Kiom rapide sidi sur la antaŭa disigo?

La aŭtoro de ĉi tiu artikolo realigitaj kiel eble plej rapide, sidanta sur la antaŭen disigo sur persona sperto. Se vi estas ekscitita pri la ideo - vi nenion povas halti, vi certe atingi perfektan streĉado. Tamen, tiaj studoj devus esti regula, ili postulas tre evoluinta forto de volo toleri unu semajno paŭzo. Elprovitaj kapabloj evaporar en paro de semajnoj de pasiva amuzaĵo. Do antaŭ ol vi komencas la kurson, ne jxuru halti ĝis vi atingos la celon. Vi povas konkurenci kun viaj amikoj sur via nova aŭto, vi baldaŭ sidi sur la antaŭa disigo. Kaj vi povas aranĝi konkurson kun la koramikino. La ĉefa afero estas trovi vin mem bona motivación kaj komenci trejnado.

Do ni komencu.

Ĉiu trejnas devus komenci kun varma-supren. Precalentar la muskoloj konvena por vi - promeno, salto, kurbo antaŭen kun rektaj kruroj ... Nepre faru la sekvan ekzercon: starante sur rekta kruro, tiri la alia kruro genuon al la brusto. Se vi komencas perdi ekvilibron - fari ĉi ekzerco kuŝanta malsupren. Elfari diversaj deklivoj, sidante rekte kruroj. Kaj fine de workout fari 20 balanciloj ĉiu kruro de staranta pozicio. Mahi rektaj kruroj - unu el la plej efikaj ekzercoj por helpi prepari vin mem por la plekti.

Tiam premi la dekstran piedon tien kaj maldekstre - kurbiĝon 90 gradoj. En tiu pozicio, komencas milde tiri, tirante la pelvo al la planko, sed ne rektigi la maldekstra kruro. Poste, reiru sur la dekstra kruro, tirante la maldekstran antaŭen. Kaj nur tiam komencas rektigi ambaŭ membroj, klopodante kapti antaŭen disigon. Averto! Vi ne bezonas fari tro subita movadoj! Alie, poste unu-du semajnoj vi ne povos praktiki - provita en sia propra sperto! 3-5 estas pli bona por fari ĉi ekzerco aliroj. La unua alproksimiĝo, provu resti laŭeble streĉado por 10-15 sekundoj. Laŭe, ne necese sidi tro profunda, se vi ricevas el la ekzerco post kelkaj sekundoj, tio ne donas al vi la deziratan rezulton. Coreógrafos estas devigita streĉi vian disigoj pri minuto, sed se vi ne havas tiun forton de volo - redukti la tempon de streĉanta, sed trejnas ĉiutage. Kvanto igas kvalito. La aŭtoro de ĉi tiu artikolo devus sidi sur antaŭen disigo, Ekzercanta por 15 minutoj 1-3 fojojn tage. Samtempe multaj strecxa trejnas kun instruisto de klasika koregrafio, tenis ne pli ol dufoje semajne, ne donis tiajn rezultojn kiel ĉiutaga 15-minuto trejnas hejme. Krome, post ĉiu kunsido koregrafio vi ne povas streĉi kelkaj tagoj pro akra doloro en la muskoloj.

Kiel longe vi sidas en la longitudinal disigoj?

Tiu temo estas de maltrankvilo al ĉiuj novuloj, kiuj amis streĉanta. Tamen, la tempo post kiuj vi povos atingi ĉi tiun celon, dependas de via preparado. Se vi delonge ekzercado, kaj havas bonan streĉado - vi povas rapide atingi disiĝis monate aŭ eĉ malpli. Persono kun mezumo trejnado povas plenumi tiun ekzercon post 2-3 monatoj de entrenamiento ĉiutaga. Tute ne pretaj atleto povas preni ĝis ses monatoj.

Granda rolo en ajna streĉado ludas individua dispozicio. Kelkaj homoj mankas pluraj semajnoj de aktiva sesioj, kaj iu turmentita de la demando kiel sidi sur la antaŭen split, jaroj. Tamen, fakuloj kredas ke por atingi la idealon de ĉi ekzerco, ĉiu povas. Nenio estas neebla! Ni nur bezonas havi esperon en sia venko, ne al malespero kaj ekzerci konfidate. Twine - ne tia malfacila ekzerco, venkante sian propran pigreco, vi povas atingi nekredeblan rezultojn!