Callanetics - kio ĝi estas? Statikaj ekzercoj por peza perdo

Callanetics - aron de klaraj kaj trankvilaj movadoj. La metodiko estas eroj de baleto, jogo asanas kaj spirado teknikoj. Efika sistemo kontribuas al streĉanta de muskoloj kaj perdo de pezo. Kio ĝi fariĝas videbla post kelkaj sesioj.

Callanetics - kio ĝi estas?

Aŭtoro sistemo Callan Pinckney vojaĝis multe kaj studis diversajn areojn de yoga. Congénita difekto - kurbeco de la spino - ofte rememorigita de si mem per severa doloro en la dorso kaj kruroj. Dum unu el liaj vojaĝoj Callan montris lia kunulo elementoj de la ballet, kiu estas engaĝita en la infanaĝo. Kaj mi rimarkis, ke post ekzercoj reen doloro fariĝis multe pli malgranda.

En Londono, Callan turnis al kuracistoj pri doloro kiu turmentis ŝin. Tiuj proponis operacion. Ŝi rifuzis kaj revenis al Usono, venis al tenoj kun trejnado. Disvolvita aro de ekzercoj desegnita precize al streĉanta kaj kuntiriĝo de muskoloj. Baldaŭ Callan estis soulmates. Kaj la metodo kiu povas moderigi la ĉefaj muskolo grupoj kaj plibonigi sanon, rapide gajnis popularecon.

Kio estas la sekreto de sukceso

Bazita sur statika streĉanta kaj ekzercoj por fortigi la muskolojn kondukas al aktiveco eĉ profundaj grupo. Rezulte, komenci iri malfreŝa areoj de acidaj histo. Ĉe tiaj ŝarĝoj signife pliigis metabolo, kalorioj estas bruligitaj efike. Muskola maso estas konstruita, kaj envenas natura por la korpa formo.

Ekzercoj estas ozdoravlivayusche, la korpo iĝas kapabla kaj fleksebla. Notinde teknikoj kiuj diveni varias konsiderinde, akirante harmonio kaj perfektan formon. Krome, Callanetics avantaĝo estas ke tiu trankvila kaj malrapida ekzercoj ne postulas neniun specialan teamon aŭ vizitu la gimnastikejo. Eblas mem-studo hejme. La kompleksa estas simpla, eĉ por komencanto.

La rezultoj de studoj Callanetics

Konsekvenca kaj kontinua trejnado helpos plibonigi la korpo kaj fariĝis delikata figuro. Signife plibonigi vian pozon en mallonga tempo streĉi la stomako kaj reduktita korpa graso en problemo areoj. Ĝenerale, estas rejuvenecimiento de la korpo, tio estas kio ĝi estas influita callanetics. Kio estas la rejuvenecimiento de la korpo? Ĝi pluraj sinsekvaj stadioj:

• plibonigo de metabolo;
• efika pezo perdo;
• fortigi la imunsistemo;
• plibonigita aspekto;
• disvolviĝo de artikon movebleco;
• fortigi kaj normaligo de muskola tono;
• pliigi pacienco;
• malpliiĝas laciĝo.

Callanetics - a statikaj ekzercoj por peza perdo, rekonstruo kaj fortigi la korpon. La alloga de la sistemo estas, ke ĝi eblas praktiki hejme, se vi ne volas ĉeesti klasojn en la gimnastikejo.

Kiel trakti Callanetics hejmo

Callanetics povas praktiki sole aŭ ĉeesti grupon trejnado sub la superrigardo de trejnisto. Por mem-studo lecionoj Callanetics povas esti aĉetita sur KD-ROM. Bonege video lernilojn kun trejnisto Tatiana Rohatino. La kurso proponas 2 programojn:

• por komencantoj aŭ baza nivelo;
• meza kaj alta ŝarĝo niveloj.

Sub la gvidado de trejnisto estas multe pli facile lerni ekzerco teknikoj, por konstrui en si spiriton - ĉiuj kiu implicas callanetics. Tatyana Rogatina en sia grupo klarigas la rimarkinda kaj montras kiel al pli bona kaj pli efika por realigi ĉi aŭ tiu ekzerco. Callanetics estas multajn maloportuna kaj malfacila sintenoj, do konsilojn de sperta trejnisto helpos rapide majstri la teknikon de ekzekuto kaj atingi bonajn rezultojn.

Kiel video lernilojn

Lecionoj Callanetics - ĉi ekzerco, kiu konsistas de varma-supren kaj la ĉefa kompleksa. Sur streĉanta bazita callanetics. Kio tiras? Estas sistemo de ekzercoj tiri la muskoloj.

Grava parto de la kurso estas dediĉita al spirante ekzercoj kiuj helpas malstreĉiĝi la muskoloj. Eroj spirante tekniko plibonigas la nerva sistemo kaj efike agas en la metabolo. Tiu rimarkinda kaj callanetics. Tatyana Rogatina en sia grupo centras en tiuj ekzercoj kiuj kontribuas al trejnado la muskoloj fleksebleco kaj rezisto.

Tatyana Rogatina perfekte kondukas klasojn kaj impresaj rezultoj estas videblaj post kelkaj sesioj. Ŝiaj klasoj enhavas multajn ripetojn, kiu plibonigas la okupas de la tekniko. Sed oni devas memori, ke hejme trejnado postulas mem-organizado kaj disciplino.

Trajtoj Callanetics klasoj

Callanetics povas praktiki en ajna aĝo. La metodo inkludas statikaj ekzercoj por peza perdo, tuta de 29. Ĉiu movado celas tirante la muskoloj, kiu kondukas al pliigita tono. Statikaj ŝarĝo forigas akrajn movadojn, kiu akcelas la korbatadon. Ĉi tio ne estas surpriza.

