Kiom da homoj devus konsumi kalorioj tage? Ĉiutaga Valoro Kalorioj

Tute aktuala temo, listigante hodiaŭ - kiom persono devas konsumi kalorioj tage. Fakte, ĉiu komprenas ke la koncepto estas iom ambigua kaj dependas de multaj faktoroj, kiel ekzemple pezo, alteco, aĝo, nivelo de aktiveco. Por ĉiu persono ĉi indico povas esti kalkulita.

La minimuma ĉiutaga calórico bezonoj

Por ĝusta kalkulo estas pluraj formuloj. La unua de ĉi tiuj estas reprezentita de virinoj:

• pezo en kilogramoj, multobligi per 10;
• alteco en coloj multiplikita de 6,25;
• aĝo multiplikita per 5;
• sekvita de la unua nombro aldoni duan, trian, kaj tiam subtrahi -161.

Ekzemple, por virinoj 25 jaroj de aĝo, pezo 70 kg kaj 170 cm de alteco kalkuloj estas:

70 * 10 + 170 * 6,25-5 * 25-161 = 700 + 1062,5-125-161 = 1476,5.

Ĉi tiu estas la minimuma de kalorioj kiuj pasu tage virino. Tio estas, la energio elspezita por la procezoj metabólicos en la korpo, kio signifas, ke ĉiutaga konsumado ne devus esti malpli ol tiu figuro por la sana funkciado de la korpo.

Por viroj kalkuloj krom ke en la fino ne devas subtrahi 161, kaj aldoni 5. Ekzemple, por iu aĝo 35 jaroj, kun pezo 110 kg kaj 180 cm altaj kalkuloj aspektus tiel:

110 * 10 + 180 * 6,25-5 * 35 + 5 = 1100 + 1125-175 + 5 = 2055.

Laŭe, ĉiu el ni povas hejme por kalkuli kiom da energio oni elspezas por la vivtenado de sia korpo, eĉ se la persono estas en ripozo. Ĉi tiuj ŝtonoj disponigi respondon al la demando de kiom persono devas konsumi kalorioj tage. Ĉiutaga rapideco - tio estas la metabolo, kiu estas kalkulita per la supre formulo, kaj la nivelo de fizika aktiveco, kaj ĉiu havas sian propran.

Kiom da kalorioj ĉiutage vi devas dependi de la vivstilo

Nun estas necese determini kiom da energio persono pasigas sur metabolo kaj ilia fizika aktiveco. Tio helpos al kalkuli proksimume kiom persono devas konsumi kalorioj por tago por subteni vian pezon samnivelaj.

Tiel, la antaŭa kalkuloj devas esti multiplikita per faktoro:

• 1.2 - por malnomada vivstilo;
• 1.375 - por tiuj, kies laboro ne estas aktiva, sed ni devas esti sportoj al 3 fojojn semajne;
• 1.55 - kiam meza agado, ekz-e ludanta sportojn 5 fojojn semajne, oficejo laboro;
• 1.725 - por sportistoj kaj tiuj kies laboro implikas fizikan streĉon;
• 1,9 - kun pezaj fizika laboro ĉiutage.

Tiel, la baza metabola indico devus esti multiplikita per la faktoro kiu plej precize priskribas la nunan vivstilon. La rezulta nombro de kalorioj vi bezonas por ŝpari pezon.

Alia metodo de kalkulo

Ekzistas pluraj aliaj metodoj por kalkuli kiom da homoj devas konsumi kalorioj tage por konservi pezon. Ekzemple, averaĝe, ĉiu persono konsumas proksimume 1 kcal por kilogramo de sia korpopezo ĉiun horon. Laŭe, por kalkuli la ĉiutaga minimuma pezo devas esti multiplikita per 24.

Ekzemple, por virino pesas 70 kg devus konsumi ĉirkaŭ 1680 kcal. Sed tio ne estas konsiderata la grado de fizika aktiveco, do la unua metodo estas pli preciza kaj objektiva.

konservante taglibron

Sed estas la plej certa maniero por determini kiom persono devas konsumi kalorioj tage unuope. Tio povas esti farita per observado, tio estas, dum kelkaj tagoj devas teni manĝaĵon taglibro.

Ekzemple, en la 10 tagoj vi devas registri la tutan konsumanto produktoj, ilia enhavo calórico kaj volumo. Tio estas en la kondiĉo kiu la pezo de staranta senmove. Laŭ la planita tempo post vi devas kalkuli la mezumo, kiom da homoj devus konsumi kalorioj tage. Ŝtono de tiu skemo povas esti konsiderata kiel preciza kiel ebla, ĉar la korpo estas malsamaj, kaj la metabola indico unu la alia.

Kiom da kalorioj vi bezonas perdi pezon

Ĉar la problemo de la obesidad hodiaŭ estas akra, ni devus atenti tiu temo. Efektive, kiom da homoj devus konsumi kalorioj tage maldikiĝi? Se vi scias por certe via bazo metabolo, te la kvanto de energio kiu alvenas al la momenton kune kun la nutraĵo kaj helpas konservi pezon.

