Kiel perdi pezon hejme rapida sen dieting?

La problemo de ekstraj kilogramoj estas temo por la plimulto de la loĝantaro. Estas speciale grava estas en la somero, kiam forigitaj outerwear, malferma plej unsightly lokoj sur la korpo, nome la grasaj faldoj. Kaj precipe videbla montris la deziro perdi pezon en periodo de transiro, kaj kiel eble plej rapide. Kiel perdi pezon hejme?

La lukto kontraŭ la obesidad - estas konstanta laboro

Receptoj rapida peza perdo estas multaj, kaj ĉiu havas sian propran individuan sekretan: iuj limo en povo, kelkfoje kruele, aliaj al elĉerpiĝo persekutadis sin ekzerco, el kiu anstataŭ la ĝojon de spertas la grandega laciĝo, aliaj iras sur manĝi nutraĵoj kiuj helpas bruligi graso, kaj vaste reklamis drogoj rapida ago.

Ĉiukaze, la lukto kontraŭ troo pezo - estas la ĉiutaga laboro celanta radikalan ŝanĝon en la ĉiutaga vivo. La baza principo de ĝi estas modereco, laŭgrada kaj saĝa aliro, ĉar la troa fervoro de la potencial de kaŭzi damaĝon al la korpo. Ne necesas elĉerpi vin mem dietoj, estas la akra malkresko en la kvanto de nutraĵo, ĉar la korpo estas sub la influo de subita streĉiĝo komencas amasigi grason "por pluva tago." Kaj tio, siavice, kaŭzos konstanta sento de malsato, malbona humoro kaj aspekto de kolero ĉe ĉiuj kaj ĉiu.

Metodoj de akiranta liverita de nenecesaj kilogramoj

La primaraj reguloj de garantiita pezo perdo, sugestas kiel perdi pezon hejme:

