Kiel trankviligi en turmenta situacioj: tri efika metodo de malstreĉiĝo

Moderna vivo estas ĉiam asociita kun konstanta streĉiĝo. Kompleksaj laboro horaro, la rapida ritmo de la vivo kaj aliaj faktoroj aldoni ĝis gravan efikon sur la psiko. Superante streĉiĝo - utila lertecon kiu povas nur esti aĉetita. Batalu kun nervoza sentojn sendube devus esti kapabla, ĉar travivaĵoj influas ne nur negativan efikon sur la nerva sistemo de la ŝtato, sed ankaŭ sur sano ĝenerale. Ekde trankvila en turmenta situacioj kaj ĉesi maltrankviligi por nenio?

Rigardu la parto de la problemo

Seriozaj konflikto aŭ problemo sorbas tute homa, majstranta liaj emocioj kaj atento. Ne estas surprize ke la streso aperas tuj. Provu ne prenos la tutan pezon. Nur imagi, ke ĉio tio okazas - filmo aŭ video klipo kiu vi vidas sur la ekrano. Eksperimento: rulumi okazaĵoj kiel nigra kaj blanka filmo, malaltigi la laŭtecon aŭ redukti la bildon grandeco. Vi rimarkos, ke la situacio ne plu kaŭzas la antaŭa intenseco de emocioj. Sciante kiel akiri ekstere de stresaj situacioj kun la helpo de ĉi tiu metodo, vi ne povos senti ilian implikiĝon en ĉiu temo.

Ŝanĝi la skalo de la problemo

Alia simila metodo proponoj lerni ŝanĝi la skalon de konfliktoj kaj problemoj. Se vi ne scias kiel trankviliĝi en turmenta situacioj, kaj la streĉiĝo kreskas, pensas pri ĉio, kiel furioza. Kio okazas se vi rigardas la urbon de supre? Aŭ imagu nia planedo en la kosmo? La skalo de la problemo estos signife reduktita. Se la steloj ne inspiri ankaŭ, provi alian. Imagu, ke de la tempo vi ekscitaj eventoj de la lastaj jaroj. Kion vi sentas post dek jaroj? Ne eblas eĉ memori pri la konflikto? Aŭ kaŭzi problemon escepte ke rideto? Post ĉi tiu analizo, prirabos la nervojn kaj pasigi tempon spertante volas multe malpli.

Lukto kun negativaj pensoj

Kiel trankviligi en turmenta situacioj, se la problemo estas konstante plaguing vi maltrankvilaj pensoj? Disvolviĝoj en la plej malbona kazo scenaro multfoje rulumas en la kapo, senigante la kapablon preni sobraj Rigardu la mondo, la streĉiĝo pliigas, kaj la problemo komencas moviĝi en rondo vicioso. Trakti pensoj povas enfokusigi eksteraj objektoj. Provu malstreĉiĝi kaj ĉirkaŭrigardi. Ne gravas kion altiros vian atenton: vido de la fenestro, aŭ iu meblo. Nur enfokusigi sur ĝi, turnas sur ĉiuj la sensoj kaj lasis la negativajn pensojn, eĉ provizore, forlasos. Do kiel trankvila estas foje ege malfacila en streson situacio, kombini ĉi metodo kun mezurita kaj profunda spirado. Do vi povos rezisti streĉiĝo kaj eĉ fizike. Kun la tempo, regula spirado kaj la kapablon koncentriĝi sur abstraktaj aferoj venis en la kutimo kaj stresaj situacioj ne povos kontroli viajn sentojn kaj pensojn. Vi estos reagi adekvate, restanta for de la problemo, kaj tial solvi ilin sen endanĝerigi sian sanon.