Kio efiko donitaj ekzercoj kun pesas? La rezulto de rezisto trejnado estas tio?

Ĉe la nuna stadio sufiĉe populara estas gimnazioj. Pli kaj pli da homoj vizitas tiujn lokojn por plibonigi lian figuron. Kaj ni notu, ke la grandega populareco samtempe ĝui la ekzercoj kun pesas. Kio ĝi scias preskaŭ ĉiuj. Tamen, ĝi devus konsideri la ĉefaj punktoj kiuj rilatas al ĉi tiu tipo de trejnado. Kaj estas ĉi tiu temo estas dediĉita al la revizio.

Kio karakterizas forto trejnado kun pezoj?

Pro trejnado okazis kun la uzo de pezoj, vi povas efike forigi la troon graso. Pezaj trejnado estas forigitaj pli karbonhidratoj ol graso. Ĝi estas ankaŭ la rezulto de la ekzercoj kun pesas estas pliigi la metabolan bezonoj de la organizaĵo. Eĉ post nur unu trejnado kunsido la korpo povas esti restarigitaj post kelkaj tagoj. Kaj tiu procezo estas tre malsamaj de la rezultoj kiuj povas esti ricevita kiel rezulto de malalta intenso aerobic.

La rezulto de rezisto trejnado estas ankaŭ fakto, ke ne nur pliigas la metabolon, sed ankaŭ retenis multe pli longe kompare al la tipoj de aerobia trejnado. Trejnado komplekso, kiu provizas por la uzo de aldona varoj, helpas la korpo movo en unika maniero, kiu estas akompanita de kresko de energio kostoj. Rezulte de la difektita fibroj komencas reakiri pli aktive. Laŭe, ĝi bezonas pli ripozo. Ne forgesu pri taŭga taŭga nutrado.

Kiel dirite, la rezulto de la ekzercoj de la pezoj estas pli rapida perdo de pezo. Forto trejnado, karakterizita de mallongaj intensaj ŝarĝojn uzas glucógeno, kiu agas kiel la ĉefa energifonto. Kaj estas ĉi tiu faktoro helpas forigi troo graso en kelkaj pli rapide ol kun dieto kaj cardio. Ni notu ke por konstrui muskolo ne funkcios pro aerobia trejnado. Kaj tre ofte la korpo komencas "manĝi" propran muskolo fibro, ne dika.

Tamen, ni notu, ke kaj la trejnado havas liajn avantaĝojn. Tiurilate ni notu, ke la plej bona metodo estus la uzo de kaj trejnadinstalaĵo kune kun alta proteino dieto, moderaj malsama rilatumo de karbonhidratoj kaj grasoj. La rezulto de rezisto trejnado estas, kiel jam menciis, rapida dika brulvundo. Kaj en kombino kun la aerobia procezo povas esti plibonigita.

Kion vi devus scii la knabinoj?

Granda nombro da knabinoj ĉeesti sportoj ejoj, ne tre amis pezo trejnado. Ili, kompreneble, ni scias, ke muskolo estas tre grava por konservi nian piedfingroj. La figuro de tiu nur ricevos pli bela. Tamen, la sinjorinoj estas ĉiam mallongaj de tempo. Sed mi volas perdi pezon tre rapide. Sekve, virinoj kaj preferas aerobia ekzerco. Tamen, ĝi estas simpla vojo kiu povas helpi vin bruli graso malkovris ĵus de spertuloj kaj rezultigi muskolo tono. Ekzercado kun pezoj por virinoj en tiu situacio devus okazi kun minimumo de tempo por ripozi inter aroj. En ĉi tiu situacio, vian metabolon, eniras en plifortigita modo. Respektive, kaj bruligos kalorioj multe pli rapida.

Ĉu eblas pumpi supren la gazetaro kun la ekstra pezo?

Kompreneble, multaj ŝatus havi belan firme stomako. Ni notu, ke la ĉefa karakteriza trajto de preskaŭ ĉiuj bodybuilders konsiderita mallarĝa talio. Ĝi kreas plurajn avantaĝojn, inter kiuj oni devus reliefigi la rigardon.