• Oftaj manĝoj en malgrandaj kvantoj, ĝi kontribuas al eviti troan streĉanta de la stomako. Alie ĝi estas pliigita, kaj homoj, por esti kontenta, devigita manĝi pli. Tial, vi devus eniri en la kutimon de kvin manĝoj en malgrandaj porcioj, proksimume 200 gramojn samtempe. Granda paŭzo inter manĝoj kaŭzas malsato, regula esprimo koleriga malkresko en la korpo metabolo. Alivorte, malsato ne favoraj por la perdo de pezo, sed oftaj manĝoj, male, ĝi akcelas la metabolon kaj estas efika en brulanta kaloriojn. Kiel rapide maldikiĝi hejme, se vi ŝanĝi al nova maniero de manĝado estas malfacilaĵo? Estas malfacile nur en la komenca etapo de la grandaj ŝanĝoj en lia vivo, konstituante proksimume du tagoj, tiam melkoportsionny procezo laŭgrade fariĝis kutima normo. Ja tie ludas la rolon de ŝanĝo ne estas la volumeno de nutraĵoj, kaj ĝia ĉiutaga distribuon. Se vi havas sentojn de malsato povas manĝi pomon aŭ oranĝo. Kun la tempo, ĉi tiuj manĝetoj devus iom post iom movi dum kelkaj minutoj ĝis la momento, kiam ilia tempo ankoraŭ ne venis rekte al la vespermanĝo, kiu igas manĝeti mem sensignifa.
• Manĝu malgrandaj pecoj, maĉi manĝaĵon funde. Ĉi tio estas pro tio, ke la signalo saturación stomako sendas al la cerbo samtempe, do persono manĝas multe pli granda parto ol estas postulata.
• Anstataŭante konvencia produktoj pli utilaj, sed ne la malplej preferita. La ĉefa afero estas fari ĝin iom post iom kaj malrapide, glatigante, do la procezo mem. Ekzemple, tuta lakto , vi povas iom post iom movi al la malalta-dika, grasa lardo preferas ŝinkon. Estas necese rezigni la dolĉan, graso; anstataŭ blanka pano por manĝi sekalo. Kiel alternativa al suko kaj sukera sodo preferas fruktojn kaj legomojn freŝaj. Tio ne estas postulata ŝanĝi la volumon de provizo, kaj ĝia enhavo.
• Perdi pezon hejme, vi povas uzi la regulon "minus 25%": ĉiu parto de la kutima kvara parto de ĝi devus esti malalta kalorioj legomoj: brasiko, laktuko, celerio, karotoj, betoj. Krom reduktante konsumo de kalorioj, tia skemo portas sanon profitojn, plenigante la korpon kun utilaj vitaminoj kaj dietaj fibro. Ĉi tial, la normalización de la sango, plibonigi la aspekton de haroj kaj haŭto strukturo. Kaj, kompreneble, ŝatata devus iam (ekzemple, semajnfine) indulgi viaj preferataj pladon, alie la pezo perdo iĝos torturon, kiu pli aŭ malpli frue volas halti.
• Rifuzo de nutraĵoj en la vespero, post ses horoj. Nutricionistas venis al la konkludo, ke la ekstra pezo ofte aperas en la amatoroj por manĝi antaŭ enlitiĝo. La korpo en tia vivmaniero ne havas tempon por nokto bruligi kalorioj akirita, kaj tio kondukas al ilia akumulado kaj deposición en la talio, abdomeno kaj femuroj. Kiel perdi pezon hejme virino, se la limigo en la vespermanĝo estas la malfacilaĵo? En ĉi tiu kazo ankaŭ laboras principon de laŭgrada: povas unua movi la vespermanĝo je la sepa kaj duono, do sep kaj tiel iom post iom pli proksima al la rekomenditaj ses horoj.
• Trinku multan akvon, ĉar ĝi estas la unua asistanto, kontribuas al peza perdo. La rekomendita ĉiutaga kvanto - ĉirkaŭ 2 litroj. Viro konsistas 80-90% akvo, do slimming teknikon uzante akvo estas efika, libera kaj efika. Hejmo - antaŭ perdi pezon hejme sen dietoj postulas pre klara la korpo de malŝparo kaj trinkakvon glutojn. La ĝenerala regulo estas la matena konsumado de akvo sur malplena stomako. Tiel, la korpo kiel estas lanĉita en agon post noktis. Akvo ankaŭ estas rekomenditaj por trinki en la intervaloj inter manĝoj: ĝi plenigas la stomakon ol interrompante malsato, kaj tial, la persono manĝas malpli ol li intencis.
• Ĝi devus ŝanĝi lian sintenon al la salo kaj limigi lian konsumon. Tiu materialo retenas akvon, do escepto sala nutraĵoj helpi perdi 2-3 tagoj ĉirkaŭ unu kilogramon de troo pezo.

Mi konsentas kun vi - eble?

En la decidon perdi pezon estas grave por povi negoci kun ili por kompreni kiel perdi pezon rapida hejme kaj ne sentas negativaj emocioj en tiaj grava procezo de malfari de la troo. Ekzemple, freŝa, aroma odoranta bulko forpermeson por matenmanĝo. Tiel, sento de neatingebleco estos venkita, kaj la amata bulko atendis lian momenton de gloro. Sed vi povas ankoraŭ provi paroli kun ili. Kaj anstataŭi la avidita bakado sur pli utilaj verda pomo aŭ freŝan salato. Unu comediante eĉ konsilis, garantii maldikiĝi hejme, vi devas manĝi nuda kaj faras ĝin certa antaŭ spegulo. Ĉi tiu estas la vero, ĉar la okuloj de ekstraj kilogramoj apetiton iel reduktita.

La recepto por ĉiu tago

Kiel perdi pezon hejme virino? Jen ekzemplo de simpla kaj efika dieto, kiu estas facile sufiĉa por postvivi. Vi devas manĝi 5 fojojn tage en konvena tempo.

