Ekzercado sur la muro rigliloj ebloj. Aro de ekzercoj sur muro stangoj por infanoj

Aĝo de rapide evoluantaj komputilaj teknologio limigita la aktivecon de la infanoj. Kiu ne estas tiel kaj nur ricevi la infanon post lernejo marŝi eksteren kaj pendigi sur la stangon. Sed tiuj ekzercoj estas esenca por kreskanta korpo. Savvy gepatroj decidis tiun demandon estas simpla: ili komencis instali muro stangoj hejme. Universala simulilo allogos eĉ la plej pigra el infanoj, devigante ilin pendi sur la ŝpalo. Kaj ajna ekzerco sur la muro stangoj - estas proporcia al la ŝarĝo sur ĉiu muskolo grupoj, kaj, plej grave, ili faras ĝin ebla por eviti la disvolviĝo de skoliozo.

gamo de aplikoj

Hejmo sporta teamo proponas multajn ŝancojn, evoluigante sportoj aktiveco la tuta familio. Krom la bazaj tiro-ups, aro de ekzercoj sur muro stangoj inkludas ekzercoj por fortigi la muskolojn de la brakoj, dorso, postaĵo kaj gazetaro. Danke al la muro ŝelo kaj persistemo povas atingi envidiable korpo ĉirkaŭa fleksebleco.

Sportoj simulilo estos tre interesa por malgrandaj infanoj. Fabrikantoj proponas por infanoj infanaj kompleksoj, kiuj konsistas el muro trinkejoj kaj diversaj sportoj akcesoraj: ŝnuroj, gimnastikaj ringoj, ŝnuro ŝtupetarojn kaj horizontala stangoj.

La avantaĝoj de tia obuso materialo:

• sana vertebraro de la tuta familio;
• regulaj klasoj, eĉ en pluva vetero;
• inspiranta sanan vivstilon por infanoj;

Ekzerci estas sekura, ili devus esti sub la superrigardo de gepatroj.

varmigo

Ajna ekzerco sur la sveda flanko devas komenci prepari la muskoloj, tio estas, la varma-supren. Eble la ĝusta rotacio de la kapo kaj la maldekstra ŝultro al la mentono en la tri grafo. Tiam vi povas fari la kapon klinas al ambaŭ flankoj, klopodante atingi lian orelon al la ŝultro.

Ekde la kompleksa simulilo engaĝita mano, ĝi devus esti bone tiri la muskoloj de la mano kaj ŝultro artikoj. Vi povas uzi la sportoj muro. Estas necese fariĝi ĵetaĵo de la maldekstra kaj dekstra mano streĉado perpendikulara al la trinkejo. En tiu pozicio, vi devas turni la torso al la maldekstra, kiam ĝi devus esti sento de streĉiĝo en la dekstra ŝultro. Similaj laboro estas farita per la maldekstra flanko. Peniko bone knedis, se perpendikulara al la ŝtuparo kaj metis manon ripozo kontraŭ la ŝelo per viaj fingroj, klopodante atingi la centron de la palmo de la muro.

Gluteoj preparita por baza ekzerco alternaj indiko klinanta ĉiu kruro sur eskalo (90 gradoj al la alia) kaj plue kliniĝantaj de la korpo al ŝtrumpetoj.

fortigi reen

Ekzercoj sur la muro stangoj por infanoj povis formi bonan pozicion. Plenkreskuloj helpas al malpezigi streso post malmola tagan laboron.

Leciono 1: Kun la dorso al la trejnistoj, ekpreni la maksimuman eblan altecon de la fenestrokruceto. En ĉi tiu kazo, vi povas helpi vin mem, apogita sur unu paŝo, kaj pendigi sur la etenditaj manoj. Malrapide kliniĝante genuojn, levis ilin al la korpo kaj detenita dum kelkaj sekundoj, pli malalta al la starta pozicio. Ĉu 10 deputitojn. Ĝi laborigas brakoj, dorso kaj abs.

Leciono 2: Komenca punkto estas simila al la unua ekzerco, sed staras fronte al la muro. Torso forte premis al la simuliloj. Provanta tiri la krurojn for de la muro, vi bezonas ĝis la pli malalta reen preni ilin reen, la ventro kaj kapo estas sur la sama rekta linio. Tiu ekzerco laboras la gluteus kaj lumba muskoloj.

Leciono 3: Ekzercado sur la muro stangoj rememorigas la pendolo movado. Fulcrum agas torso, brakoj, kapo kaj kruroj al Flick de flanko al flanko.

reliefa stomako

Ekzistas modeloj de la muroj, la ilaro inkluzive de la benko. Danke al ŝi, vi povos varii la ekzerco programo. Sed eĉ se ĝi ne estas, tiam eliri la abdominales muskoloj estas ankoraŭ ebla, nur komplikigas benko abdominales ekzercoj sur la muro stangoj.