Se vi volas ricevi mallarĝa talio, tiam vi ne bezonas fari abdominales ekzercoj kun pesas. En ĉi tiu situacio, la talio povas nur pligrandigi. Tamen, ne ĉiuj sportoj spertuloj samopinias kun ĉi tiu deklaro. Laŭ ili, la muskoloj en la suba dorso, kaj ankaŭ la gazetaro formo propra muskola korseto talio. Se persono estas iranta fari ĉi tiujn tipojn de ekzercoj kiel deadlifts, squats, trejnadoj sur la streĉanta, ĉi korseto elfaros stabiligi funkcioj. Sed por fari la supre ekzerco, vi bezonas fortan gazetaro. Laŭe, estas nenio stranga en tio ke la figuro de tiuj, kiuj havas malfortan abdominales muskoloj, estas tre malproksime de idealo. Por ĉiuj ĉi tiuj kialoj, multaj fakuloj argumentas ke estas necesa por plenumi la ekzercoj kun pesas en la gazetaro. Alie, ĝi estos signife pliigi muskolo maso interrompita.

Ĝi valoras memori unu regulo: se vi volas, ke via talio vastigita de ekzercoj kun ekstra pezo, ne estas necese fari grandegan numeron de deputitoj. En ĉi tiu situacio, ĝi funkcios unu simpla principo. Se vi volas pliigi la forton, kaj devas labori per pezaj pezoj, sed kun malmulto de ripetoj. Por kreskanta muskola maso da ripetoj estu meza.

Ne forgesu, ke la roko gazetaro devas komenci kun la specoj de povo ekzercoj. Vi povas tiam procedi al mnogopovtornym kaj trejnadoj. Tiu estas farenda por akiri reliefon kaj pliigi pacienco.

Ekzercoj kun pezoj en la gazetaro ĝis bluaj en la vizaĝo estas necese fari. Ĝi ne alportos multe da sukceso en la lukto kontraŭ dika tavolo kiu kuŝas sur la abdominales muskoloj. Por atingi la deziratan rezulton, vi devas kombini fortojn trejnado kun aerobia. Same oni devas alproksimigi al la nutrado ĝuste.

Ĉu eblas atingi sukcesan rezulton sen la uzo de pezoj?

Multaj homoj scias, ke nur tiuj entrenamientos kiuj uzas aldonan pezoj, povas helpi en la kresko de muskola maso kaj pliigi forton. Tamen, estas nur grandega nombro de kialoj, por kiuj ne ekzistas deziro por trejni kun aldonaj pezoj. Kaj tio estas kie la demando, ĉu ekzistas aro de ekzercoj sen pezoj.

Vi devas alfronti ĝin - ekzistas tia situacio, kiam persono simple ne povas pagi gimnazioj. Ankaŭ, Estas tiuj sportistoj kiuj ne bezonas grandegan muskoloj. Ili estas ĉefe interesita pri kreskanta forto kaj rezisto. Krome, aro de ekzercoj sen pezoj povas esti farita preskaŭ ie ajn kaj iam ajn, konservante viajn muskolojn tonon.

Rekomendoj al kiu vi deziras aŭskulti

1. Alproksimiĝo kun granda nombro da ripetoj. La unua tekniko estas konsiderita esti la efektivigo de trejnado kutime pakitaj. Vi povas fari 50, 70 aŭ eĉ 100 ripetoj. Estas necese realigi kiel multaj tempoj ĝis la fortoj. Tiu tekniko permesas al ni evoluigi paciencon. Kaj eĉ se ĝi ne kreskas muskolo maso, en la momento, kiam vi revenos al fari trejnadon kun ekstraj pezoj, muskolo fibroj komencas ŝanĝi por la pli bona multe pli rapida.
2. La izometria streĉiĝo. Simpla kuntiriĝo de muskolo fibroj kaj subteni tian streĉiĝon sen movado dum kelka tempo. Tio helpos doni la muskoloj pli "rafinita" formon, kiel la efiko estos subjekto al tiuj areoj kiu ne funkciis, agante forto ekzercas kun pezoj.
3. Estas necese redukti la tempon por ripozi inter aroj al minimumo. Tiu tekniko akcelos la kresko de muskola maso.
4. Vi povas fari burdening de la materialoj ĉe mano. Ekzemple, pluraj libroj povas esti metita en la momento de push-ups sur la dorso. Dum la sit-ups povas iu surmetis la ŝultrojn. Ĝi devus konekti via imago kaj tiam vi devos atendi sukceson en la formado de lia propra korpo.
5. Performing ekzercoj kun pezoj aŭ sen, povas pliigi la efikon de la operacio de nur unu brancxo. Ekzemple, ĝi estas necesa por provi kapti supre sur unu brakon. Nature, la unuan fojon ĝi ne estas la tuta laboro. Tamen, kun regula ekzerco, vi povas atingi la deziratan rezulton.

