Kutime, ĉiu muskolo grupo havas almenaŭ unu ekzercon por la efektivigo de kiuj postulas nek simuliloj nek granda skalo. Unu el ĉi tiuj "supro" ekzercoj - pushups inversigi triceps. Unue, ĝi permesas al vi pumpi vian triceps laŭeble en izolado, funkcias nur per sia propra pezo, kiu estas grava por tiuj atletoj kiuj preferas ekzerci hejme. Inversa puŝo-ups ankaŭ estos la perfekta ekzerco por la knabinoj akiri okupita en taŭgeco, ĉar ili ne ŝatas labori kun fero, timante ŝveligis muskoloj. Sed vi devus scii, ke virino, pro la fiziologia karakterizaĵoj, eĉ ne povas konstrui muskolon kun pezoj. Ni rigardu la malsamaj variadoj de ĉi tiu ekzerco pli kaj rigardu kiel fari ĝin pli efika.
Inversa puŝo-ups de la benko
Tiu speco de inversa benching evoluas ne nur muskoloj de la brakoj kaj ŝultroj, sed ankaŭ donas bonan workout en la supra dorso kaj supraj brusto trabo, kiu estas speciale grava por knabinoj, kiel mezuri de fortaj muskoloj pectorales fari virinaj mamoj pli streĉita. Inversa puŝo-ups sur la benko estas farita jene: kun la manoj sur la benko, kiu estas malantaŭ vi, vi tenas la krurojn etendis kaj malstreĉiĝis sub la nivelo de la pelvo. Tiu ebligas al vi forigi la ŝarĝon de la abdominales muskoloj kaj laboro el eblaj manoj. Ĝi estas ege grava por fari la ekzercon malrapide, sen subitaj Jerks, por ne damaĝi la ligamentoj ŝultro muskoloj. La avantaĝo de ĉi tiu ekzerco estas plue trejnita ankaŭ antaŭbrako.
Inversa puŝo-ups
Ĉi tiu variado de la ekzerco estas ke la emfazo de la manoj kaj piedoj estas en la sama horizontala nivelo, do kiam levante kaj malsuprenirante de la ŝarĝo estos transdonita al la rectus abdominis muskolo kaj la zono pélvica, farante ebla por labori ekstere gazetaran kiu faros la stomako rigidaj kaj ebena. Aparta emfazo estu metita ĉe la plej alta punkto levo, fiksante la pozicion de unu-du sekundojn, kaj nur tiam fali. Ĉi tiu estas farita por ne teni la muskolojn en konstanta statika streĉiĝo, kaj donos ŝancon etendi bone. Sed vi ne povas nomi tion simpligita formo de ekzercado! Inversa puŝo ŝlosilo en tia duono al du fojojn la ŝarĝo malantaŭo ŝultro trabo pro la ŝanĝo de korpo pozicion kaj pliigante la laborisma maso.
aldona konsiletoj
Por la farantoj de hejma trejnado kun la celo gajni muskolan mason kaj laboro, ĝi rekomendas fari la inversan puŝon ups kun aldona pezo de kvin ĝis tridek kilogramoj. Pezo povas esti patkukojn aranĝita sur la kruroj (la plej konvena elekto) aŭ, ekzemple, eluzitaj sur la torso sako, plena de sablo aŭ rokoj (simpleco kaj havebleco). Turnikmenov por mastering nova akrobataj elementoj, reverso push-ups estas la perfekta ilo por la efektivigo de la oficiro produktadan potencon sur la stangon, aŭ diversajn ekzercojn sur malebena stangoj. Bela gratifiko estas la aldona evoluo de la antaŭbrako muskoloj kaj teno forto.