La sistemo estas bazita sur jogo asanas kiu postulas kompletan spiro de la diafragmo. Sekve Callanetics ekzercoj estas faritaj al malrapida ritmo kaj estas akompanita per profunda spirado. Ĉiu movo celas fortigi la muskolojn de la dorso, kruroj, gluteoj kaj gazetaro.

Reguleco kaj daŭro de sesioj

Por tiuj kiuj volas ĝustigi la formo aŭ problemo areoj 3 fojojn semajne por 1 horo sesioj estos sufiĉa. Kiam la rezulto estos videbla, klasoj povas esti reduktita al 2 fojojn semajne. Atinginte daŭrigebla sukceso prenas nur 1:00 sufiĉe fojojn semajne. Por tiuj kiuj neniam, aŭ ne delonge okupiĝis sportoj, sufiĉas 30 minutoj trejnas 3 fojojn semajne, sed vi devas sekvi iujn regulojn:

1. La laŭgrada akumulado de streso. Ĉe la primara nivelo devus esti tre pacienca kaj metered alproksimiĝo al trejnado. Ekzercoj plifortigi la muskoloj estas grave komenci per la minimumo. Prenante la postulata pozicio, tenu ĝin 5-10 kontoj. Kaj aldoni 3-5% ĉiu semajno al la nivelo atingita. La ĉefa afero ĉi tie - pacienco kaj malrapideco, ili helpos ekzerci regule kaj por atingi la deziratan rezulton.
2. Gamo da workouts. El ĉiuj ekzercoj elekti 7-12, kiu diferencas de si kaj helpi evoluigi malsamaj muskolo grupoj.
3. Trejnado de motoro funkcio. Elekti tiujn ekzercojn kiuj devigos kaj konsiderante la parto de la korpo kiu bezonas plej atenton por muskolo riparo.
4. Sistema trejnado. La maksimuma efiko estas atingita nur regulaj klasoj. Trankvila kaj malrapida ekzercoj, Callanetics postulas sisteman trejnadon, iom post iom kaj efike plibonigi muskolo tono.

Post atingi la deziratan rezulton sufiĉos mallongaj ĉiutaga lecionojn nur 15-20 minutoj.

Celon opcio kaj diverseco trejnado

Regula klasoj Callanetics donas bonajn rezultojn. Kaptanta supre sur 3 fojojn semajne, iom post iom pliigante la ŝarĝo, la troo de pezo povas esti eliminita tre rapide. Por atingi stabilan rezulto povas devi rekonsideri vian dieton. La forigo de la alta kalorioj nutraĵoj, vi povas perdi pezon en la pasinta monato al 5,10 kg.

Se vi kombini cardio kun callanetics, efikecon de la lukto kontraŭ troo pezo pliiĝos plurfoje. Krome, ĝi eblas signife fortigi la koro kaj malhelpi malsanojn de la sistemo cardiovascular en la estonteco. Fakuloj konsilas por inkludi en ĉiu klaso cardio. Sed en la komenca stadio de trejnado rotacio - granda eblo.

Malgrandaj ĉiutaga ekzerco helpos subteni muskolo tono kaj povas vigligi la tuta tago. Ĝi nur restas elekti la konvenan ŝarĝo:

• kardiosessiya ŝnuro;
• footing;
• irante;
• elipsa trejnisto;
• naĝado;
• biciklado.

Sufiĉas alternaj workout: cardio - 2-3 fojojn ĉiusemajne (depende de la nivelo de trejnado), 3 fojojn semajne (la klasoj povas esti pliigita iom post iom komencas 30 minutoj) - callanetics. La rezultoj surprizos vin.

Tempo por trejnado

Universala recepton, kompreneble ne. Sed donita la specon de ekzercoj kaj aŭskultante sian biologian horloĝon, vi povas elekti la optimuma tempo por trejnas.

• Mateno. Laŭ spertuloj, la homa korpo temperaturo tuj post vekante iom sub la normo. Sekve, por la matena klasoj Callanetics bezonos pli da tempo por varmigi-up prepari kaj varmigi vian muskoloj. Por cardio taŭgas jogo, biciklado kaj naĝado.
• Tago. La perfekta tempo por fari Callanetics. Precipe la tempo de 10 ĝis 14 horoj, en kiu tempo la muskoloj estas preta por peza ŝarĝo. Cardio - naĝado.
• Vespero. La optimuma tempo por vespera klasoj Callanetics - de 16 al 19 horoj. Post 19:00 organismo aktiveco marcadamente reduktitaj. Ĉi-foje povas esti dediĉitaj al cardio trejnado - fari jogon.

Multnombraj pozitivaj recenzoj konfirmi ke la bela korpo parametroj helpos atingi callanetics. Kio estas, ni jam lernis, estas fidinda kaj efika metodo por la korekto. Pruvu la efikecon de la sistemo teknologio, kiu inkludas la bazo de ĉi tiu tekniko.

Eroj de klasika baleto konata por esti efikaj por la disvolviĝo de fleksebleco kaj kunordigo. Mallerta kaj malfacila ekzercoj kaj spirado teknikoj pruntis de jogo, plibonigi sango trafiko. Ĉi tiuj teknikoj longe estis pruvita esti efika.

Regula klasoj Callanetics, laŭgrada kresko de ŝarĝo kaj intenseco de la trejnas estas garantiita maldikiĝi kaj helpi vin akiri en formo de sonĝoj.