Estas aliaj rekomendoj, sed tiuj estas la ĉefaj. Se vi estos gvidita de ili en ilia trejnado, la deziratan rezulton povas atingi eĉ sen la uzo de pezoj.

Kio devas esti memorita, Okupanta kun la pezoj?

En tiu kazo, se vi trejnas kun aldonaj pezoj, vi devas atenti ne por la jenaj bazaj reguloj:

1. Antaŭ komenci trejnado, estas dezirinda por trovi trejnisto kaj formi klaran programon. Kaj en ĉi tiu kazo ne ludas rolon, kian trejnado vi intencas plenumi. Ekzercado kun pezoj por kruroj, brakoj, dorso, la gazetaro, kaj tiel plu. D. Postuli taŭga taŭga alproksimiĝo. Kaj tio trejnisto povos montri la erarojn kaj metis la taŭga tekniko. Kun ĉi tiu ago, vi povas protekti vin mem de vundoj kaj akcidentoj. La programo estas necesa por muskolo maso ne pliigas nesimetrie.
2. La unua paŝo estas determini la ĝustan pezon. Tio helpos protekti kontraŭ grandega nombro da vundoj. Se, ekzemple, elfaros ekzercoj kun pesas por gamboj kun pezoj tro alta, vi povas etendi tian muskoloj, damaĝo al artikoj, ktp Denove, nur la trejnisto povas trovi la perfektan pezon konvene. Kiam mem-trejnado devus komenci kun la minimuma pezoj, ilia kreskanta iom post iom.
3. Estas necese elekti la ekzercojn ĝuste. Preskaŭ ĉiu tipo de trejnado havas propran nuancoj. Ekzemple, squats dependos de la pozicio de la piedo sur la profundo de la ekzerco, la angulo en kiu la dorso situas, kaj tiel plu. D.
4. Bezonata hejti antaŭ realigi la trejnado programo. Tiu regulo estas universala en ajna formo de taŭgeco. Se la muskoloj ne estas plene hejtita, tiam ili estas plej vundebla. En tiaj situacioj, ĝi pliigas la verŝajneco de vundo.
5. Estas ĉiam necese kontroli la teamon kiam laboranta kun libera pezoj. Ĉiuj buklojn, picaportes kaj katenoj devus labori ĝuste. Ili devus esti riparita. Se io malaperos dum ekzerco, vi povas vundi ne nur vi, sed ankaŭ la ĉirkaŭa.
6. Ne necesas trakti super normala. Vi devas ĉiam sekvi-supren trejnadon programo.

Kaj alia pinto. Antaŭ vi komencas efektivigi trejnado programo kun pesas, estas bezonata por pasi medicinan ekzamenon. Fizika trejnado povas kaŭzi diversajn akra kaj malsano. Ankaŭ povas esti deĉenigita de multnombraj seksperfortadoj, kio antaŭe homoj eĉ ne supozas.

Estas necese sekvi la principon de progresema ŝarĝo kresko

Ekzercado kun pezoj por Vader sistemo implicas la bezonon efektivigi kelkaj bazaj principoj.

