremo, kremo - la enhavo de vitamino D en ili estas proksimume 0,2 mcg. Dairy produktoj enhavas kalcion kaj fosforon, kiuj estas bone sorbita de danki vitamino D.

Studinte ĉi tiun liston, vi nun scias, kie enhavas vitamino D. Certigu inkluzivi ĉi tiujn nutraĵojn en via dieto kaj restu sana. Gravas rimarki, ke ĉi tiu vitamino toleras sufiĉe varmegan varmegon, sed ĝi malrapidas en la lumo kaj en la aero.

Kiel esti vegetaranoj?

Vegetarianoj, kiuj ekskludas de la dieto, ĉiuj produktoj de besto de origino devus ankaŭ konsideri, kie enhavas vitamino D. Vegetaranoj devas prunti atenton al nuksoj, fungoj, petroselo, aveno, senprofundoj, alfalfa kaj dandelo. Sed la enhavo de vitamino D en ĉi tiuj plantaj produktoj estas tre malgranda, kaj estos malfacile plenigi la deficiton manĝante nur tian manĝaĵon. Por tia kazo, oni devas inkludi en la dieta fiŝa oleo, kiu enhavas vitaminon D en grandaj kvantoj.

Kiel utila estas vitamino D?

Ni vidu, kial la vitamino D estas tiel necesa por nia sano. Funkcioj de vitamino D:

• Kombinanta kun kalcio kompleksa komponaĵo, ĝi promocias ĝia absorción kaj asimilado en la korpo. Ĉi tio faras ostojn, dentojn kaj nervojn fortajn, harojn kaj ungojn - belajn.
• Infanoj - ĉi tiu estas la sola maniero por malhelpi la aperon kaj evoluadon de riketoj.
• Malhelpas danĝera aŭtonoma malsano kondukanta al la evoluo de multnombra sklerozo.
• En kombinaĵo kun vitaminoj A kaj C, ĝi plifortigas la imunan sistemon, provizante potencan antiviralan protekton por homoj.
• Ĝi luktas kun cardiovaskulaj kaj oncologiaj malsanoj.
• Videble plibonigas haŭtan kondiĉon kun siaj malsanoj.
• Helpoj sorbas fosforo kaj magnezio.
• Normala la coagula faktoro.
• Ĝi antaŭenigas la ekskrecion de pezaj metaloj, inkluzive de plumbo.
• Kiel antaŭulo de testosterona, necesas por ĉiuj homoj normala funkciado.

Kiom da funkcioj ĉi tiu vitamino faras! Nun vi komprenas, kiom grava estas scii, kie enhavas vitamino D kaj plenigi ĝian deficiton.

Ĉu vitamino D estas grava por infanoj?

Ĝi estas speciale grava por la infano konservi la nivelon de vitamino D en la korpo. Ĉi tio evitos lin danĝera malsano - raketoj. Ni eksciu, kiom vitamino D estas por infano. Infanoj, kiuj estas mamnutritaj, ricevas ĝin el la korpo de la patrino kune kun lakto. Estas tre grave, ke breastfeeding virino konsumas nutraĵojn, kiuj enhavas multan vitaminon D, havas sufiĉe da tempo en la suno aŭ prenas specialajn vitaminajn kompleksojn. La knabo ankaŭ bezonas esti en la suno ĉiutage matene.

Infanoj kiuj estas botelo nutritaj, la miksaĵo resultante, kiu entenas vitamino D. Legu atente la komponado de la miksaĵo. Se la dezirata vitamino ne troveblas tie, tiam necesas ŝanĝi la miksaĵon aŭ provizi ĝin per aliaj rimedoj.

Kun la enkonduko de plaj nutraĵoj kaj la pli transiro al "plenaĝa" nutrado, vi povas sekure aldoni al la dieto de la bebo, kio enhavas vitaminon D.

Ĉu mi povas preni kuracilojn de vitamino D sen preskripto de kuracisto?

Ofte, pediatristoj preskribas infanojn ĝis tri jarojn da vitamino D ingesta en formo de drogoj. Ĉi tio estas aŭ "Wigantol" (oleo-bazita), aŭ "Aquadetrim" (akvo-bazita). La maniero de apliko kaj dozo estas preskribita nur de la kuracisto, laŭ la kondiĉo de la infano, la loĝejo kaj la speco de nutrado de la bebo. Ne komencu preni vitaminon D sen konsiloj de via kuracisto. Superdozo de ĉi tiu substanco povas kaŭzi gravajn malordojn en la korpo.

En multaj regionoj de Rusujo, kie ne ekzistas pli ol sesdek tagoj da sunbrilo jare, la loĝantaro suferas malabundecon de vitamino D. Ĉi tiu deficito devas esti plenigita pro la plena funkciado de la organismo kaj antaŭzorgo de danĝeraj malsanoj. Mezuri la nivelon de vitamino D por ĉiuj familiaj membroj kaj iru konsulti kun kuracisto. Se necese, la kuracisto preskribos la ĝustan traktadon.

Estu sana!