Tabata sistemo por la perdo de pezo: la harmonio kaj forto en mallonga tempo

La rapideco de atingo dezirita rezultojn en modernaj sportoj longe estis prioritato. Ĉar la profesoro de la Universitato de Tokio Izumi Tabata evoluigis novan trejnado metodo, kiu konsistas en alternaj periodoj de alta intenso ŝarĝo (20 sekundoj) kaj la resto (10 sekundoj). Ĉiuj estas invititaj fari ok preterpasas, kiuj super tempo prenos nur 4 minutoj, sed la nombro de kalorioj bruligitaj, kutime perdas 20 minutoj de vigla marŝi.

Akcelo de metabolo 15 fojojn - grava avantaĝo, kiun provizas Tabata sistemo por peza perdo. Kun regula ekzercado, la korpo adaptiĝas al la novaj kondiĉoj de aktiveco. Metabola indico pliigas eĉ ĉe ripozo, kaj la korpo brulas graso.

Tabata la sistemo Slimming dietoj efike, kondukante al malkresko en muskolo maso pro la manko de kalorioj kaj nutrientes. Intervalo trejnado, male, donas signalon por pliigi la muskoloj kaj lia procento de graso. Ĉar homoj rapide fariĝis maldika, ricevas reliefo korpo.

La korpo havas du karakterizaĵojn:

• aerobia kapablo (la kapablon de ĉeloj por sorbi oksigenon por generi energion);
• anaerobias sojlo (maksimuma kvanto de energio produktita dum oksigeno malsato).

La deziro de tiuj du indikiloj helpas supren por iĝi pli kapabla, rapida, bruligi graso, forigi kormalsano. Tabata sistemo por peza perdo estas tre efika, ĉar en nur 2 monatoj de trejnado pliigas, ĉi tiuj ciferoj estas 14 kaj 28%. Konsideru liaj karakterizaĵoj.

Tabata sistemon por komencantoj povas simili peza speco de fizika testoj. En nur 4-8 minutoj de ekzerco, la korpo estos sentas post kilometro raso. Ĉar estas necese koni la reguloj de konstruo aktivecoj:

1. Uzo ekzercoj kiuj implikas multoblajn muskolo: grimpisto (jogging anstataŭ en la emfazo kuŝas), squats, gluteal ponto, puŝi ajnan specon.
2. Ne inkluzivas Tabata trejnado nova ekzerco. Unue ni devas studi kaj alportu al la idealo agado de la tekniko, kaj poste pliigi la rapidon.
3. Aldoni ekzerco kun dumbbells duona pezo por ke vi povas fari 7-8 ripetoj.
4. Ne trouzi la alta intenso intervalo trejnado. Novice sufiĉe por doni al ili 2-3 fojojn semajne, kaj la ceteraj 2-3 tagoj semajne dediĉi gimnastikejo, kurante aŭ naĝado.

Eĉ simpla ekzerco en la modon intervalo trejnado iĝas pli malfacila kaj pli efike. Ĉar komencantoj komforta ĵeto vati estas yoga. Tabata sistemo permesas vin uzi preskaŭ ajnan asana por ekzerco, sed estas konsideritaj hindua push-ups aŭ "bombardero en pikita" plej efika. Kiam elfaranta malrapida ŝarĝi supren la dorso, la tuta antaŭa parto de la korpo, brakoj kaj ŝultroj, tiel kiel plibonigi fleksebleco kaj teniĝo. Tamen la efika graso brulanta liveras ekzakte Tabata sistemo. Slimming jenaj asanas konvenas perfekte: seĝo pozo, batalanto pozo 1 kaj 2, ĉiuj specoj de strioj. Kompreneble, antaŭ ĉiu trejnas vi bezonas hejti - kuri kaj salti en loko por ĉirkaŭ tri minutojn por hejti la muskoloj.