Malfrua komenciĝon muskolo soreness - kio ĝi estas? Kiel forigi prokrastita komenciĝon muskolo soreness?

"Ho, la piedoj" - pensoj svarmis en mia kapo, dum la korpo ĝis la ŝtuparo. "Ho, stomakon!" - venas atenti kiam provas ripeti la hieraŭa ŝoko trejnado. "Ho-ho-ho, reen" - kiam provis levi pezo kompletigas la bildon. Kio estas? Malfrua komenciĝon muskolo soreness de muskoloj, aŭ sindromo de malfruaj muskolo doloro - muskolo respondo al troa aŭ nekutimaj ŝarĝo.

Kutime kun malfrua komenco muskolo soreness konatiĝi komencantoj kiuj ĵus komencis trakti sportistoj kiuj revenis al trejnado post paŭzo, kaj ĝenerale ĉiuj, kiuj estas "troŝarĝita" via muskoloj. El ŝia neniu estas imuna - banalan biciklo ĝiras povas esti al la sekva tago rezulto en la oohs kaj aahs kiam ricevas el la lito.

Kio estas kaj kie?

Tiel, prokrastita komenco muskolo soreness. Kio estas tiu sindromo kaj kie? Nuntempe ekzistas pluraj teorioj pri la kaŭzoj de tiu fenomeno: la amasiĝo de acida láctico en la muskoloj, parta damaĝo de muskolo fibroj (microtraumas) kaj kombinaĵo de ambaŭ.

Teorio láctico acido

Tiu teorio estas sufiĉe maljuna, lia esenco estas tio. Dum ekzercado aŭ aliaj strecxa ekzerco muskolo mankas oksigeno, kiu estas liverita kun sango. Por energio rezervo mekanismo konsistas el korpo, kaj kiel rezulto estas produktita en la muskolo acida láctico, kaj eble aliaj substancoj. La rezultanta sento ni nomas la malfrua komenco muskolo soreness.

teorio de microtrauma

Tiu dua teorio estas ke la muskoloj kiuj ne trejnita, la komponantoj de muskolo fibroj (myofibrils) de malsamaj longoj - ambaŭ longa kaj mallonga. Mallonge myofibril ĝi ŝiras dum ekzerco. Tiuj microtrauma kaŭzas inflamon kaj rezulte persono sentas doloron - la prokrastita komenciĝon muskolo soreness post ekzerco.

Grandaj kaj nekutimaj ŝarĝoj kaŭzi severan prokrastita komenciĝon muskolo soreness, "bukedon" de sentoj dependas de kian ŝarĝon donita al la muskoloj.

Kun regula kaj taŭga trejnado myofibrils estas samaj longo, kaj severa doloro ne estas tie. La ŝlosila vorto tie - "dekstra".

Malfrua komenciĝon muskolo soreness ne estas, se konvene efektivigi trejnado

Ekzistas alia tre ofta kaŭzo de microtrauma - Nepropra trejnado. Atleto maltrafis la calentamiento, malvarmigi aŭ ambaŭ. Rezulte - la vundita muskolo kaj prokrastita komenciĝon muskolo soreness. Kion tio signifas?

Taŭga trejnado estas postulata por komenci kun varma supren. Varma - preparado de organismo al la streso, en tiu stadio, la korpo temperaturo leviĝas, la metabolo akcelas, pliigante la totalan efikecon de la organismo. Krome, la jenan okazas:

• pliigas la tono de la nervoza sistemo simpático kaj la kvanto de adrenalino en la sango, ĝi helpas trejni pli intense;
• dilati la kapilaroj, tiel akcelante livero de oksigeno al la ŝtofoj,
• pliigas nervo impulso transdono rapido;
• pliigas la elastecon de muskoloj kaj ligamentoj;
• ĝi estas fidinda maniero por eviti lezojn kaj artik-tordoj ke atleto ricevas de tio, ke la muskoloj hejtis sufiĉe.

Hejti pliigas la efikecon de la trejnas, la muskoloj labori pli bona, pli sekura kaj pli intensa.

