Kio estas la kruco: difino, trajtojn, konsiletoj

Motocross vetkuro - ŝatata hobio de multaj homoj. Lia populareco estas pro la fakto ke neniu specialajn kondiĉojn aŭ teamo: simple komforta vestaĵo kaj pie en la parko. Ĉiu povas trejni vin mem per selektado de taŭga tempo por vi mem.

Kio estas la kruco?

Kruco - estas longa transterena kuras. La ĉeesto de malgrandaj naturaj obstakloj, grimpadoj kaj malsupreniroj survoje estas ĝia karakteriza trajto. Pro la malfacilaj kondiĉoj de la kruco estas konsiderata unu el la plej bonaj manieroj de trejnado sportistoj ĉar trajnoj reagi al iam ajn-ŝanĝanta kondiĉoj. Ankaŭ, ĝi perfekte evoluas entuta fizika rezisto: la optimuma daŭro de trejnado estas 60-90 minutoj.

Kiel komenci

Ne necesas al la komenco uzi la trako grandan nombron de supreniroj kaj malsupreniroj. La unua semajno, Vi povas kuri en la "glata" vojo, kaj poste iom post iom aldoni novajn elementojn. Ĉi faciligas adapti al la nova ŝarĝo kaj ne overdo ĝin.

Ne dresita persono verŝajne ne tuj kuros 1.5 horoj, kaj tio estas bone. Unue, kuro povas preni 20-25 minutoj - mini-kruco. Ĉi-foje necesas iom post iom pliigi kaj alporti al plena trejnas. Vi ne forpelos vin mem - vi devas kuri al komforta ritmo.

Nepre plenumi varma-supren antaŭ trejnado kaj post - malvarmigi kaj streĉanta ekzercoj. Ĉi fortigos kaj evoluigi muskolojn, malhelpi vundojn.

Se vi deziras partopreni en konkursoj kaj kuris transterena vetkuro, vi devas konstante okupiĝi ia vetero. Sed memoru esti zorgema kaj ĝusteco, t. Por. La malsekaj grundo estas facile gliti. Vi ankaŭ devas vesti por la vetero. Kurado en ĉiuj kondiĉoj - ne nur granda vojo de hardita, sed ankaŭ granda metodo de kreskanta rezisto. Estas malfacile imagi, ke tia kruco en la pluvo, sed tio devus esti pretaj, ĉar la konkurenco ne estas nuligita pro malbona vetero.

Kelkaj notoj pri kurante tekniko

De la komenco, vi devas trejni vin mem kuri ĝuste. Vera tekniko optimiza la ŝarĝo sur la muskoloj kaj artikoj, fari lecionojn pli efika kaj malhelpi vundon.

La korpo kaj kapo tenis rekte, brakoj klinis en angulo de 90-120 gradoj, manoj forte kunpremitaj, ŝultroj malstreĉiĝis. Liberaj teniĝo reduktas laceco, ŝparas potenco. La ĉefa kurado ŝarĝo prenas sur la femuro kaj malsupra kruro kaj piedo en la flugo fazo devus malstreĉi. Piedo surgrunde desciende resiliently, de supre sube. La piedo cuela nur en la momento kiam ĝi tuŝas la teron. Pli bone metis piedon sur la tuta piedo tuj, prefere ol sur la kalkano.

Kiam levante, uzu iomete malsaman teknikon: la monteto paŝo iĝas pli mallonga, korpo iomete klinita antaŭen, la piedo estas metita sur ŝtrumpetoj.

Vi ankaŭ bezonos por monitori ilian spiradon kaj bonfarto.

Kio estas kruco por la korpo?

Kurado - bonega per trejnado la tuta korpo, uzas ĉiujn bazajn sistemojn.

1. Bonan ŝarĝo ricevas musculoskeletal sistemo: uzas tutan kruron muskoloj, artikoj rasshevelivayutsya.
2. Kiam ekzerco estas inkluzivita en la laboro de la vertebraro. La aktiveco estas la antaŭzorgo de multaj malsanoj ODO.
3. Trejnas la sistemo cardiovascular, sango trafiko akcelas.
4. Vivigas kaj ĝi enprofundiĝas spirado, rezulte de sistema studoj pulmojn komencas labori pli efike, kreskanta lia esenca kapablo.
5. Kiel kun aliaj aktivaj fizika laboro, pliigas la liberigon de endorfinoj - "feliĉo hormono".
6. Pro ŝvitanta de la korpo estas derivitaj skorio.
7. Kiam vi kuras grandan nombron da kalorioj brulis.

Krome, la atleto ne estas limigita al elekto de loko por studi. Dum la trejnas, vi povas vidi la bela medio kaj akiri multajn impresojn. Do diru viajn amikojn kun admiro, ke tia kruco, kaj nomi ilin per kuri. Training - grandan konversacion.