Kiel konstrui la brazila gluteoj hejme?

Ĉiu knabino sonĝoj de bela, svelta, kolorigita figuro kaj elastaj muskoloj, por komplezi min kaj altiri la atenton de la alia sekso. Gluteoj - tio estas la parto de la korpo, kiu devas esti en bona formo por doni lia posedanto virineco, glamour kaj sekseco. Se la muskoloj estas streĉitaj tiu kampo, ŝi aspektos granda en streĉa trete aŭ ĝinzo, kaj en la malferma bañador. Do, ni parolu pri kiel pumpi supren granda brazila traseros.

Konsiletoj por komencantoj sportistoj

Por alporti la korpo en tono, ne sufiĉas nur por realigi iujn ekzercojn kun iu ofteco. Memoru tiuj punktoj:

• Vi atingi la plej bonaj rezultoj, se vi engaĝi en la gimnastikejo. Por fari tion, aĉeti abonon al la gimnastikejo por povi kiam ajn uzi la ekipaĵon. Streĉi la gluteoj, uzu ekzercon biciklon, pasas al paŝo aŭ paŝrado.
• Se vi ne povas iri al la gimnastikejo do respondece alproksimigi la preparado de komponaĵo ekzercoj. Memoru ke fizika aktiveco devas esti kombinita kun kosmetika proceduroj.
• Ekzercoj por brazila gluteoj hejme povas konduki al videblaj rezultoj ene de monato, sed se ili estas ĝustaj kaj konsekvenca efektivigo.
• La optimuma daŭro de unu leciono - 1 horo, sed se vi ne povas asigni tiu kvanto de tempo, ekzerco almenaŭ 30 minutoj ĉiutage.
• Almenaŭ kvarono da horo, vi devas doni dinamika ekzerco. Estas necese realigi la entrenamiento kaj eviti lezon. Krome, la dinamiko helpas bruligi graso, ĝi permesos la muskoloj por okazi pli rapide.
• Post dinamika ŝarĝo, atentu fortigi agadoj celis rekte ĉe la bombasto muskolo.
• Ne forgesu pri streĉanta. Tio igas la muskoloj elasteco kaj reduktas doloro post la unua trejnas.
• Vi devas okupiĝi tage. Ofte faras tion estas maldezirinda ĉar la muskoloj kreskas kaj akiri la tono ĉe ripozo, te inter entrenamientos.

Do, ĉi tiuj estas ĝenerale gvidliniojn, kaj nun iru rekte al la ekzercoj.

Ekzercoj por hejma agado

Memoru, ĉia ekzerco, estas grave fari ĝin konvene, sekvante ĉiujn konsilojn. Se via tekniko estas metitaj malĝuste, vi riskos ne nur ne necesas uzi vian muskoloj, sed ankaŭ akiri vundita. Wear komforta malfiksas vesto, aĉeti specialan mato por taŭgeco kaj komenci plibonigi vian propran korpon.

Do, prenu pli proksiman rigardon, kiel konstrui la brazila gluteoj kun ekzerco:

• Kuŝi sur via flanko. Vi devas kuŝi plata sen perdi ekvilibron. Kun unu mano, ripozi kontraŭ la planko. Faru 10 liftoj kun ĉiu kruro. Elfari ĉiu ekzerco malrapide, sentante la muskoloj.
• Kuŝi sur via dorso. Etendu viajn krurojn rektaj kaj iomete levi ilin. Faru 10 kompletaj tempoj kaj tiam fari alian 10 deputitojn, sed okupiĝi pri ĉiu kruro aparte.
• Kuŝi sur via dorso, fleksi la genuojn. Viaj piedoj devas stari firme sur la planko, la fono estu rektaj. Levu la baseno supren. Ĉu ĉi 10 fojojn.
• Kuŝi sur via dorso kaj tute malstreĉi. Elpremi vian pugon, kaj tenu la streĉiĝo kiom vi povas toleri. 3 Faru tian aliron.
• Metu viajn piedojn sur la larĝo de la pelvo. Ĉu 10 sidi-ups. En ĉi tiu kazo, ĝi devas esti rekte reen, kaj kalkanoj staru firme sur la planko.
• Surgenuiĝi kaj meti la manojn sur la planko; sur ili. Ĉu Mahi antaŭe. Ripetu 20 fojojn sur ĉiu kruro.
• Prenu pozo de la antaŭa ekzerco. Sen rektigante la kruron en la genuo, tiri ĝin malrapide. Ĉu 20 deputitoj sur ĉiu membro.
• Starigxu sur la pozicio de la antaŭa ekzerco kaj denove allot kruroj, ne reen kaj flanko. Ĉu 20 deputitojn ambaŭflanke.

