Kiel fariĝi fitonyashkoy hejme - trejna programo

Hodiaŭ, tre populara ne nur maldikaj knabinoj, kaj la justa sekso kun muskola. Korpo kiel taŭgeco modelo voli akiri multaj, sed ne ĉiuj scias kiel atingi sian celon.

Kiel fariĝi fitonyashkoy kaj kie komenci

Fitonyashki - sporta knabino. Ili amas la sporton en ĉiuj liaj demonstracioj, rigardu grandajn, ili scias ilian valoron. Ĉi tiuj knabinoj estas malofte en malbona humoro aŭ senti mem-dubo. Sekve, la unua paŝo al la celo - la evoluo de karismo. Pozitivaj pensado, memestimo kaj la deziro atingi grandajn rezultojn - tiuj estas la ĉefaj kvalitoj kiujn vi bezonas por disvolvi en si mem.

Kiam vi agordu venko super la alia, por ke vi ne estu malfacile atingi bela figuro. Nenio eksterordinara por plibonigi la aspekton vi ne rekonas. La sola efika rimedo por atingi la celon kaj la konservado de la longtempa rezultoj estas bonaj nutrado kaj sportoj.

provianto

Proper nutrado - faktoro kiu estas pli grava ol trejnado. Sporto sen ĝi malofte donas videblan rezulton. La pli bona eblo estas kontakti la dietitian, ĉar ĉiu persono havas individuajn karakterizaĵojn de la organismo. Potenco kiu konvenas povas damaĝi alian.

Tamen, estas komuna reguloj kiuj devas esti sekvita por ĉiu virino kiu volas esti bela figuro. Tiuj inkludas:

• Ne manĝu por 3-4 horoj antaŭ enlitigi. Sed vi povas trinki tason da jogurto antaŭ enlitiĝo.
• Ekskludi de la dieto de ĉiuj rapida manĝo.
• Rifuzi de rapida karbonhidratoj.
• Ne malsxatu la uzo de likva pladojn.
• Monitor la rilatumo de proteinoj, grasoj kaj karbonhidratoj.
• Limigi acidaj, frititaj nutraĵoj.
• Limigi faruno produktoj.
• Redukti la konsumon de dolĉaĵoj. Ĝi estas bona por manĝi ilin matene, dum matenmanĝo.
• Trinku almenaŭ 1.5 litroj de akvo por tago.

Estas multaj receptoj por malalta kalorioj manĝoj. Ili estas tre bongusta kaj ne malbona por la figuro.

Kiel fariĝi fitonyashkoy: trejnado programo

Kompleksaj trejnado por ĉiu knabino estas elektita unuope. Dependas de la nivelo de trejnado, pezo, sano kaj persona prefero rajtoj. Ekzercoj por bela korpo devas esti distribuata regule en ĉiuj muskolo grupoj. Aŭskultu vian korpon kaj decidu kiom da alproksimiĝas vin sufiĉe. Post la ekzerco, vi devus senti muskolo laceco, sed ne devus esti troa.

Do, por akiri belan korpon, Vi povas plenumi ĉi tiujn ekzercojn:

• squats;
• puŝi-ups;
• atakoj;
• levas la torson de la supina pozicio;
• leviĝi rekte kaj kurbaj kruroj de la supina pozicio;
• dinamika ekzercoj.

Por atingi altkvalitan rezultoj, pasigi la unuaj entrenamientos kun profesia instruisto. Estas risko de misuzo de la ekzercoj, kiuj povus tiam tuŝas vian sanon.

Memoru ke la trejnado programo ne devus esti la sama. Ekzercado devas kombiniĝi tiel ke la korpo ne alkutimiĝi al la monotona ŝarĝo.

Kiel fariĝi svelta mem

Se vi ne povas fari en la gimnastikejo kun trejnisto, ne maltrankviliĝu, ĉar la domo estas ankaŭ ebla por ŝanĝi vian korpon preter rekono. Kiel fariĝi fitonyashkoy hejmo knabino? Por fari tion, estas multaj kompleksaj aktivecoj prezentita en la video, kiu povas servi kiel gvidilo por mem-trejnado. Komencu kun 30 min ekzerco (trifoje semajne), sed iom post iom pliigi la ŝarĝon. Estas nedezirindaj okupiĝi kun pezoj, por ne esti vundita.

Observi la regulojn de konvena nutrado kaj ekzerci hejme eblas sen signifa financa kosto, sed la rezultoj estos sentis post kelkaj monatoj. La ĉefa afero - por havi la deziron kaj la eblon tie propravole.

Bazaj erarojn survoje al pli svelta korpo

La knabinoj scivolas pri kiel iĝi fitonyashkoy, sed tute forgesis analizi iliajn agojn. Estas pluraj komunaj eraroj kiuj povas malhelpi vin atingi la celon;

• Tro striktaj dietoj. Proper nutrado - ĝi estas grava por sano. Ĝi havas nenion komunan kun dieto. Se vi ne ricevas la postulata kvanto de vitaminoj kaj mineraloj, krom interrompo kaj malbona humoro ne ricevos ie.
• La deziro konsumi kiel malmultaj kalorioj kiel eble. Tio estas malĝusta, ĉar la minimuma ĉiutaga kurzo estas 1200 kcal. Ĝi estas necesa por la korpo por subteni vivon. Kun lia manko de vi ne havas la fortojn por produktivaj entrenamientos.
• Rifuzo dinamika aŭ statika ekzerco. Por atingi iun rezulton, la ŝarĝo devas esti alternitaj. Estas neakceptebla por ekskludi plena dinamika aŭ statika, ĝi povas iĝi serioza obstaklo al Putikov bela figuro.
• Ignorante la ĝustan modon de la tago. Workout kaj Nutrado - ĝi ne estas ĉiuj aktivecoj kiuj vi devas sekvi. Akiri sufiĉan dormon kaj ripozon ne malpli gravaj. Ankaŭ, eviti stresaj situacioj, ili havas negativan efikon sur la nerva sistemo kaj povas kontribui al paneoj en la dieto.

Estas pli bone lerni de la eraroj de aliaj ol suferi seniluziiĝo kiam la rezultoj ne aperis. Kun la tempo, la ĝusta vivmaniero fariĝos kutimo, vi ne povos vivi malsame.

Kiel motivi vin

Ofte, por atingi la rezultojn ni mankas estas motivación. La peno ke vi metis, ne deziranta ĉi, malofte konduki al bona konsekvencojn. motivación metodoj:

• Surmetu komputilo ekrankurteno foto atleta knabino, por kiu vi volas esti kiel.
• Ne aĉeti malsana nutraĵoj. Trakti nutraĵvendejo krea, ĉar vi devas kuiri nova pladon.
• Periode rigardi filmetoj rilataj al sportoj.
• Aĉeti vestaĵojn kiuj akcenti via figuro bele.

Se vi vere volas ŝanĝi vin mem, tiam antaux vi malfermas ĉiujn eblojn por sportoj evoluo.