Kion vi bezonas fari ekzercojn de la gluteoj ĉe la gimnastikejo

Gluteoj - tre problema areo en la ina figuro, kiel genetike predispuesto al graso amasiĝo. Nuntempe permanenta okupo, malnomadaj laboro kaj subnutrado graso en tiu areo amasigas ĉe akcelita rapideco. Malfacile forigi lin. Se vi deziras akiri bela silueto linion en konveksa malantaŭo regiono antaŭen - fari ekzercoj por la gluteoj ĉe la gimnastikejo. Tipe, pumpi supren la postaĵo neniu serĉas. Kiam malnomadaj plu serĉas plifortigi la muskoloj en tiu areo. Sed ĉiuokaze, kontribui al pezo trejnado por pliigi muskolo maso, akceli metabolo, redukti korpa graso kaj brulanta kaloriojn. Ili kreas muskola korseto, tra kiu la figuro aspektas pli svelta.

Performing la unua ekzerco de la gluteoj ĉe la gimnastikejo, provu ne distri lian atenton al la kunordigo de movado kaj ekvilibro reteno. Dum la unuaj du aŭ tri sesiojn devas efektivigi edukaj movado por ĉiuj muskolo grupoj, tiel ke la korpo estas kutimita la streso. Tiam vi povas komenci celi ekzercoj.

La plej ofta kaj efika ekzercoj en la gimnastikejo por knabinoj por pumpi gluteoj kaj koksoj - ĝi lunges kaj squats. Ĝi ne malhelpas individuo programo, kiu devus esti evoluigita ĉe frua stadio kun instructor. Estas multaj varioj de ĉi tiuj movadoj. Lunges antaŭen kaj al la flankoj, malaltaj kun plena amplekso, pliiĝo kaj falo de la korpo sur la piedfingroj, uzante ponderación (dumbbells, barbells).

Ekzercoj al la valoroj perfekte ŝarĝis cuádriceps, kokso flexors kaj glutes. Krome, en la procezo ĉiam implicas muskolo-stabiligiloj, kiuj estas respondecaj de ekvilibrigi la pezon. Rezulte de ĉi tiu ŝarĝo esti laborinta muskolo grupoj de la korpo.

Jogging ekzerco en la gimnastikejo por virinoj - miksaĵo de statika kaj malalta intenseco aerobia ekzerco. Kurante egale ŝarĝita gluteoj kaj kruro muskoloj. Moderna ekzerco "paŝrado" estas ekipita per enkonstruita navigado komputilo. Bazita sur la pezo kaj aĝo de persono por krei la necesajn ŝarĝo la programo, kiu estas reguligita en la agordo por la simulilo kontrolo panelo. Tiu trejnado helpas por plibonigi la kardiovaskulan sistemon kaj pliigi la korpo endurance.

Ekzercoj por gluteoj ĉe la gimnastikejo povas ankaŭ esti aplikata al specialaj aparatoj. Kruro gazetaro estas farata dum sidanta sur simulilo, en kiu la apogilo estas metita en angulo de 45 gradoj. Piedoj estas metitaj ŝultro-larĝo dise kaj abut la fronto platformo. Ŝia burdening (25 kaj 50 kg), Vi povas elekti laŭ siaj propraj sekurecaj kapabloj. Dum workout, viaj genuoj rigidigxis en akra angulo kaj poste rektiĝis kiel eble. En unu alproksimiĝo kuras 13-15 ripetoj.

Tre efika ekzercoj por la gluteoj ĉe la gimnastikejo estas ekzekutitaj sur la hackeo malaltaj simulilo. Tiu platformo móvil klinis L-forma kun haltoj al ŝultro kaj kruro areo. Vi devas iĝi fokuso kaj meti la piedojn sur la tero. Forte premis la dorson al la simulilo, vi devas plenumi squats. La kajo malantaŭ la ago de la korpo estas malaltigita kaj levis kaj emfazo (bar) funkcios kiel ponderación agento.