Kiel malaltaj por pumpi supren la postaĵo en la pasinta monato

Multaj knabinoj iras al la gimnastikejo por por ke vi scias kiel malaltaj, por pumpi supren la traseros. Nature, ĉiu volas plibonigi ĉi tiun parton de la korpo kiel eble. Fakuloj diras, ke kun la dekstra alproksimiĝo al trejnado la unua rezultoj povas vidi ene de monato de regula ekzercado. Pumpi supren la muskoloj de la gluteoj por la plej mallonga periodo de tempo permesas kompetenta kombinaĵo de teknikoj de fizika aktiveco, nutrado kaj reakiro. Forto trejnado klasoj postulita de la korpo pli da energio ol ĉiu alia tipoj de sportaj aktivecoj.

Do, ni vidu kiel stumpan por pumpi supren la traseros. La unua afero, kiun vi bezonas por efektivigi ĉi tiun objektivon, ĝi estas lerni la ĝustan teknikon ekzercoj. Knabinoj, neniam okupiĝis pri la gimnastikejo, devus komenci kun la plej simpla - squats kun bodibarom ŝultroj. Do praktikis movado kapablojn, fiksante la manoj kaj piedoj, spirante kaj pli. Nur post ricevas rimarkinde stabilan rezulto povas daŭrigi al pli severa versio de sidi-ups - unue kun la stampo, kaj poste trans la stangon. Praktiko montras, ke la plej multaj el la knabinoj komencis studi kun nulo lernado, gajnante la kapabloj kaj teknologio de moviĝo, nur la unua monato kaj duono. Tio devus esti konsiderata antaŭ serĉante respondon al la demando de kiel stumpan por pumpi supren la traseros. Tiel, nur por tio, por atingi la celon de trejnado la knabino sen sperto devus esti pacienca kaj ne lasi sur la klasĉambro post du aŭ tri semajnoj. Tamen, ni notu, ke eĉ tia ŝajne lumo premoj metitaj sur celata muskolo areon dum la adapta periodo, permesi ambaŭ fortigi la muskolojn de la lumboj, kio estas bona indikilo de progreso al la deziratan rezulton, kaj por krei iuj de liaj volumo. Ĉi tio eblas nur se la trejnado okazas en la taŭga modo.

Klasoj por komencantoj, kiel regulo, estas efektivigitaj tiel ke granda nombro da ripetoj faritaj dum la plenumo de laboro enfokusigas. Se, tamen, iom ŝanĝo ĉi tiu regulo kaj peti la ŝarĝon ene massonabornogo modon, la rezulto estas ne longe atendi. Ĉi tie necesas antaŭmendi: tia trejnado estas nur por sanaj homoj povas esti efektivigita sen la contraindicaciones de la musculoskeletal sistemo, kaj post nur tri semajnoj da trejnado la ĝeneralaj postuloj. Parametroj studoj pliigi muskolo maso en la gluteoj estas ne malsamaj de tiuj de aliaj partoj de muskoloj.

Ekzemple, la vergo pezo devus esti elektita tiel ke la nombro da ripetoj en la plenumo de la ekzerco teamo estas en la gamo de valoroj de de 8 ĝis 12, en unu alproksimiĝo. La tempo asignita por ripozo inter aroj, eble ne pli ol 2-3 minutoj. Alia grava aspekto, ke ne devus esti konsiderata kiam respondante la demandon de kiel stumpan por pumpi supren la postaĵo, estas la amplekso de la movado. Vi nur povas diri ke por maksimumigi la rezultojn vi devas uzi la plej grandan eblan gamo. Alivorte, profunda squats ofseto ŝarĝon reen donos pli trafon ol norma squats paralela al la kokso sur la plankon.