Kiel konstrui gluteoj en semajno?

Por respondi la demandon de kiom por pumpi supren la gluteoj dum semajno, unue, vi devas preni kritika rigardo ĉe ĝia formo. Dum tia periodo povas nur tiri supren la pugo trejnita knabinoj kiuj ĉiam spekti ilian formoj kaj por kiaj kialoj, faris longan ripozon en trejnado. Por fari tion, ili bezonas plibonigita ŝarĝo en la gimnastikejo kun dumbbells, barbells, specialaj simuliloj aŭ ekspansiiĝi. Horo kaj duono ĉiutage klasojn dum sep tagoj ja rezultigi la gluteoj en la dezirita formon.

Kiel konstrui gluteoj semajno netrejnitaj reprezentantoj de la bela sekso? Dum ĉi tiu periodo - preskaŭ nenion. Por la natura muskolo kresko kaj dinamika ŝarĝo devas esti konsiderinda tempo. Fakte, post la unua intensa trejnado la muskoloj ricevos malsana 3 - 4 tagojn por fari plenan fizikan movadon estas nereala. La maksimuma kiu povas esti farita en tia periodo, - kalendaron por fizika trejnado kaj aliĝas al ĝia efektivigo. Se la trejnado plano strekita, neniam havas la konfuzon, kion ekzercoj devus esti farita hodiaŭ, kaj kio - morgaŭ. Post tri semajnoj, la unuaj rezultoj estos disponeblaj.

Se knabino (virino) estas sobrepeso, tiam la demando de kiel por pumpi supren la postaĵo semajno, faras sonon povas. En ĉi tiu situacio, vi devas unue ŝanĝi radikale la manĝaĵo sistemo, melodio psikologie por estontaj ŝanĝoj kaj, pugniginte dentojn, komenci ekzerco, kiu povas esti debilitante.

Unua lifto la gluteoj kutime komencas aperi post tri - kvar semajnoj de regula ekzercado. Kaj la fina rezulto - rondigita formon sen ajna atisbo de cellulite.

Por atingi la celon devus senmoviĝi al unu kondiĉo - la ekzekuto de ĉiu ekzerco devus esti realigita en tri serioj (!). Ĉi tiu estas farita kiel sekvas. Ĉiu ekzerco estas farita ĝis la lastaj fortoj. Post mallonga paŭzo, la dua alproksimiĝo finiĝas en kelkaj movoj antaŭ ol tria alproksimiĝo - eĉ tiel malpli. Iom post iom, la ŝarĝo devus esti reduktita al ses al ok aliroj.

Kiel konstrui gluteoj en semajno? Ekzempla aro de ekzercoj donas sube:

1. Squats. Plenumi 10 - 15 squats gamboj estas metitaj tiel ke ĝi eblis fari profundan kaj milda squats. En la neceso teni ekzakte la ekzekuto de movado dorso, femuroj devus esti konektita al la bovidoj, kaj gluteoj - kun kalkanumoj. Kun la tempo, pliigas ŝarĝo pezoj aŭ stampita por la vergo sur iliaj ŝultroj.

2. Ponto. Kuŝante sur la planko kaj genuoj kurbaj, vi devas eltiri supren la kalkanon al la postaĵo, brakoj etendis laŭlonge de la korpo, palmoj premis sur la plankon kaj levi la pelvo tiel ke la dorso, gluteoj kaj femuroj formas rektan linion. La klimakso estu ebla tiri la muskoloj de la gluteoj kaj bovidojn. Post tri-dua prokrasto reveno al ĝia origina pozicio. Unu aliro estas 8 - 10 ripetoj.

3. Mahi piedoj. Por ĉi ekzerco vi bezonas pezo sur la maleolo aŭ kaŭĉuko expanderse, kiu estas alfiksita al la seĝo kruro kaj lia piedo. Alterne kuri 8 - 12 glata svingoj reen "ŝarĝis" piedo.

Krom ĝenerala fizika ŝarĝo estu uzata masaĝon por traseros. Lia speciala dezajno permesas la rulo por masaĝi la mola histo kaj muskoloj en sidanta pozicio, neebligante la disvolviĝo de cellulite kaj utilaj efikon sur la nerva sistemo.