Kiel Akiri Pezo Viroj pro kresko en muskola maso

Kontraste virinoj, kiuj revas pri perdi pezon, homoj ofte celas gajni ekstra pezo. Tamen, ĉi tiu pliigo ne devus esti pro troo graso, sed per kreskanta muskola maso. Nur tiu ne estas tiel simpla. Antaŭ decidi kiom gajni pezo la viro estas bezonata sperti prepara ekzameno de kuracisto. La kuracisto determinos la taŭga nivelo de aktiveco kaj trovi eblan contraindicaciones al la uzo de pliigis fizika aktiveco. Post ke ni povas komenci entrepreni muskolo konstruaĵo. Tio postulas: intensa ekzerco, konvena nutrado kaj taŭga ripozo. Ĉi tiuj reguloj devos aliĝi al dum longa tempo, kaj pli bona vivo.

Multaj homoj kredas, ke ili scias kiel gajni pezon rapida viro, ĉio estas tre simpla - estas pli kaj movi malpli. Tamen, ĉio okazas ĝuste la malo. Manĝoj devus esti ĝusta. Muskola viro farita de proteino, la konstruo de novaj ĉeloj postulas proteino kiel konstrumaterialo kaj karbonhidratoj kiel energion por fari la taskon. Ĉiuj de ĉi tiuj materialoj la homa korpo ricevas de nutraĵo. Proteinoj en la korpo rompi malsupren en aminoácidos kaj jam konstruita nova muskolo ĉeloj. Proteinoj bestoj - la viando, ovoj, fiŝoj, lácteos, kaj legomo - legomoj kaj cerealoj, aparte multon el ili troviĝas en guŝoj kaj poligono.

Karbonhidratoj estas dividitaj en simpla kaj kompleksa. Simpla karbonhidratoj (sukero) ne reprezentas grandan energion valoro por la korpo tiel rapide sorbita en la sangocirkulado. Kompleksa karbonhidratoj estas ĉefe ĉeestas en legomoj kaj cerealoj, ili donas longan-energia efikon al la korpo. Homoj scivolas kiom gajni pezo la viro scias ke ĝi prenas la ĝustan kombinon de eniri la korpon de proteino kaj karbonhidratoj. Organismo recicla kompleksaj karbonhidratoj, kaj neniu eksceso deponita en la hepato kaj muskoloj kiel glucógeno (carbohidrato rezervo). Kiam persono komencas entrepreni intensa fizika aktiveco, kaj tiuj akcioj estas konsumitaj por energio.

Sed manĝante nur proteino kaj karbonhidratoj ne sufiĉas por esti taŭga metabolo, kaj por ĝia efektivigo devas ĉeesti en la korpo dika kaj vitaminoj. Fats devus esti enhavitaj en multaj esencaj substancoj kiuj reguligas la metabolon. Sed nur utila legomo grasojn, kaj ankaŭ laktejo, fiŝo, karno kiel obstinaj grasoj estas konvertita en kolesterolon platojn estas deponitaj en la angioj. Sekve, kiam elektante la metodon de kiel gajni pezon viro devas decidi pri taŭga dieto. Vi devas manĝi sufiĉe malgrasa viando kaj fiŝo, laktaĵoj (speciale fromaĝo), fruktojn, legomojn kaj greno cerealoj.

Estas same grava por trakti la temon, kiel viro gajni pezon de kreskanta muskola maso, konstanta apliko de kreskanta fizika aktiveco. Trejnado necesa devus esti efektivigita regule, almenaŭ du aŭ tri fojojn semajne. La daŭro de la trejnado ne devus esti pli ol unu horo, ĉar post unu horo la korpo komencas uzi la rezerva akcioj, kaj tio ĉi estas maldezirinda. Troa ŝarĝo la muskoloj ne estas necesa, sed la ŝarĝo devas konstante pliigi. Ne malpli grava ol kreskanta altan ŝarĝon ludas deviga ripozo inter entrenamientos. Ĉiuj havas bonan workout en la freŝa aero provizi sufiĉan oksigenon por spirado. Bona nutrado kaj regula ekzercado helpas pliigi pezon kun muskolo konstruaĵo. Sed se vi havas pli urĝan problemon, kiel iri dika homo, sen elspezi multe peno, tiam memoru, ke pezo simple de la amasiĝo de graso en la korpo, povas kaŭzi seriozan damaĝon al homa sano.