Utilaj produktoj por cerbo kaj memoro

Kio nutraĵoj plibonigi memoro kaj cerbo funkcio? Montriĝas, ke la listo de sanaj fruktoj, legomoj kaj oleojn nekredeble vasta, kaj eĉ la plej postulema gastronomo, lernis estimi la guston de manĝaĵo kvalito, ne iliajn utilajn efikojn sur la korpo, nepre trovi longan liston de siaj preferataj dolĉaĵoj. Kial nutricionistas rekomendas tiujn produktojn por cerbo kaj memoro?

Streso kaj la korpo la respondo

Streso havas multajn vizaĝojn, sed ĉiuj liaj demonstracioj estas negativaj sentoj por la homa korpo kaj menso. Fizika streso atingos eĉ kiam iu subite elsaltas de malantaŭ angulo ĝis vi iru urbo strato aŭ ombra parko. La plej rimarkinda ekzemplo de mensa streso - longa laboro en la sama projekto je la oficejo, multajn kliento postuloj kaj la rezulto estas senkompate rampas templimoj por raportoj. Ne estas grava kia streĉiĝo persono spertoj, gravas, ke lia korpo tiutempe aŭtomate produktas inflamatoria citoquinas.

Ĉi tiuj kemiaĵoj aktivigi la imunan sistemon kaj provoki lia respondo al la severa situacio por la organismo. Tipa imunan respondon estas inflamatoria procezo, ĉar la korpo perceptas troa streĉo kiam la infekto. Dum inflamo sin nature kaj helpas ne nur batali malsanoj sed ankaŭ por ripari difektita histo anstataŭ tranĉo aŭ skrapi, la kronika inflamatoria respondo estas konsiderita esti potenciale danĝeraj fenomeno, kiu povas malhelpi nur specialaj produktoj por cerbo funkcio kaj memoro. En la rusa ne ekzistas formala medicina termino priskribanta patologian kondiĉon, sed en la okcidentaj landoj, sciencistoj dum multaj jaroj studante la tiel nomata kronika inflamo. Ĝi estas konsiderata la ĉefa kaŭzo de autoinmune malsanoj.

Forigi kronika inflamo helpi produktoj, plibonigi memoro kaj cerbo funkcio. Ili optimumigi la funkciadon de la imuna sistemo kaj teni sub kontrolo ajna procezoj inflamatorios. Krome, la hormonoj de la tracto gastrointestinal, eniri la cerbon aŭ produktita de ili, havas pozitivan efikon al kapablecoj cognitivas, kiel kompreno kaj procesante nova informo. Ili kontribuas al la koncentriĝo kaj eĉ helpas kompreni kie satureco okazas.

Manĝaĵo en kontraktanta kun streso

Do kion nutraĵoj estas bonaj por la cerbo kaj memoro? Ĉi naturaj fruktoj, legomoj, ĉokolado, oleoj, kiuj estas riĉaj en antioksidantoj, saturita graso acidoj, vitaminoj kaj mineraloj, akcelas energion kaj helpas malhelpi malsanojn de la cerbo. Fokuso sur la zorgema planado de siaj menuoj kaj eĉ faras ĝin ege utila en la manĝaĵo - do vi ne nur certigas la sana funkciado de la intestoj kaj cerbo, sed ankaŭ por protekti sin de komunaj mensaj malordoj.

avokado

Ironie, preskaŭ ajna ekzotika frukto por rusaj konsumantoj - ĝi estas produktoj kiuj estas utilaj por la cerbo kaj memoro. Ĉi tiuj inkluzivas la aguacate. Dum multaj amantoj sidi sur dieton vigle malkuraĝigi iliajn amikojn pro troa drinkado grasa frukto, aguacates fakte ne kaŭzas absolute nenion malbonan al la figuro. Cetere, mirinda frukto estas plena de monounsaturated, acidaj grasos esencaj la korpo kiu subtenas stabila sango sukero kaj donu haŭton sana ardo.

Aguacate entenas vitamino K kaj folato, kiu kombinaĵo helpas malhelpi la formado de coágulos en la cerbo (kaj de ĉi tie protektas de apopleksio), tiel kiel plibonigi kognitivaj funkcio, precipe en respekto de koncentriĝo kaj memoro.

Eksterlande frukto estas riĉa je vitaminoj B kaj C, kiuj ne estas rezervita de la korpo kaj devas veni al ĝi ĉiun tagon konsumitaj de nutraĵo. Alia interesa fakto estas ke, malgraŭ ĉiuj negativaj recenzoj de Slimming virinoj (surbaze malriĉa kompreno de la konsisto de avokado), verda frukto enhavas pli proteino kaj malpli sukero ol ĉiuj aliaj fruktoj. Textura cremosa fremdaj delikateco igas ideala komponanto de vitamino batitaj kaj bonega anstataŭaĵo por graso en ajna cocción.

beto

Se vi interesiĝas pri ajna produktoj de la cerbo, memoro kaj mensa aktiveco povas trovi en la rusa merkato, malmultekosta, komuna beto estos por vi vera trovaĵo. Multaj homoj, inkluzive, iom strange, vegetaranoj, preteriri la bela vino-ruĝa legomo flanko kiel malbone reprezentas kio povas esti farita el betoj. Vinaigrettes, "Herring sub mantelo de haŭto" kaj tradicia supo ĉesis esti ofta gasto sur la tabloj de la plimulto familioj. Dume, la kutima beto kaŝas terura aro da utilaj komponantoj.

