Kiel rektigi viajn ŝultrojn kliniĝi venki? Ekzercoj, rekomendoj kaj recenzoj

Malnomadaj laboro ne indulgis la dorso kaj en tio ni vidas ĉiutage - slouching, doloro, rigideco ĝeni multaj - kiuj iras de studentoj kaj finante per emerituloj. Kiel rektigi viajn ŝultrojn kaj reveni reen al normala? En ĉi tiu artikolo ni donas multajn utilajn kaj simplajn ekzercojn kiuj helpos vin subteni medolo sano.

Integrita alproksimiĝo

Vi devas memori ke la ŝultroj - tio ne estas aparta parto de la korpo, vivantaj siajn vivojn. Ĉi komponanto de la muskolo-osto kompleksa kiu kombinas kolo, ripo, skapoloj kaj dekstra ŝultroj.

Ni memoru lernejo biologio, nome anatomio sekcio. Ŝultro kompleksa estas forte ligata kun la humero, Klaviklo, torácica spino, brusto kaj ŝultroj. Pro tio ni povas fari grandegan gamon de moviĝo en la supra korpo. Sed malkiel, ekzemple, la kokso artiko, kiu funkcias sur la principo de komuna, ĉiujn tiujn ostojn povas optimume plenumi siajn funkciojn nur danke al kompleksa sistemo de muskoloj kaj ligamentoj. Kiam mola ŝtofoj estas pelitaj de longe fari repetitivo movadoj aŭ resti en la sama pozicio, iliaj movebleco malpliiĝas kaj oni "memoras" la ĝusta pozicio.

Kiel streĉi la ŝultrojn, la muskoloj kiuj frostigita en la malĝusta pozicio kaj kaŭzi doloro, malkomforto, kaj ankaŭ degradas la elfaron de aliaj sistemoj (precipe spiraj kaj kora)? Get en la kutimon - por regule fari iujn ekzercojn almenaŭ unufoje tage. Maloftaj entrenamientos vi ne atingi nenion. Se vi havas malnomadaj laboron, provu trovi tempon por tagmanĝi, do iomete streĉado via dorso.

korektante teniĝo

Ni komencu per la plej simpla. Tia ekzerco estos la unua el tiuj ke vi efektivigi sano dorso, ĉar ĝi helpas la muskoloj por "memori" lian ĝentilan pozicion, rektigi la spino, kaj ĝenerale plibonigas sango fluas en la areo.

Kiel rektigi viajn ŝultrojn plibonigante teniĝo:

• Ĝi estas glata kaj iomete slouching antaŭen. Ne overdo ĝin, ĉar plej verŝajne vi jam enŝipigis en pozicio ĉe tiu pozicio.
• Nun vypryamtes, iomete kliniĝante via supra spino. Ne streĉi vian kolon aŭ malaltigi reen.
• Por kontroli la ĝustecon de la ekzerco, metu viajn dikfingrojn inter lia skapoloj kaj senti la movado de muskoloj en la areo. Ripetu 3-5 foje.

precizeco de movado

Kiel rektigi viajn ŝultrojn, se vi ankoraŭ sentas rigidaj?

Sekvu la trafikon tien kaj reen la klingoj. Sonas simpla, sed fakte postulas iun lertecon. Koncentriĝi pri kiel plenumi la movado de la klingoj estas, kaj ne nur shrug via ŝultroj.

Por fari tion, fariĝis tiel ke vi sentas komfortan kaj gliti la klingo supren, sed ne pli ol 1 cm. Spektu vian pozon kaj tenu la pozicion dum 10 sekundoj. Tiam malaltigi la klingon ĝis 1 cm kaj poste atendu iomete. Ripetu plurfoje.

La plej efika ekzercoj por la ŝultro muskoloj

Levis la helpo eĉ simpla, konas la movadon de fizika edukado lecionoj.

Ekzemple, tordante la ŝultro artikon: farigxos ebenajxo, tenante vian pozon kaj turni la ŝultroj (ne la manojn) laŭhorloĝnadla 10 fojojn, tiam maldekstrume.

Alia bona ekzerco estas konata kiel "la kastelo". Por plenumi la aferon vi devas levi vian dekstran manon, fleksi ĝin kaj surmetis la klingo, lia maldekstra mano tiutempe kliniĝis ĉe la kubuto kaj ĝi tuŝas la fundon de la klingo. Nun, provu ekpreni la fingroj de unu mano super la alia. Provu premi ilin proksime al la klingo. Ripetu, ŝanĝante la pozicion de la manoj.

Se via fleksebleco ne sufiĉas por vi akiri la fingrojn de la alia mano, prenu ordinara mantukon kaj provas kapti lin.

Ĉiukaze, procedi kun singardemo, ne overtaxing trejnitaj muskoloj, por ne pliseverigi la problemon.

Vi povas tiam svingas la brakojn - ĝuste kiel la rektaj brakoj kaj apogis sin al la muro kaj klinis la brako en angulo de 90 gradoj.

Kiel rektigi viajn ŝultrojn kurbdorsa

Provu regule plenumi tiujn simplajn ekzercojn:

Ultro Stretch: levi vian dekstran manon kaj klinu la kubuto, gvidante la fingroj de la maldekstra ŝultro al la flanko, kaj poste la dua mano kapti la dekstra kubuto kaj milde tiri maldekstren. Provu ĉiufoje iomete pliigi la gamo de moviĝo, sed ne overdo ĝin.

Devojigon aŭ kobro pozo - tio estas tre efika ekzerco, kiu bone helpas rektigi viajn ŝultrojn kaj rektigi via dorso. Por ĝia efektivigo vi bezonos gimnazio mato. Kuŝas sur via stomako, klinu viajn kubutojn kaj meti viajn manojn suben ĉe ŝultro nivelo. Nun malrapide disŝiros vian bruston sur la planko, levante la klingo supren, evitante troa Bending ĉe la talio. Provu movi nur la meza kaj supra dorso. De la unua fojo estas eble ke vi ne povas leviĝi sufiĉe alta. Restu trankvila, post kelkaj tagoj, la dorso iĝas pli fleksebla, kaj tiam vi povas sekure streĉi ĝin.

Nun vi scias kiel rektigi la ŝultrojn rabati al venki. Ne forgesu, ke la efikeco de ĉi tiuj ekzercoj dependos de la ofteco de lia okupas. Kaj ĉiam aŭskulti via korpo - senzorga kaj abrupta movado povas doni multajn problemojn.

sana kutimoj

La sekreto pri kiel etendu vian ŝultroj kaj prizorgi la sanon de la dorso, estas ne nur ekzerco, sed ankaŭ en la formado de bona kutimoj.

Ekzemple, ofte preni paŭzoj dum malnomadaj laboro kaj movi pli - eĉ se ĝi signifas iri kelkajn etaĝojn anstataŭ uzi la lifton. Multaj oficejo helpas malgranda lertaĵo - metis la presilon for de la labortablo. Do ĉiufoje vi volas presi dokumenton, vi devas promeni iom.

Ne forgesu, ke via ŝultroj - tio ne estas la orelringoj, do ne lasu vian kolon estas konstante kliniĝis kaj brakoj levitaj al la oreloj.

Se estas malfacile teni vian sintenon, ne superflua aĉeti specialan kusenetoj sur la seĝo sidloko, kiu helpas subteni taŭga Bending de la spino aŭ speciala korseto. Tiu lasta povas aĉeti en la apoteko. Ili estas nevideblaj sub normalaj vestoj, kaj kun taŭga elekto povas helpi kontroli la pozicion de la ŝultroj kaj eviti slouching.