Kiel elekti proteino pulvoro? Trajtoj de la apliko, la avantaĝoj kaj nocas, recenzoj

Proteino estas devita de la korpo ĉiutage, sendepende de la nivelo de fizika aktiveco. Kompreneble, la pli altaj via agado, precipe se ĝi estas rilata al la potenco ŝarĝo, des pli proteino konsumitaj por muskolo kresko. Unu estus pli facile manĝi viandon, ovojn, kaj ĉio estos bone. Tamen, ĉiu manĝo produktoj, aldone al proteino, enhavas pli dika kaj tio ne ĉiam dezirinda. Tiusence, unika produkto estas proteino pulvoro. Nur kelkaj kuleroj donas plenan servanta de proteino, sen la add-ons en la formo de graso aŭ karbonhidratoj. Tio helpas konservi la korpan sub striktan dieton post kirurgio kaj dum intensa entrenamientos en la gimnastikejo. Hodiaŭ ni parolos pri kiel elekti proteino pulvoro kaj kiel tuŝas vian korpon.

Kion ni volas uzi ĝin?

Ĉi tiu estas la ĉefa demando, kiun vi devas respondi. Proteino pulvoro - ĝi ne nur suplementoj kiu povas konsumi en ajna momento sur sia propra. Troo proteino povas noci grave via sano. Do antaŭ ol mendi imago koktelon, daŭre legas la artikolon ĝis la fino. Do, estas pluraj kialoj por komenci prenante proteino pulvoro.

Unue, tia penso venas al menso por tiuj kiu volas kreski muskolon maso. Efektive, tiuj cocktails estas tre efika por rekuperi kaj konstruu muskolo. Se vi iras por viziti gimnazion, ĝi ne doloras por aldoni ĝin al via dieto. Tamen, ni devas memori ke ĉi tiu miksaĵo ne anstataŭi tute la fontoj de proteino. Ĉi tiu estas nur suplemento.

Proteino shake por peza perdo

Knabinoj, ĉi tiu estas bona novaĵo por vi. Ĝi rezultas ke ĉi tiuj komponaĵoj estos utila ne nur taŭgas kaj pumpita homojn por iĝi eĉ pli forta, sed vi - kun ilia helpo, vi estos pli bela. Proteino pulvoro por la perdo de pezo estas ĉiam pli populara inter tiuj, kiuj decidis iri al dieto por peza perdo. Adekvata proteino kreas senton de saciedad kaj helpos vin teni vian apetiton sub kontrolo. Se la fono de dieto vi elektas pli kaj aliĝu al la gimnastikejo, li donos al la muskoloj taŭga nutrado.

Manĝaĵo suplemento

Moderna nutricionistas venis al la konkludo, ke la plimulto de niaj civitanoj suferas pro proteino mankon. Sekve, eĉ se vi ne estas iranta al la gimnastikejo, vi povas uzi proteino pulvoroj. Gasto fakuloj diras, ke la regula enkonduko de la dieto de tiuj strukturo helpos vin redukti kolesterolon niveloj, sangopremo kaj pezo perdo. Kiel manĝaĵo suplemento trinkaĵoj povas esti konsumita de vegetaranoj, la homo post peza operacioj. Tia miksaĵoj povas esti administrita tra tubon eĉ se forto intesto malsano parte perdis la kapablon absorbi nutraĵojn.

Kiom proteino pulvoro povas konsumi en tago?

Jen malfacila demando. Unuavice, la respondo dependas de la nivelo de fizika aktiveco. Tamen, eĉ se vi kondukos pasiva vivstilo, proteino pasu ĉiutage, alikaze la korpo komencos elspezi sian propran rezervoj. En ĉi tiu kazo, la unua muskoloj tuŝitaj. Tamen, se via dieto estas jam riĉa en proteinoj, estas necese konsulti kun nutricionista: Ĉu valoras pli por eniri aldonan proteino suplemento. Malgraŭ la malfacilaĵoj kun la ŝtono de proteino normoj, esploristoj proponas al ni proksimuman formulon. Ni devas konsumi 0,8 gramojn de konvencia proteino por ĉiu kilogramo de pezo. Ekzemple, se vi pezas 90 kg, vi bezonos 72 gramoj de proteino. Kaj estas la normo por homoj kondukante pasivan vivon. Fizikaj ŝarĝoj postulas ĝuste duoble da proteino.

Kalkuli la optimuma dozon, Vi bezonas scii io alia. Nur 15% de kalorioj konsumitaj devas okazi en la proteinojn. La averaĝa energio konsumado de 2000 kcal. Sekve, ĝi rekomendas uzi 75 gramoj de proteino. Ĉe alta fizika aktiveco estas necesa por pliigi tiun figuron por la duono. Tamen, ni nun parolas pri normalan dieton. Se vi volas gajni pezon aŭ, inverse, perdi pezon, vi devas pliigi viajn proteino ingesta de 40%. Ĉi tiuj ekstraj kalorioj devus anstataŭi rafinita karbonhidratoj. Tiel, por atingi lian rezultojn, necesas uzi de 1.6 al 2.5 gramoj tage por kilogramo de korpa pezo. Se vi havas reno problemoj, do limigi la uzon de 1.6 tamen ni alfrontas alian taskon - por ekscii kia proteino elektos.