Malmultekosta kaj tre subtaksita legomo helpas la homa korpo por batali la plej malutila kronika inflamo. Ĝi enhavas potencajn antioksidantojn kiuj protektas kontraŭ kancero kaj promocii sango purigado de toksinoj. Atletoj betoj donas tre necesa energio, dum kreskanta rezisto. Ruĝa legomo povas manĝi krudaj, kaj eĉ fritita - ne nepre kuiri ĝin por unu horo, kiam ĝi faris en Rusio dum jarcentoj.

arándano

Malgranda sed valora. Tiu proverbo plene konfirmas blueberries, eta beroj kiuj enhavas valoregan al homa sano ingrediencoj kaj gustumi samtempe memorigas dolĉaĵoj.

Sciencistoj estis pripensante kion nutraĵoj estas bonaj por la cerbo kaj memoro, kaj en ajna listoj ĉiam elstare blueberries - unu el la plej riĉaj fontoj de antioksidantoj. Ĝi enhavas plurajn vitaminojn, inkluzive C kaj la K, kaj naturaj fibroj. Pro la alta enhavo de galos acida mirinda bero protektas la cerbon de degenero kaj streso. Ĝi povas manĝi en lia pura formo, kaj povas esti aldonitaj al batitaj kaj aliaj trinkaĵoj aŭ plenigu ŝia dolĉa kukaĵoj.

osto buljono

Ne ĉiuj produktoj por cerbo kaj memoro estas fruktoj, legomoj kaj beroj. Se vi ne konsideras vin al ŝatantoj de freŝa frukto, provu fari vian menson povo kun la helpo de osto nutra buljono kiu povas plifortigi la sistemon inmunitario, elimini la pliigita intesta permeablo sindromo, plifortigi ligamentoj kaj tendenoj, kaj eĉ venki manĝo alergiojn.

Altaj niveloj de colágeno en la osto buljono haltas la procezoj inflamatorios en la intesto, kaj viviganta aminoacidoj (prolina kaj glicina) establante la imunsistemo kaj plibonigi memoro. Simpla supo estas facila kaj simpla por prepari - supo bazita sur ĝi estas sanaj, utila kaj malmultekosta pladon.

malluma ĉokolado

Dum la uzo de lakto kaj blanka ĉokolado restas grandan demandon, malluma varioj amatan traktas ne nur haltigi vin sur la vojo al la ideala figuro, sed ankaŭ permesas ĝui sanan kaj aktivan vivon. Natura ĉokolado estas plena de flavanols, fama pro ĝia antioksidanto kaj antiinflamatorio propraĵoj. Estante innegablemente inkluzivita en produktoj por cerbo kaj memoro, malluma ĉokolado ankaŭ helpas malaltigi sangopremon kaj pliigas la fluon de sango al kaj la cerbo kaj koro.

Ĝi devus konsideri ke la plej multaj el la markoj kiel preferataj dolĉaĵoj en la rusa merkato ne estas la plej alta kvalito krudmaterialoj, reviziita plurfoje kaj prirabita de ĉiuj utilaj ecoj. Tiu ne estas la nutraĵoj por plibonigi memoro kaj cerbo funkcio kaj la vera nutraĵo malŝparo. Por manĝi delikatecon kaj ne fali reen sur metis de modon sano nutraĵo, elekti la plej natura malhela ĉokolado, kiu konsistas de almenaŭ 70% de kakao. En kuirado, tiu unika produkto povas esti uzata por la preparado de la glaseado aŭ ornami dolĉa ĉokolado blatoj kuketojn.

ovoflavon

Dum multaj jaroj, nutricionistas akuzis la ovoflavon en pliigita nivelo de kolesterolo kaj pliigi la amasiĝo de graso en la korpo. Dume, neniu produktoj ne povas kompari al la cerbo kaj memoro kun ovoflavon sur la enhavo de monteto - unika substanco kiu promocias la sanajn disvolviĝo de la cerbo fetal en la utero de graveda virino. Monteto plibonigas memoro kaj mensa kapabloj.

Se vi ĝis nun evitis konsumon de ovoflavon, pro timo de ilia negativa efiko sur sango kolesterolo niveloj, estas tempo forlasi malaktuala nocioj: ovoflavon, ne nur ne modifas la enhavon de malbona kolesterolo, sed ankaŭ nin permesas pliigi la nivelon de bona.

juglandoj

Fakuloj konsentas ke, se vi tuj celkonscie manĝi nutraĵoj por la cerbo kaj memoro ĉiutage, ne forgesu la juglandarboj. La alta enhavo de antioksidantoj, vitaminoj kaj mineraloj en tiuj nuksoj mildigas angoro, kognitiva susceptibilidad pliigas kaj eliminas distro. Vitamino E, krome, ebligas al vi por batali la simptomojn de la malsano de Alzheimer. Juglandoj povas manĝi krudaj, kiel parto de dolĉa kukvendejo aŭ nekutimaj batitaj.