Kio estas intervalo kurado, kio ĝi utilas?

En antikvaj tempoj, kiam ne ekzistis transporto, la sola rimedo de movi la kruroj estis. Estas do tute nature, ke naturo kreis homon kaj tiu devis piediri multe. Sed moderneco faris lian kontribuon, kaj nun oni marŝas multe malpli. Malgraŭ tio, naturo provizas por la neceso de la individuo en marŝante kaj kurante. Unue, dum regula footing pliigas metabolo, estas inkluditaj en la laboro de la muskoloj de la korpo, fortigas la kora kaj spira sistemo, kaj ankaŭ la musculoskeletal sistemo. Ĝenerale, la tuta korpo sanigas.

Krome, dum kurante bruligi pli kalorioj, grasoj kaj hidrokarbonoj, kio signifas, ke la korpo perdas pezon. Sed por kuri por alporti la maksimuma profito, Vi devas esti kapabla fari ĝin dekstra. En ĉi tiu artikolo ni esploros pri tian ekzercon kiel intervalo kurado. Lia programo estas desegnita por kombini en ununuran sesio kaj alternaj ŝarĝo rapida spurto kaj malrapida - super longaj distancoj.

Ĉi tie estas ekzemplo de unu el la programoj, kiujn pasas intervalo kurado. 50 metroj oni devas pasi normala rapideco, malrapida kuri 50, la sama rapido supren footing, kaj ankoraŭ la sama - por doni ĉion al la plena.

Kaj ĉi tie estas alia tre efika skemo kurante por peza perdo: 8-10 minutoj de footing al malrapida ritmo, kaj 1-2 minutoj - la akcelo. Ankaŭ ekzistas metodo nomata fartlek, en kiu ne ekzistas specifa tempo aŭ distanco run. Laŭ ĝi, devas adresi dum ne venas ene de la fizikaj kapabloj. Tiu programo estas ĉefe altiris al sportistoj, sportemaj aŭ sciis pri trejnado.

Ĉiuj de ĉi tiuj metodoj kombinas intervalo kurado. Kaj antaŭ la trejnado vi devas konsulti kuraciston kaj sperta trejnisto, kiel la kutimo povas alporti via korpo estas bone, sed malbonon. Ankaŭ, antaŭ ol vi komencas intervalo kurado, oni bezonas bonan streĉado iliajn muskolojn. De malvarma korpo toleri ŝarĝoj.

Por pli granda efiko, konduki intervalo kurado, Vi devus regule ĉiutage, Kaj prefere samtempe. Se vi loĝas malproksime de stadionoj, granda loko por praktiki estos parki, arbara zono, aŭ Square. Jogging vestoj devus esti vastajn, bone sorba kaj komforta. Kaj por redukti streĉitecon sur artikoj, kolekti specialajn ŝuojn.

Se vi decidas inkluzivi en via vivo, tian jogging perdi pezon, vi scias, ke li kuras programo por peza perdo raschitanna la fakto ke unu sesio daŭris pli ol unu horo. Ĉar nur tra tridek aŭ kvardek minutoj komencas la procezo de brulanta grason ĉeloj. Se vi kuras tra manko de tempo, la efiko ne simpla.

Kial ĝuste estas intervalo kurado tia utila kaj efika por perdo de pezo?

En normalaj footing, eĉ tempo, elĉerpita per provizo de glucógeno en la sango. Viro lacegigas rapide, kaj dika, tamen, ne tuj. Kiam la intervalo dum akcelo glucógeno forkonsumita. Kaj dum la ferioj, kiam persono estas iranta, la korpo konvulsie venas nova parto de la substanco. Ĉar estas malpli da fizika penado, glucógeno en la korpo por akiri kaj grasoj estas bruligitaj pli efike.

Sed se vi havas sano problemoj, aparte kun la laboro de la cardiovasculares, spiraj kaj muskola sistemoj, ŝarĝo nur contraindicado. La korpo simple ne povas rezisti tian testoj, en la plej bona kazo ĝi perdiĝos konscion. Sekve, kurante, kiel ĉiuj aliaj fizikaj aktivecoj, estas utilaj al la punkto, kaj nur al tiuj kiuj ne havas seriozajn medicinajn kondiĉoj.