La plej efika ekzercojn por plata stomako kaj maldika talio en la hejmo: recenzoj, fotoj

Sen dubo, ĉiu virino deziras rigardi perfektan animon. Kaj ofte la deziro plibonigi sian propran aspekton ne influas vizaĝa trajtoj aŭ haroj kaj figuro. Vere ina silueto - alta brusto, maldika talio, gluteoj streĉita kaj svelta koksoj. Sed la ĉefa problemo survoje por atingi la idealon - faldo en la stomako. Ili disfrapos la tuta vojo, devigis dubi sin, malaltigi memestimo kaj kaŭzi nealloga elekto de vestaĵo. La virino gvidata de la principo: estas bone meti sur larĝa tuniko kaj pantalono kun elasta ol supro kaj ĝinzo kun malaltaj jxetis per la jxetilo - ĝi estos videbla al la stomako!

Frustra kaj la fakto ke unu dieto ne eblas certigi deziratan formon, eĉ se la pezo fandos antaŭ niaj okuloj, ĵeleo-simila stato de la abdomeno kaj restos tia. La sola vera elirejo - sur regula bazo por realigi la plej efika ekzercojn por plata stomako kaj maldika talio, kiu helpos gajni (aŭ reakiri) la figuro de sonĝoj.

la maksimuma profito

Estas klasika ekzemploj de ekzercoj por la abdominales muskoloj, permesante klara flanko kaj malamis faldo. Ĝi levas la krurojn en la supina pozicio, "biciklo" kaj ĉiaj varioj de turnoj. Tamen, multaj fakuloj sur la lastaj tendencoj en la mondo de taŭgeco ne konsilas akiri okupita en tia familiara (kaj foje amis) tordaĵoj, argumentante ke tiu alproksimiĝo brulas la kalorioj kaj almenaŭ trejnis almenaŭ muskoloj. Ja kvankam kraketoj kaj engaĝi antaŭ muskoloj bojas ĉiuj aliaj muskoloj ne funkciis. De tiam, ĝi aspektas la plej efika ekzercojn por plata stomako?

flanko rimeno

Certe vi bone konas la tradicia rimeno, kiu estas realigita, surbaze de la manoj kaj piedoj. Taŭgeco instruistoj proponas pliigi la kompleksecon de la ĉelo, tiel duobligante la efikecon de trejnado. Kial flanko trinkejo estas plej utila por skulpti la korpo? La respondo estas simpla: dum ĝi kuras, vi fidis al du punktoj anstataŭ kvar, kio signifas - la abdominales muskoloj labori pli teni vian ekvilibron.

Kiel fari flanka strio

• Kuŝi sur via maldekstra flanko, metinte la kubuto rekte sub la ŝultro kaj elpremante viajn krurojn kune. Metu vian dekstran manon sur vian maldekstran ŝultron aŭ sur la talio sur la dekstra flanko.
• Streĉi vian abdominales muskoloj kaj levi la koksoj de la planko ĝis tiam, ĝis vi trovas vin en la pozicion de ekvilibro tenas la manon kaj plandoj de la piedoj. La korpo devus formi diagonala linio. Tenu tiu pozicio por 30-45 sekundoj. Se vi trovas ĉi tiun tro longan kaj malfacilan, restu en la flanko trinkejo por tiel longe kiel via stamina permesas, levas la koksoj kaj ripeti tiom da fojoj kiom necesas por atingi la ĝeneralan konton en 30 sekundoj. Tiam ŝalti la dekstra flanko kaj ripeti.

Promenante sur la manojn de la palmo kuŝanta

Kutime, la plej efika ekzercojn por plata stomako, reprezentita en la kompleksa, ĉiam inkluzivi iu variado de la distanco de la manoj de halto mensogas. Por plenumi tiun kompleksan movadon estas bezonata uzi la tutan muskolo grupoj - aktivigas la tuta korpo, inkluzive de la brakoj kaj kruroj. En ĉi tiu kazo, rezisto trejnado kaj la kapablo konservi ekvilibron, kio signifas - kaj ĉiuj muskoloj de la kerno.

kiel fari

• Bonvolu halti kuŝanta pozicio (por norma puŝo). Meti la palmoj ŝultro-larĝo dise, poste flankenmetis alia proksimume kvin centimetrojn for de unu la alian.
• Piediri sur viaj manoj antaŭen laŭeble, do reveni la saman "paŝoj" al ĝia origina pozicio. Ĉu 10-12 deputitojn.
• Vi povas pliigi la malfacilaĵon per levo unu piedo dum la promenado sur la manojn de halto mensogado.

"Alligator"

La plej efika ekzercojn por plata stomako ofte havas nekutiman nomojn. Tamen, en ĉi tiu kazo la karaktero de la movado estas tute pravigis nekutima esprimo: vi devas laŭvorte treni lian korpon sur la planko okupiĝi la tutan tutan korpon kaj plibonigi la lertecon de subteni perfekta ekvilibro. Krome, la "aligatoro" rapide kaj intense brulas ekstra kalorioj, kiel kombinas cardio, klopodoj konservi la ekvilibron kaj la forto membro.

taŭga ekzekuto

• Eble la plej efika ekzercojn por plata stomako en la hejmo ne estas taŭga por ĉiuj apartamentoj tamen provas konsideri la sekvan. Por montri "aligatoro", vi bezonos libera plata strio de la planko sur kiu vi povas iri antaŭen almenaŭ dek (kaj prefere dudek) metroj. Krome, la postulata ekipaĵo - ion, kio permesas gliti sur la planko kun minimumo de frotado. terry mantukon - plasta sako, tegolo aŭ ligno estas perfekta por tapiŝo.
• Prenu komencan pozicion - metis emfazo antaŭe Zamotaev piedo sako aŭ tuko.
• Piediro sur la manoj, tiris la korpon sur la planko, ĝis la fino de la libera gambo. Ripozo 60-90 sekundoj (vi eble bezonas iom pli aŭ iom malpli da tempo) kaj ripeti per reveno al la originala pozicio kaj la starta pozicio. Sekvu la tuta komplekso denove.