Se vi plenumas la ekzercoj konvene, Vi sentos ke vi estas donita ŝarĝo pli facila. En ĉi tiu kazo, pliigi la nombron de ripetoj por atingi la deziratan rezulton.

Rapida trejnas por okupita sinjorino

Se vi ne havas tempon por pumpi supren la brazila gluteoj foto vi vidas regule en la reto kaj volas atingi la saman rezulton, do uzu rapidan workout kiu helpos vin porti la muskoloj en tono:

• Akiri sur la genuojn kaj palmoj ripozi kontraŭ la planko. Rektigi unu kruro kaj fari malrapida balanciloj kun malgranda amplekso. Ĉu 4 serioj de 16 fojojn sur ĉiu membro.
• Kuŝi sur la planko, klinu viajn genuojn, piedoj ripozon kontraŭ la planko kaj tiris la manojn laŭlonge de la korpo. Malrapide levi vian pelvo. Tenu la supera pozicio dum kelkaj sekundoj. Ĉu 10 ripetoj.
• Ĉu sidi-ups, kiu jam estis priskribita supre. 4 serioj de 16 fojojn - ĝi estas la unua paŝo. Estas dezirinda por fari ĉi tiun ekzercon kun plia pezo. Por fari tion, taŭgas dumbbells, kaj se ne, anstataŭigi ilin per boteloj de akvo.
• El staranta pozicio, eligo unu kruro antaŭen, kliniĝante la genuon je orto. Reiri al la starta pozicio. Ĉu 16 lunges sur ĉiu kruro. Tiu ekzerco estas ankaŭ dezirinda plenumi plian pezon.

almenaŭ tri fojojn semajne devus esti efektivigita tia trejnado. Krome ekzerci alporti la korpo en formo evoluigita kaj aliaj teknikoj.

Masaĝo: Brazila gluteoj

Masaĝo, kiu korektas la formo de la gluteoj, reduktas korpan grason kaj forigas cellulite, efektivigita en specialaj salonoj. Sed vi povas majstri sian teknikon kaj plenumi la proceduron mem. Ŝi batalas for intensa vibrado problemo areoj kaj traseros. Masaĝi eblas ambaŭ manoj kaj kun la helpo de bambuo.

Etapoj de la masaĝon

Masaĝo por doni maksimuman rezultojn, ĝi efektivigas en tri stadioj:

• Frotante la gluteoj speciala kosmetikaĵoj taŭga haŭto tipo.
• Faru masaĝon manoj, rompante la graso.
• Daŭrigu kunsido kun bambuo.

Tiu procedo kaŭzas la muskoloj en tono. Sed vi ne povas ĝui kaj malstreĉi kiel masaĝon tenas la gluteoj streĉita kaj komenciĝas muskola laboro.

levante gluteoj

Lifting - estas maniero de interferir kun la korpo sen kirurgio. Tiu procedo estas efektivigita en specialigitaj salonoj. Ŝi rapide kaj preskaŭ sendolore streĉas la gluteoj, donante ilin ronda formo kaj reveni la tono. La sola malavantaĝo estas la alta kosto, sed se vi povas havigi elspezi monon, tiam konsideri tiun opcion kiel maniero reveni al la beleco kaj elasteco.

hejmo wrap

Wraps - efikan vojon plibonigi la kondiĉo de la haŭto de la traseros. Por realigi la proceduron, preparu miksaĵo de nigra argilo, algoj, nigra kafo, mielo kaj pinĉaĵo de maro salo. Pour bolantan akvon super la maso, lasu malvarmigi iomete, aplikiĝas al problemo areoj kaj enpaki kun Tin filmon. Envolver vin en lankovrilo, kaj post horo forlavu ĉiuj ingrediencoj de akvo. Tiu metodo estas efika, se samtempe vi eniru por sportoj.

helpema aludoj

Ofte, en la persekutado de la perfekta korpo, ni forgesas ke sana dieto - la unua paŝo al la eleganta formo. Manĝu bone kaj regule, kaj trinki almenaŭ 2 litroj de akvo al la tago kaj post unu monato vi rimarkos kiel via figuro fariĝis rigidaj.