Post trejnado nepre bezonas malhelpo - ĝi ebligas al vi por trankviligi la korpo post streĉiĝo, malhelpi aŭ redukti doloro, konduki al normala korpo temperaturo. Taŭga trejnado - prokrastita komenciĝon muskolo soreness kaj muskolo ne perturbita.

Vojoj al "forigi" prokrastita komenciĝon muskolo soreness

Malfrua komenciĝon muskolo soreness estas plej ofte okazas en la dua tago post ekzercado kaj daŭras 3-7 tagoj, kaj ĝi dependas de la nivelo de natrenirovannosti kaj kia ekzerco estas farita persono. Se la ŝarĝo estas nekutima, ĝi estos prokrastita komenciĝon muskolo soreness. Eble la pli malalta ŝarĝo nenie?

Bona streĉanta

Hejti kaj malvarmigi estas faritaj, sed la postan tagon ankoraŭ prokrastita komenciĝon muskolo soreness. Kion fari? Nu, do, trejnado estis aranĝita por la profito. Kaj la doloro povas esti forigita aŭ mildigitaj tra etendoj.

Tre bone mildigas prokrastita komenciĝon muskolo soreness streĉanta, tio tirante la muskoloj. Facila ŝarĝo estas ankaŭ donas belan efikon. Se atleto estas trejnita ŝultroj, abdomeno kaj brakoj, ĝi volo facile kuri.

Se estis prokrastita komenciĝon muskolo soreness piedoj, helpu la sama streĉanta ekzercoj, squats. La plej bona efiko estas atingita per kombinaĵo de ekzercoj: varma post - streĉanta.

Ĉiuj devus esti efektivigita glate kaj milde. Unue, la doloro haltos, sed almenaŭ hejti la muskolojn malfortigi kaj retiriĝi prokrastita komenciĝon muskolo soreness. La movo estos multe pli facila kaj pli simpla.

Seka banon aŭ duŝon

Jacuzzi tre bone hejtas la muskolojn, ĝi akcelas la fluon de sango kaj helpas kun malfrua komenco muskolo soreness. Duŝo estas ankaŭ bona, sed pli malbone ol banon. Varma akvo hejtas kaj relaja la muskolo fibroj, reduktas malfruaj komenciĝon muskolo soreness kaj ebligas bonan malstreĉiĝo, ĝi plibonigas sango trafiko kaj metabolo en la korpo.

Kiel forigi prokrastita komenciĝon muskolo soreness? Vi devas duŝi tuj post ekzercado, la sekvantan tagon - banon aŭ duŝon. Post - bona varma-supren kaj etendinte: hejtita varma muskoloj funkcios pli bone kaj varmigi la deziratan rezulton.

konvena nutrado

Proper nutrado - la plej bona maniero subteni sano. Estas - la recepton rapida kaj kompleta reakiro post entrenamientos. Potenco dependas de la celo - por konstrui muskolon, perdi pezon, akiri io alia. Se la celo estas valora perdi pezon, vi ne devus havi en la unua 2-3 horoj post trejnado. Konservi muskolon maso, estas dezirinda por preni BCAA proteino kaj aminoácidos.

Se la celo ne perdi pezon, en la unua 2-3 horoj estas necese doni vian korpon la karbonhidratoj kaj proteinoj. Kiel carbohidrato fonto taŭga poligona, hordeo, milio, aveno, blanka rizo, mielo, bananoj, freŝan sukon. La proteino fonto - birdoj, fromaĝon, ovojn, kun cxiu fiŝo.

Post kaj dum ekzerco estas dezirinde hidrato. Pro tio taŭgas la kutima ebenaĵo akvo - Ne necesas trinki sodo, sukero akvo, kafo, teo, kakao, ĉokolado trinkaĵoj, kaj io, kio enhavas kafeinon.

Saŭno, vaporo ĉambro kaj phyto

Mirindaj ilo - phyto, aŭ cedro barelo, precipe se vi kombini ĝin paroj de kuracaj plantoj. Kiel suplemento taŭga antiinflamatorio kaj malstreĉanta fitosbory. La sama validas por la saŭno kaj banoj, ĉar ŝoso prokrastita komenciĝon muskolo soreness kun ilia helpo povas esti eĉ pli bona ol en la phyto bareloj. Ŝvitanta multe pli agrabla ol doloro fari streĉanta. Eble pro prokrastita komenciĝon muskolo soreness malaperos tute bat'o nur malfortigi, sed en la fino ĉio estos ankoraŭ pli facila ol la "antaŭ".