Workout en statiko

Strange sufiĉe, la muskoloj en statikaj ŝelo povas esti trejnita ne nur en la tradicia sinteno aŭ flanko trinkejo. La plej efika ekzercojn por plata stomako kaj maldika talio (foto) ofte inkludas iu variado de la statika (senmova) amaskomunikiloj streĉiĝo. Ni proponas klasika elemento de forto trejnado, plenumi kion bezonos nur al gimnastikaj mato.

elfaro tekniko

Kuŝi sur via dorso sur la mato kaj klinu viajn genuojn ĉe dekstra angulo, ŝirante for piedon de la planko. Estas dezirinde, ke la piedoj estas ankaŭ en angulo de naŭdek gradoj tiel ke la ŝtrumpetoj suprenrigardis. Etendu vian brakojn kaj metis ambaŭ manojn sur ŝia femuroj. Prenu profundan spiron kaj exhale kiel eble redukti la abdominales muskoloj, premante ŝin kokso sur la plankon kaj puŝante la manojn kokso (la kruroj devus resti senmova). Konservu tiu pozicio por unu sekundo, kaj tiam malrapide malstreĉi muskolojn. Estas necese fari vicon de tri aroj de dek ripetoj.

Se vi kredas ke la plej efika ekzercoj por la perfekta plata stomako devus inkluzivi pli serioza elementoj, provu pliigi la kompleksecon de statika elektro gazetaro. En la exhale, premante la manojn al la koksoj (kokso kaj samtempe - la palmo), levi sur la planko kapon kaj ŝultrojn. Sur la inhali, malaltigi la kapo kaj ŝultroj reen al la starta pozicio. Kromaj mini- tordante plibonigos la ŝarĝon kaj pli rapide atingi la deziratan rezulton.

"Ŝipo"

La plej efika ekzercojn por plata stomako ĉiam implicas la uzon de kruroj kiel levilo: estas necese proponi ilin super la tero, la muskoloj komencas labori forte krusto, prenante la pezo de la pli malalta torso. La sama principo laboras ekzerco "Ŝipo", kiu devos realigi taŭgeco mato.

Kiel fari "boato"

Sidiĝu sur mato kun viaj genuoj fleksiĝis kaj metu viajn piedojn sur la planko. Klinigxante al maldika en via kubutoj (reen devus resti rektaj kaj preta ŝargi) kaj meti la palmoj en la tolo. Elpremi vian abdominales muskoloj kaj levi viajn krurojn, kliniĝante je orto. Genuoj samtempe devas tuŝi kaj porti - rigardas antaŭen. Malrapide turnu la maldekstra piedo, konservante la pelvo sur la planko. Teni la angulo de naŭdek gradoj, iomete pli malalta kruroj, kaj tiam turni ilin dekstren, kiel desegno de la letero U. Angla Ĉu dudek ripetoj ĉiufoje ŝanĝi la direkton de la "letero".

Se vi interesiĝas en pli ol ŝarĝo, eblas teni vian piedojn en obtuza anstataŭ orto, aŭ tute rektigi ilin.

"Rano"

Kio ekzercas por plata stomako - la plej efika? Tio estas, sen dubo, la dinamika movado kun rando de kruro kaj ŝultro klingoj sur la plankon. Provu, ekzemple, fari kompletan aron ekzercoj "Frog" - la intenseco de la muskola studo de krusto vi sentos tuj.

Kiel funkcias ekzerco

• Mensogo sur via malantaŭa gimnastikejo mato, levante la krurojn, genuoj fleksita kaj etendis ilin aparte. Kalkano tuŝu. Inhali kaj levi vian kapon kaj ŝultrojn de la planko, tordante super la randojn kaj rigardante siajn piedojn. Levu la manojn kaj eltiri ilin al la ekstera flanko de la femuroj tiel ke la palmoj alfrontas la plankon.
• En la exhale, rektigi la krurojn kaj tiri ilin en angulo de kvardek kvin gradoj super la planko, tenante siajn genuojn. Inhali kaj "rano" re-preni sintenon, alportante kalkanon al lumboj en kontakto. Ĉu tri aroj de dek ripetoj.

"Rano" estas preskaŭ ĉiam inkludita en la plej efika ekzercojn por plata stomako - la semajno de la regula prezento de la elemento povas esti akirita tre videbla rezulto. Se vi volas provi pli komplika versio, provu rektigante la kruroj samtempe kun pli malalta ilin kiel malalta kiel ebla sen tuŝi la plankon.

Recenzoj

Recenzoj de la supre ekzercoj, lasis sur la diskuto forumoj, tiel contradictorio: kvankam neniu dubas la avantaĝoj de muskola ekzerco gazetaro uzante tiuj elementoj, estas tiuj, kiuj konsideras la klasika ordinaraj kaj inversigi tordante la plej bona maniero por batali troo graso en la abdomeno. Konkludo povas esti nur unu: strebi por elekti sian propran taŭga nur vi la plej efika ekzercojn por plata stomako. Recenzoj certe povas helpi, sed la organismoj estas malsamaj, kaj la sama tordante Eble senutile vin persone. Provu malsamaj ebloj - kaj eĉ se vi ne kaptas la perfektan gamo, do minimume bone desegnita gazetaro dum serĉanta!