Unua matenmanĝo: 1/2 supo plado poligona kaĉo, kuirita sen salo kaj taso da teo (prefere sukero-libera);

Lunĉo: mezgranda pomo kaj glason da akvo;

Lunĉo: ĉirkaŭ 250 gramoj de kokido brusto aŭ fiŝo kuirita en kombino kun de kruda brasiko laktuko kaj karotoj, knedis en vegetala oleo;

Snack: a pomelo kaj glason de akvo aŭ teo (sen sukero);

La vespermanĝo: ĉirkaŭ 250 gramoj de kazeo (apogi).

Tiu ĉiutaga kaj monotona menuo povas helpi en la pasinta monato forigi 8-10 kg.

Fastantaj tago - unufoje semajne

Kiel perdi pezon hejme knabino? Foto konsistas el pezo, kaj diris la spegulo donos al sia persistemo. Efika ilo en la lukto kontraŭ sobrepeso estas fastado tagoj (prefere malsama), kiu rekomendas aranĝi fojojn semajne.

• Kazeo. 400 gramoj de kazeo (malalta grasa), rompita en pecoj - tio estos la ĉiutaga normo en ĉi tiu tago de malŝarĝo.
• Kukumo. En ĉi tiu kazo, la ĉiutaga menuo konsistas ekskluzive de kukumo, la pezon de kvanto al proksimume 1,5 kg. Por vespermanĝo aldone povas manĝi 50 gramoj de boligita karno.
• Apple. Tage ĝi rekomendas manĝi nur pomoj (ĉirkaŭ 1,5 kg ambaŭ freŝa kaj bakita).
• Kefiro. Dum la tago vi povas trinki ĉirkaŭ 2 litrojn da malalta grasa unu-taga kefiro (acida lakto aŭ jogurto).
• Viando. 350-400 gramoj de boligita viando, kiu povas esti konsumitaj kun legomoj, kiu konsistas, ekzemple, verda pizo, beto kaj brasiko.
• Prune. 500 gramoj de sekigitaj pritondas trempis al la osto.
• Akvomelono. La plej ĝua tago de fastas, en kiuj vi povas trakti vin al kvin-obla al 300 gramoj de bongustaj maturaj akvomelono.

Proper nutrado estas necesa komponanto de hejmo dieto tamen por pli granda efiko, ĝi devas esti kombinita kun fizika aktiveco, kiu povas esti elektita tiel ke ili ne persekutadis kaj alportos ĝojon.

Movado - Estas minus kilogramoj

Movado - tio estas la vivo. Sekve, la ĉiutaga zorge - la ĝusta vojo al ne nur perdi pezon, sed akiri matene mirinda gajeco kaj bona humoro. La ĉefa afero estas alproksimigi ĉi devus esti pozitiva, atendante kompleta sukceso survoje al perdo de pezo. Iom post iom amasigis laciĝo evaporará, kaj la korpo estos plena de gajeco kaj deziro vivi, krei, amo.

Kiel perdi pezon hejme? Ekzercoj! Simpla, ne nur favoraj por efika perdo de pezo, sed ankaŭ ĝenerala sano promocio. Ili povas sekure esti farita en limigita endomaj spaco dufoje (mateno kaj vespero).

Kiel antaŭ-trejnas varmigo kaj - kurante en loko levante genuoj tiel alte kiel eblas. Gravas observi la sekvajn spiradon ritmo: spiro - sur tri kontoj, exhale - unu.

Aro de kerna ekzercoj:

1. Maldika antaŭen. Piedoj bezonas gxin sur siajn sxultrojn larĝa aparte, brakoj levitaj super la kapo. Kiam kliniĝante tuŝi la fingron de la maldekstra piedo fingroj de lia dekstra mano - exhale. Tiam reveni al la komenca pozicio. Nun, male: la fingrojn de sia maldekstra mano postulata tuŝi la fingron de la dekstra piedo.
2. Cirkla rotacio de la torso al la dekstra kaj al la maldekstra, la piedoj devus esti metitaj pli larĝa ol la ŝultroj, manojn pendigis sur la talio. Dum klini antaŭen - spiro denove en la trinkujon - exhale. En ĉiu flanko dek fojojn.
3. Ekstremaj altiĝoj super via kapo rekte mano - spiron. Kun ilia malaltigo - exhale, samtempe vi devas kolekti akre dekstra kruro; kaj tiel alterne dudekoble sur ĉiu kruro.
4. Squats. Efika slimming femuroj squats kun dismetinte la piedojn, kaj la manoj devas esti malantaŭ via kapo aŭ talio; kaj reen samtempe - rekta linio.
5. Rotacio brakoj.
6. Bredado kaj 10 fojojn en la supina pozicio malsuprenirante rekta kruroj.
7. Cirkla rotacio piedoj kun simulita biciklado en la supina pozicio. 20-25 fojojn.
8. Rocking la gazetaro.
9. Saltante sur la punkto, dum la manoj devas resti en la zono kaj kruroj alterne - dise kaj diagonale.

Fine de kompleksa de ekzercoj por peza perdo devus esti facila por marŝi ĉirkaŭ la ĉambro.

Halahup kaj ŝnuro - kilogramoj ne ĝenas

Kiel perdi pezon hejme sen dieting dum semajno? La plej baza maniero por perdi pezon, ne postulas tre penado - halahupa rotacio (sportoj ringego por peza perdo). Twist ŝin ĉirkaŭ la talio estas bezonata ĉiutage, klopodante doni tiun lecionon, ĝi asocias kun infanaĝon, almenaŭ 10 minutoj. Multaj homoj subtaksi la efikecon halahupa, sed la rezultoj (redukto de la talio kaj la malapero de eksceso centimetroj) aperas en unu monato.

Kiel perdi pezon hejme knabino? Saltante ŝnuro (aŭ tra plugas) estas ankaŭ sufiĉe efikaj slimming metodo. En ĉi tiuj ekzercoj, kiuj estas rekomenditaj plenumi almenaŭ 15 minutoj, ĝi fortigas abdominales muskoloj. Ekstra pezo brulvundo marŝi, irante desirably pri horo.

Kiel sen saŭno?

La plej agrabla aspekto de pezo perdo estas saŭno, pro la efektoj curativos de vaporo estas delonge konata. Sekve, almenaŭ unufoje semajne por esti dorlotita en tia bonega ilo por peza perdo. Nur grava ne kombini ĝin kun alkoholo kaj troa manĝado. La ĉefa celo de la saŭno estas bona varma supren la korpo, en kiu vi devas ŝviti konvene. Post eliro el la vaporo ĉambro estas malrekomendita plonĝi en la naĝejo, ĉar la korpo perdis malsekeco, ĝi provos kompensi la elspezo de la akvo de la naĝejo. Sekve, en la malfacila demando: "Kiel perdi pezon hejme", vi povas respondi rekte, sen la plej eta aludo de la malglata, "Iru al la bano!" Ja ekzistas kelkaj amuza horoj rezultos en la perdo de agrablaj 2-4 kilogramojn sobrepeso.

Averto! viroj perdi pezon

La temo de peza perdo en viroj - malsaman rakonton. Kelkfoje la bieron ventro kaj la ekstraj kilogramoj estas disponeblaj tiel harmonie persvadas en la vivstilo diketa reprezentanto de forta duono de la homaro, ke kelkaj personoj preferas ne trakti ilin, kaj prenas por donita. Tamen, nenio fortimiga por viro kiu volas perdi pezon, ne. Ĝi devus atenti la konsilon sube, elektu la plej bonan kaj komenci agi. Tiam vivo fariĝos pli facile, kaj vivo estos bela kaj la atenton de la pli justa sekso al la kreskinta maldika sinjorino pliiĝos multfoje.