La malsupra parto de la abdomeno povas esti ŝarĝitaj per la kutima ups de piedoj en la pendanta pozicio. Aŭ fari emfazon en la kubutoj, kun speciala aparato. En la dua enkorpiĝo bone okupi la bicepso kaj triceps. Vi povas komenci per 10 deputitoj kaj tri ciklojn inter kiuj ripozon ne pli ol 1 minuto.

Se vi metas benko en angulo al la muro, ĝi iĝas ebla por labori la supra kaj meza abs. Por fari tion, ups la korpo estas farita de la "kuŝis" kruro en la tempo. En la exhale, manoj estis kunmetitaj malantaux lia kapo devas supreniri la korpo ĝis la momento, kiam la stomako ne estas tuŝita de la rectus femoris. Plenumante tiun taskon la fono estu iomete rondeta.

Klasoj por virinoj

Se la celo de la knabino - perdi pezon, do kelkajn lecionojn sur la muro stangoj povas fari ĉi tie. Krom reduktante calórico ingesta bezonas cardio: kurante, saltante, vigla marŝi. Kaj se vi kombinas trejnado kun aktiva okupo hejme ĵetaĵo, la efiko estas atingita pli rapide.

Ekzercoj sur la muro stangoj por virinoj povas inkluzivi trejnado kunsidoj, krome, ili estas rekomendita al suplemento kaj aliaj opcioj menciitaj supre. Ekzemple, knabinoj povas praktiki push-ups kun viaj piedoj: ili inkludas laboron brusto, ŝultro muskoloj. Komenca punkto estas: manojn sur la planko, kruroj fiksita inter ŝtupetaro ŝtupoj. Por komenci la ekzercon eblas realigitaj sur unua petolema, kaj tiam iom post iom pliigi la inklino angulo de levante piedojn supre. Manojn devus esti ŝultro larĝa aparte, palmoj - deplojitaj en.

glutes laboro

Komenca pozicio - starante sur la dua horizontala breto vizaĝon al la muro, ambaŭ de viaj manoj malantaŭ la breto brusto nivelo. La laboro povas esti komplika ponderación. La dekstra kruro estas retirita kaj gardata en ĉesigita, kiel rigidaj ĉeno. La maldekstra kruro movojn dum staranta sur la ŝtupo piedo, kalkano malsupren kaj falas reen en la pozicion paralelaj al la planko. Tiam, la ŝarĝo varias. Ĝi elfaras kompleksajn en kvanto 20 fojojn sur ĉiu membro. La minimuma nombro de cikloj - 3 aroj. Ĉio dependas de la fizika taŭgeco de homo.

Infana varma

Se la plenkreskaj klasoj hejme simulilo desegnita por atingi iuj rezultoj, poste ekzercas sur muro stangoj por infanoj (svingo sur la ringoj, grimpante ŝnuro ŝtupetaro kaj, saltante sur la mato kaj krado) havas pozitivan efikon al la evoluo de kreskanta korpo muskoloj.

La kuracistoj insistas pri la neceso mildigi la spino post ĉiu kvardek minutoj malnomadaj aktivecoj. Averaĝa flugo estacionario sur la ringoj aŭ horizontala breto etendiĝas la dorso, evitante la disvolviĝo de skoliozo. Gepatroj devus definitive kontroli ke ekzerco sur la sveda flanko de la bebo finis singarde, ne saltante akre.

Fizkultminutka por infano;

• De multekosta al la simuliloj ĉe la ŝultroj, ekpreni la brusto ĉe la nivelo de la trinkejo, piedojn vestis la piedo larĝa. Malrapide suba dorso kaj la kapo malsupren. Dorno streĉanta okazas en la torácica regiono.
• La komenca pozicio respondas al la unua ekzerco, nur kapto okazas sub la ŝpalo (ie en la dua paŝo). Piedo ankoraŭ. Gluteoj emas apogi, brakoj kaj kruroj estas en la etendita pozicio.
• Starante maldekstra flanko al la muro, ekpreni la maldekstra mano sur la ŝtupo, la angulo de la kubuto estis 90 gradoj. Nun malrapide klini maldekstren, lasante la dekstra femuro, la rajto devas esti rekta mano kapti la supro ŝtupo.

Ekzercoj kun la sveda muro en diris kompleksa ripeti 10 fojoj ĉiu.

sekureco aranĝojn

Dum la lecionoj kun la infano postulo servas mola grundo. Tio povas esti mato, matraco kajero. Antaŭ kaj post ekzerco trejnado necesa por ventoli la ĉambron. Ne komencu laboron sur la simulilo kun la infanoj en siaj momentoj de emocia overstimulation pro fokuso estas reduktita, kiu povas konduki al vundoj.

Intereso de la infano fari fizkultminutku povas alterne plenumante ekzercojn kun li. En ĉi tiu kazo, estas bona por fono teatraĵo muziko aŭ elpensi ludon rakonton.