Kaj saŭno kaj cedran barelo kaj bano akceli metabolo, sango trafiko kaj reakiro de la korpo. Iri al la saŭno aŭ bano tuj post peza trejnas povas esti (la koro kaj tiel akiri ŝarĝo), sed la sekvan tagon - kion vi bezonas.

Rusa bano - magia ilo por iu ajn implikis en sportoj, efikan manieron reguligi pezo, restarigi muskolo elasteco kaj forton. Ĝi kondukas al tono la haŭto, reguligas la premon en personoj kun hipertensio kaj malalta sangopremo, mildigas streĉiĝo, antaŭ ĝi retiriĝas prokrastita komenciĝon muskolo soreness. Kio estas rusa invento ĵus faras ne!

Laŭ esploroj de sciencistoj, la korpo elteni la varmegon en la bano kaj ankaŭ peza fizika ekzercado. Kapilaroj dilatas, la sango fluas al la muskoloj kaj haŭto, kora produktado pliigas 150%. La kontrasto de varmego kaj malvarma (malvarma naĝejo, neĝo) donas la maksimuma ŝarĝo sur la cardiovasculares sistemo.

La ekspozicio al vaporo balailo, tre bona alta temperaturo efikon al la muskolo. Kaj bano efiko estas multe pli forta se ni aldonas masaĝon.

masaĝon

Masaĝo mem per si mem - tre bona ilo. Ĝi estu uzata, eĉ se ekzistas iuj specialaj kialoj. La ĝusta masaĝon helpas atingi pli atleta formo kaj subteni ĝin, li povas signife evoluigi flekseblecon de artikoj kaj muskoloj, plibonigi cirkuladon, helpu milda inflamo kaj muskolo streĉiĝo. Estas bonega rimedo por prokrastita komenciĝon muskolo soreness, sed ne devus esti uzita se ĝi estas jam tie, kaj post trejnas.

Kiel forigi prokrastita komenco muskolo soreness helpe de masaĝo? Efika kaj plej bona el ĉiuj tie - sporta masaĝo. Ĝi povas malpezigi malfruaj komenciĝon muskolo soreness tute, ĉu ne plene, sed estos pli facile klarigi. Ĉi tiu tipo de masaĝo helpas al malpezigi muskolo streĉiĝo kaj plibonigas humoron, reduktas inflamon en la muskolo, kiu okazas en la korpo en respondo al microtrauma.

Sportoj masaĝo uzas malsamajn teknikojn elekto dependas de la celo de trejnado kaj ĝia specio. Ĝi devus teni homon kiu scias kiel kaj kion fari en ĉiu kazo. Plej efika vojo fari tion masaĝon tra 1.5-4 horoj post trejnas. Nedezirindajn - en 8-10 horoj aŭ la sekvanta tago. Sed ekzistas alia maniero pritrakti la fenomenon de prokrastita komenciĝon muskolo soreness. Kio estas tiu metodo?

drogoj

Specialaj drogojn "de la malfrua apero muskolo soreness", sed estas antiinflamatorio ungventoj kaj doloro piloloj. Inter ili, ne estas "pli bona", "meza" kaj "malbona", ĉiu havas siajn proprajn preferojn. Iu helpas unu al alia.

Kiel forigi prokrastita komenciĝon muskolo soreness uzante la sxmirajxo? Laŭ tio, kion oni vendas en apotekoj, vi povas uzi la monon "Ben Gaja", "Ketonal", "Dolobene" (ĝelo), "Voltaren" (ĝelo). Ĝi funkcias bone ŝmiraĵo "Espoli." Entute - vi povas uzi ajnan ŝmiraĵo el myositis, sed vi devus unue atente legi la instrukciojn (kiel kun ajna drogo).

Ĝeloj, kaj ju pli doloro piloloj ne povas misuzis - utila "regalo" prokrastita komenciĝon muskolo soreness bano, masaĝo kaj ŝarĝo.