Unue, por pliigi forton, pacienco kaj muskolo grandeco, vi bezonas labori pli. Ekzemple, por pliigi la nivelon de necesa forto por provi levi la tutan grandan pezon. Endurance estas pliigita de malpliiganta la resto inter aroj. En ĉi tiu kazo ĝi devas pliigi la nombron de ripetoj. estas necese pliigi muskolo grandeco, por trejnado okazis kun kreskanta severeco pezoj. Tiu principo estas universala. Ili devus esti gvidita per plenumante ekzercojn kiel levante pezoj por batante tekniko, kaj aliaj specoj de trejnado.

Ĝi prenas la principon de izola trejnadon kaj diverseco

Dum la ekzekuto de certa movado de la muskolo histo estas aktiva. En tiu kazo, se vi volas konstrui muskolon, ĝi devas esti izolita de la alia muskolo fibroj. Tio povas esti atingita per ŝanĝanta la pozicio de la korpo dum la ekzekuto de la trejnado programo. Vi ankaŭ povas utiligi specialan maŝinoj.

Unu el la ĉefaj kondiĉoj por la kresko de muskola maso estas diversaj ekzercoj. Ni ne permesas la korpo por alkutimiĝi al specifa trejnado. Por la kresko de muskoloj devas labori en diversaj difinoj.

Principoj kaj prioritatoj de la piramido

Unue estas necese ellabori la plej malforta muskoloj. Se ĝi estas ŝultroj, necesas plenumi diversajn gazetaroj sur la kapo al la komenco de ilia trejnado. Kaj nur tiam vi povas komenci fari benko premas sur benko. Kun la helpo de ĉi tiu principo povas esti la maksimuma ŝarĝo ŝultroj.

Vi neniam komenci trejnadon kun maksimuma pezo. En ĉi tiu situacio, vi povas vin vundita. Starti kun la pezoj kiuj estas egala al 60 procentoj de maksimumo. Kuri postulas alian alproksimiĝon, kiu estos 15 ripetoj. Post ke vi aldonos pezon, redukti la nombron de ripetoj. Tiam vi devas preni la pezo de 80 procentoj, farante tuta de 6 ripetoj.

Kio aliaj principoj devus gvidi, fari ekzercojn kun pezoj?

Kalashnikov (specialistoj kiuj studas la tipoj de potenco trejnado) diris ke la plej konata principo estas supersets. Ilia esenco kuŝas en la agrupación de du ekzercojn por kontraŭaj muskolo disvolviĝo en unu alproksimiĝo. Ekzemple, post la kirlo devus komenci plenumi la "franca gazetaro".

Ankaŭ konata principo sufiĉe miksitaj aroj. En ĉi tiu situacio, vi devas plenumi du tipoj de ekzercoj celanta la disvolviĝon de unu muskolo grupo sen ripozo.

Se vi faras la dekstran Estas tri tipoj de ekzercoj, kiuj rezultigis laboris unu muskolo grupo, sen paŭzoj inter aroj, vi konstruos muskolo estos multe pli rapida. Triobla aro helpos evoluigi la lokan pacienco de muskolo fibroj.

Ĉu eblas plenumi serion de maksimuma pezo de ĉiu ripeto? En tiu kazo, se vi estas en tiu situacio povas fari pri 3 ripetoj, ripozo devus esti metita egala al 45 sekundoj, kaj tiam denove plenumi 3 ripetoj. Denove ripozi 60 sekundoj, sekvitaj per plenumante la trejnado. Tiam la resto devus esti proksimume 90 sekundoj, farante tiam 2 deputitojn. Rezulte de longa serio kun 10 aliroj por ludado. Malstreĉiĝi en tiu situacio devas pliigi forton kaj muskolo volumo.

konkludo

Principoj de efektivigo de tiaj ekzercoj estas grandega kvanto. En ĉi tiu revizio ni konsideris nur kelkajn el ili. Tamen, ili estas konsideritaj esencaj. Sekve, la trejnado programo devus esti plene gvidataj de ili. Krome, ni ne forgesu, ke la ekzerco devus esti regula. Nur en tia situacio, ekzercas kun pezoj por virinoj kaj viroj donos pozitivan rezulton. Estas por deziri al vi bonan sorton en via mem-plibonigo!