Shrugs kun dumbbells - simpla kaj efika

Ĉiujare kreskanta deziro iĝi pli forta. Cetere, ĉi deziro ne ŝprucas nur en adoleskantoj sed ankaŭ inter homoj tenis. Tio estas komprenebla, post ĉiu, multaj homoj volas ekstari por siaj preferataj virino en kazo de danĝero. Kaj la maldika korpo ĉiam altiras atenton, kio ne povas ne ĝojas!

Unu el la plej efika ekzerco por atingi la deziratan formoj estas shrugs kun dumbbells. Se vi trakti ilin specife, la kresko de la trapezius muskolo povas vidi preskaŭ tuj. Eĉ malgraŭ tio, ke komence de trejnado malmultaj homoj atentu tiun grupon de muskoloj, kun tempo venos kompreno, kiu el ili neforgesebla. Trapezo estas inter tiuj muskoloj kiuj ricevas certan parton de la ŝarĝo en ajna ekzerco, sed la plej efika maniero de bombasto estas uprozhneniya kun dumbbells. Eĉ se ni konsideras la fakton ke la tago de aĉetoj kun sakoj, ŝarĝite kun butikumado, donas trapezo ŝarĝo, sen dumbbells ankoraŭ administri verŝajne ne sukcesos, speciale se estas deziro atingi ion signifan.

Shrugs estas simpla gesto, realigita kun la pezo en viajn manojn. Eĉ se unuavide ŝajnas tro simpla kaj bagatela, vi devus scii ke shrugs influas ne nur la kresko de la trapezoj, sed ankaŭ en dorso muskoloj, precipe la supra parto. Hodiaŭ, estas multaj varioj de ĉi tiuj ekzercoj, sed multaj estas plej interesita shrugs kun dumbbells staranta.

Kiam elfaranta Schrage en tiu pozicio komencas sendi ne nur de la trapezo, sed ankaŭ la antaŭbrako, supra dorso muskoloj kaj la deltoides muskolo. Dumbbells en la manoj permesos doni la maksimuma amplekso de movadoj. Se ni prenas kiel ekzemplo la stangon, kiu povas anstataŭi la mancuerna, do la amplekso dum ekzerco estas ne tro alta. Ĝi amplekso shrugs kun dumbbells kaj altiri grandan nombron de korpo konstruistoj, ĉar ĝi kontribuas al doni lin maksimuma tensio kiam pumpanta supro trapezoj.

Ankaŭ tre popularaj en la ekzerco pozicion sur la benko, kiu angulo en tiu kazo devus esti proksimume 45 gradoj. En ĉi tiu kazo, laborante aktive jenaj grupoj: trapezo, pectorales kaj deltoides muskolojn de la antaŭbrako. Performing shrugs kun dumbbells en tiu pozicio, vi povas esti certa ke ne minacas la kliniĝo de via teniĝo.

Kiam plenumante ekzercojn kun dumbbells devas esti gvidata de la jenaj principoj:

1. Estas necese preni staranta pozicio kaj rektigi via dorso. La manojn, kiuj devus esti etendita laŭlonge de la korpo, devas preni la inversa teno dumbbells.
2. Levi la ŝultrojn al la maksimuma alteco, dum farante elspiro. Tenante la ŝultrojn en tiu pozicio dum kelkaj sekundoj, vi devas komenci ilin malsupreniris. Je tiu stadio, necesas uzi perforton nur al la ŝultroj. Ne estas necese konekti la laboro de la bicepso.
3. Malsuprenirante la manojn kun dumbbells al la komenca pozicio kaj konservis ilin en stato post kelkaj sekundoj, la ekzerco devus esti ripetita. Do kelkajn fojojn.