ovo blanka

Proteino shake pulvoro estas malsamaj. fonto de proteino enhavita en ĝi, povas esti sojo, ovo, lakto. Ĉiu el ili havas diferencojn esti konscia de. Se vi ne estas alergia al ovo blanka, tiam ĝi estas ideala elekto por tiuj kiu decidis konstrui muskolon. Ĝi enhavas kompletan aron de esencaj aminoacidoj. Depende de la kvalito, kiel pulvoro povas esti kunmetita de sufiĉe granda kvanto de kolesterolo. Tamen, ovo blankuloj perfekte helpas sportistoj konstrui kaj plifortigi muskolojn. Profesiuloj ofte elektas tiun proteinon, kiel ĝi provizas bonan muskola kresko.

lakto proteino

Estas versátil proteino, kiu helpos ambaŭ maldikiĝi kaj gajni muskolo maso. Tiu estas la plej nutraj de ĉiuj proteinoj bestoj. Li havas tre altan koeficienton de digestibility. Studoj montras ke lakto proteinojn estas idealaj por la perdo de pezo, sed ankaŭ utila por muskolo reakiro kaj helpi sintezi novan muskolon maso. Unu malavantaĝo estas la enhavo de laktozo. Homoj kun lakto proteino maltoleremo povas kaŭzi problemojn kun la tracto gastrointestinal.

Studoj montris ke lakto proteinojn estas la plej bona eblo por reakiro post ekzerco kaj la perdo de pezo. Proteino pulvoro en la apoteko troviĝas nur en la formo de pretaj-al-trinkaĵon koktelo kun diversaj gustoj. Tamen, al juĝi por la recenzoj en la faka sportoj nutrado vendejoj kaj povas esti aĉetita multe pli malmultekosta. Kaj suplementoj - frukto aŭ bero puré - vi povas fari vi mem.

Whey proteino

Ideale, Se via celo - reakiro post ekzerco. Tiu proteino estas tre rapide solvita kaj sorbita de la korpo. Ĉar ĝi enhavas multajn utilajn elementojn, ĝi rekomendas preni kiel dieta suplemento. La alta prezo de ĉi tiu tipo de proteino estas tute pravigita la kvalito de la produkto mem. Sed memoru, ke efika por muskolo maso kresko nur ĉe alta fizika ekzercado.

legomo proteinojn

Plej ofte, la fundamento estas sojo. Ĝi estas pretigita en speciala maniero kaj akiris proteinon pulvoro. Lia komponado estas tre proksime al la besto proteino. Tamen, ĝi ne estas rekomendita por homoj. Ĉiukaze, por regula uzo, ĉar sojo enhavas phytoestrogens. Estas ĉi tiuj proteinoj estas la plej malmultekosta en la unua loko pro ĝia prezo. Al juĝi por la recenzoj, la avantaĝo estas la malalta kalorioj, gravas por atleto. Kaj al la downside - manko de esencaj aminoacidoj.

Nutrilite

En la merkato estas multaj fabrikantoj de proteinoj. Tamen, inter ili estas famaj en la tuta mondo la kompanio Nutrilite. Proteino pulvoro produktado komenciĝis reen en 2012. Ĝi valoras ke estas multekostaj, kaj tial tuj levas la demandon: kial ne preni ion pli malmultekosta? Fakte, ĉi tiu produkto havas kelkajn avantaĝojn. Ĝi enhavas du tipojn de proteino: besto (lakto) kaj legomo (sojo). Ĝi havas tre bona, mukoobraznuyu strukturo. Tio igas ĝin facile solvebla ne nur en akvo sed ankaŭ en jogurto.

Tiu proteino estas produktata sen aromoj, kiuj estas tre agrabla. Ajna gusto laca pli rapide vi finas bokalo. Ĉi tie vi povas aldoni vian propran mielo aŭ kakao. En la pakaĵo estas tre oportuna mezura kulero. Unu dozon enhavas trionon de la ĉiutaga bezono de proteino kaj nur 36 kalorioj - pri tiel kiel salato de betoj. Plus al ĉiuj ĉi tiu estas la nomo de la kompanio mem. En la produktado de ne uzi kemiaĵoj, vi tinkturas kaj conservantes. Al juĝi por la recenzoj de nutricionistas, ĉi tiu estas la plej bona elekto ĉar ĝi kombinas la avantaĝojn de cxiuj aliaj.

reversa flanko

Akcepto proteino havas du flankojn. Hodiaŭ ĝi estas ne nur sporta nutrado, sed ankaŭ nutra suplemento kiu riĉigas la korpon kun esenca aminoácidos. Sed ne kredas ke sufiĉas por fari pulvon, ke vi perdis pezo aŭ kreas muskola. Sen plibonigita trejnado efiko ne. Por la amantoj de pasiva vivstilo estas eblo - por preni proteinon anstataŭ vespermanĝo, tiel ĝustigita al la konsumo de kalorioj. Tio estas, la produkto agas kiel rimedon silentigi malsato kaj donante la ŝancon iri al dieto.

Sed la kvanto de proteino ke vi povas manĝi nutraĵoj devas esti strikte reguligita de via kuracisto. Troo proteino kaŭzoj kiuj tuŝis al la renoj kaj hepato, kaj la rezulto estas ĝenerala ebrieco de la organismo. Kio efiko vi volas veni al la proteino ne kaŭzis damaĝon, ni devas kompreni ankaŭ.