Kiel perdi pezon hejme viro? Kie komenci? Frakcia potenco. Tie devus esti malgranda kaj ofte. Tamen, estas ĉiu la kutima du aŭ trifoje tage (bonan matenmanĝon, bongustan tagmanĝon, abunda tagmanĝo), dum tute saturas la stomako. Se viro ne akceptas frakcia oftaj manĝoj, tiam ĝi estas necesa por revizii la nutraĵon konsumitaj. Ekzemple, por matenmanĝo povas manĝi fromaĝon kun rafano kaj freŝaj herboj aŭ avengrio kun mielo kaj pomon. Estas dezirinda por forigi dolĉaĵojn, kolbasoj, enlatados nutraĵoj, estas pli bone anstataŭi ilin per pli utilaj dometo fromaĝo, jogurto, fiŝoj, mariskoj, jogurto, verduloj kaj legomo salatoj. En la tago vi deziras trinki ĉirkaŭ 2 litrojn da akvo. Vespere permesis paron de kokino kotletoj aŭ kuiritan kokido brusto kombinita kun freŝaj legomoj. Kompreneble, du aŭ tri fojojn semajne eblas dorlotita per freŝa kuko aŭ fritita peco de porko sub la vitro de viaj preferataj vino aŭ biero, aŭ vivo en la lukto kun pezo povas fariĝi peza devo. La ĉefa afero, aliaj tagoj - adhero al kaj kontrolo super manĝas porcioj (servanta por manĝo ne devus esti pli ol tri pugnojn de volumo). La idealo estus eviti malfrua vespermanĝo, tiu estas la lasta manĝo antaŭ 18.00 horoj.

Sanaj sono dormo - la ĉefa komponanto de bona sano, kiu estas grava ne perdi ĉe slenderize. Manko de dormo draste bremsas la metabolo. Kaj ĉar viraj hormonoj estas produktitaj ĉefe nokte, vi devas dormi almenaŭ 6 horoj je tago. Kiel perdi pezon hejme viro? Nur dormu! Efektive, la korpo bezonas ripozon al aktiva fizikaj aktivecoj.

Konvene ekvilibra cardio aŭ forto trejnado: biciklado, kurado, Piediranta, futbalo, saltante ŝnuro, ekzercas kun pezoj por la gazetaro, brakoj, kruroj, dorso kaj brusto. Paro de fojojn semajne kaj vi povas eĉ havi naĝi en la naĝejo. La ĉefa afero - pozitivan sintenon kaj deziro ŝanĝi sin.

Spurado ilian progreson, estas la plej bona estimulante por plibonigi iliajn rezultojn.

Efika ekzercoj por viroj

Kiel perdi pezon hejme viro? Ekzercoj por la forta sekso:

• Kuranta ne estas ĝisfunda kaj amuza, kun laŭgrada kresko de tempo kaj distanco.
• Lifting kaj benko gazetaro kun dumbbells. Estas konsilinde dediĉi al ĉi tiu tasko minimume 10 minutojn ĉiutage, kun laŭgrada kresko de ŝarĝo.
• Promenante en la freŝa aero.
• Rocking la gazetaro.

Kiel rapide maldikiĝi hejme viro? Cardio estas efika, la signifo de kiu estas la alta intenseco intervalo. Ekzemple, kiam jogging (biciklo rajdadon, saltante ŝnuro, naĝado) devas alterni la alta kaj milda rapideco. Kaj tiel la tuta periodo de sia okupo. Estas en tiaj intensaj streĉoj en la korpo graso estas bruligitaj plej granda kvanto. Tia trejnado, postulante postaj reakiro de la korpo, estas pli bone fari 1 fojon semajne antaŭ la kvazaŭa periodo de ripozo.

Kiel perdi pezon hejme? Gasto deziras perdi pezon kaj sukcesis atingi rezulton estas malsamaj. Ĉiu havas sian propran teknikoj kaj sekretoj. Gravas, ke la persono kiu iĝis la vojo perdi pezon, povus ŝanĝi sin, kaj kun sinteno al la medio kaj vivo ĝenerale, riĉigante ĝin per konceptoj kiel ekzemple la determino rezulto, kaj ĝojo! Estas en ĉi tiu stato homo iĝas la donaco, kontenta, memfida. Fiksita en la menso, rezultas nutraĵon en nenecesa iluzio ke faciligante plua procezo de perdi pezon.