Kiel longe vi povas sidiĝi sur plekti kaj ne vundi vin mem?

Do vi decidis fari sian streĉanta. Racia demando pri kiom vi povas fari la disigoj. Fakuloj ne rekomendas rapidi kun tio, kiel nenature rapida streĉanta de muskoloj kaj tendenoj al nenio nu ne.

Unue difini kio estas "plekti". Tiu aparta ekzerco, streĉanta muskoloj, ligamentoj. Ĝi reprezentas la pozicion de la korpo, en kiu la kruroj estas bredataj en diversaj direktoj paralele al la korpo (longitudaj) aŭ perpendikulara al tio (transversa).

Tio, por kiom vi povas fari la disigoj, ĉiu difinas por si. Ekzistas homoj, kiuj nature fleksebla kaj kun bona streĉanta, trejnis regule implikita en sportoj, kaj estas novuloj. Tamen, tenaceco kaj laboro pri vi mem provizos bonega rezulto. Nur ne atendu lin post kelkaj tagoj.

Novuloj ĉiam provas atingi rezultojn rapide, fari erarojn estas kiel multe vi povas fari la disigoj de nulo. Ĉio havas sian tempon, kaj la ĉefa afero ĉi tie - ne rapidi, kaj sisteman aliron.

La plej grava afero en iu workout - varmaj. Etendante - ne estas escepto. Estas necese prepari la muskoloj kaj ligamentoj tiri, alie vi povas akiri serioze vundita. Estas sekve necesa por fari duonhora zorge antaux streĉanta.

Hejtita? Nu, nun vi povas sekure okupiĝi streĉanta. Iam la disigoj, kompreneble, ne funkcios. Tiucele evoluigis specialajn ekzercojn por tiri la muskoloj. Jen la ĉefaj:

• Squats, unu kruro rektigi kaj metis flanken, rulas malrapide de piedo al piedo. Elfari almenaŭ 10 ripetoj spirante devus esti plata, aliflanke, kiel la dorso.
• Sidiĝu sur la planko. Konservu vian dorson rekta, tiri rekte kruroj antaŭen por formi angulo de 90 gradoj. Sekvu la torson dekstren kaj maldekstren de la piedfingro turnoj.
• Akiri malsupren sur unu genuo. Centri en la alia piedo, kubutoj klinis reen, klopodante meti flanken ĝia maksimumo. Konservu vian dorson rekta, malrapide sekvos.
• Sidante sur la planko, konekti la piedoj, genuoj disvastiĝis aparte. Ekzercado estas kion vi devas tuŝi la plankon per viaj genuoj. Vi povas helpi vin mem, apogas la manojn sur la genuoj. Sekvu glate, senhalte, teni vian dorson rekte.
• Ajna objekto ĉe talio nivelo, mallevis unu kruron. Sekvu malsupren la deklivoj, klopodante tuŝi la plankon per la manoj. Sur ĉiu kruro rekomendas plenumi 10-15 klinas.
• Sidiĝu en transversa aŭ longitudinal disigoj, ĝis ebla. Vi vidos vian nivelon de streĉanta, kiun montros kiom vi povas fari la disigoj, surbaze de la preteco de la muskoloj kaj ligamentoj. Insure brakojn, iom malkomforto estos, sed la doloro ne estu tro forta. Sentante la bruo, oni povas iom post iom fari pli profunda plantado.

Ripeti ĉi ekzerco almenaŭ ĉiun duan tagon, la rezulto ne atendos longe.

Ne forgesu, ke ne ĉiam utila entrepreni streĉanta. Se vi havas vundojn kruroj, dorso malsano, hipertensio, frakturoj en la ostoj aŭ frakturoj, ne povas fari ĝin.

En konkludo, ĝi valoras memori ke la fakto de kiom vi povas fari la disigoj, decidita estas unuope. Kaj dum ĝi dependas de la naturo de datumoj kaj fizika taŭgeco, kaj ankaŭ sano. Bonŝancon!