Nutricionistas ne rekomendas redukti akre kalorioj ĉiutage dieto, maksimume 10%. Se vi ne aliĝas al ĉi tiu regulo, ĝi povas kaŭzi gravajn damaĝojn al la sano, bonfarto difektas. Tio estas, la korpo iras en energiŝpara stato, la metabolo malrapidiĝas, eventuale ĝi povas konduki al pezo.

Sur la temo de peza perdo devus esti proksimiĝis inteligente. Plifaciligi por tiuj kiuj kondukas nutraĵo taglibro determini kiom persono devas konsumi kalorioj tage. Ĉi tie vi povas vidi klare, ke eblas forigi el la dieto aŭ esti anstataŭigita de malalta kalorioj nutraĵoj facile.

Kiel distribui la kalorioj

Unue vi devas kompreni, ke la energio donas al ni tri bazaj elementoj - proteinoj, grasoj kaj karbonhidratoj. Absolute ne povas rezigni iun ajn el ili, ĉar ĉiu elemento ludas gravan rolon en la funkciado de la homa korpo, sana pezo perdo estas neebla sen ili.

Ekzemple, grasoj estas ne nur fonto de energio, sed ankaŭ necesa por la transporto de nutrientes al la ĉeloj en la korpo. Proteino - a konstrumaterialo, ĝi estas neebla sen la formado de muskola histo kaj perdante pezo, respektive, ankaŭ. Karbonhidratoj estas traktataj en energio, kio estas necesa por normala homa sano.

En la dieto devus ĉeesti proteinoj, grasoj kaj karbonhidratoj en la jenaj procentoj 20/50/30. Sed estas grave scii precize kion nutraĵojn ni bezonas ĉiutage, ĉar kelkaj produktoj devus esti ekskluditaj tute, por redukti pezon.

Utilaj kaj malutilaj kalorioj

La plej grava estas ne nur kiom persono devas konsumi kalorioj tage por peza perdo, kaj kiel ili eniras la korpon. Ĉi tiu estas la "malbona" kaj "bona" kalorioj. Ĉi kompreneble figura difino, fakte, necesas taŭge kompreni kion nutraĵoj enhavas energion kiu konsumas tuj, kaj kiuj estas deponitaj en rezervo.

Ekzemple, karbonhidratoj estas simpla kaj kompleksa. Simpla karbonhidratoj - estas sukero kaj ĉiuj produktoj kie estas retenido, inkluzive fruktoj. Ili ne saturi, sed estas necesa por la funkciado de la cerbo, en racia kvantoj. Tio estas, la homo devus manĝi simplaj karbonhidratoj en speco okupiĝis intelektaj aktivecoj - mielo, fruktoj. Kompleksa karbonhidratoj - estas legomoj kaj cerealoj, ili saturas delonge kaj alporti maksimuma profito, do ĝi rekomendas ke ili manĝas ĉiutage.

La sama validas por graso, la plej utila de ĉi tiuj bestoj kaj plantoj ne ajna bona por la korpo. Sekve, la dieto devas enhavi vegetalaj oleoj, ili troviĝas en nuksoj, semoj, aguacates.

Kio kalorioj pasu por sano kaj bela figuro

La ŝlosila punkto - kiom persono devas konsumi kalorioj tage por peza perdo kaj kiel ili devus tiri. Ĝi eblis, ekzemple, 1,500 kalorioj manĝita kun legomoj, fruktoj kaj cerealoj, kaj samtempe senti grandan kaj perdi pezon, aŭ manĝi malpli kalorioj rapida manĝo, kukaĵoj kaj aliaj malutilaj produktoj kaj tiel gajni pezon kaj pliigi korpan grason.

La moralo estas ke ĝi estas grava ne nur por kalkuli calórico ingesta, sed ankaŭ forigi el ĝi nenecesa, ne portas ajnan bonan produktoj. Vi povas fari tion nur se vi klare vidi ĉion kiu estis manĝinta lastatempe. Multaj plendas, ke ili manĝas tre malmulte kaj ankoraŭ ne perdi pezon. Rifuzo manĝi - tio ne estas la elirejo, estas bezono ke multe por ne sperti konstanta malsato, sed ne overeat.

Kiel perdi pezon sen ofero

Do, se eblas determini precize kiom da kalorioj persono devus konsumi en tago, vi povas facile fari vin mem programo de sana manĝado. Ne malfacile trovi la calórico enhavo de ĉiu produkto aŭ ĉi informoj troveblas en la pakita. Ne necesas sidi sur dietoj kaj limigi vin mem al manĝaĵo, simple iru al la utilaj kaj sanaj nutraĵoj: legomoj, fruktoj, malalta grasa laktaĵoj, viando, fiŝoj, mariskoj.

Nun ni povas konkludi kiom persono devas konsumi kalorioj tage. La ĉiutaga kurzo por ĉiu individuo, ĝi estas sufiĉa por identigi vin mem, kaj poste vi povas alĝustigi la menuo. Kaj sen bezono turni al specialisto se, kompreneble, la kaŭzo de troo pezo estas rilata subnutrado. Sed akre kaj longtempa kaj ne devus esti multe pli malalta kalorazh ne sekvas la procezo de perdo de pezo pli granda ol 1.5 - 2 kg por semajno.