Kiom da kalorioj estas bruligitaj marŝi? Intensa marŝi. kalorio nombrilo

Hodiaŭ, por esti kapabla, freŝa kaj bela bezonis. La juneco denove iras al la gimnastikejo, multaj komencas kuri en la matenoj. Tiu estas granda tendenco, kaj devus esti postulata por konservi. Sed hodiaŭ la temo de tiu artikolo estas iomete malsamaj. Ne ĉiuj povas pagi por iri al la gimnastikejo kaj jogging netrejnitaj korpo ne eltenas, speciale se estas iom da ekstra Plenigado. Alternativo povus esti simpla marŝi. Hodiaŭ ni volas analizi detale kiom da kalorioj estas bruligitaj marŝi. Kiam respondi tiun demandon, eblas konstrui ekvilibra dieto por plibonigi la efikon.

Promenante aŭ kurado?

Multaj diros memfide, ke la dua efika. Unuflanke, ili pravas, ĉar kuras multe pli rapide disiĝas metabolo kaj aktivigas graso brulanta. Nun imagu, ke la persono ne kvin sed dudek kvin ekstrajn kilogramojn. Kiom facila estas ĝi kuri? Kompreneble ne. Tial ni decidis hodiaŭ dispeli la mitojn kaj diri al vi kiom da kalorioj estas bruligitaj marŝi.

Se ni komparas la du ebloj sportoj ŝarĝo, kurante - estas pli serioza provo por la organismo. Tio estas, ĝi estas dezirinda por konsulti kun via kuracisto antaŭ ol vi sur la strio. Brisk marŝi, male, ne doloras, sed nur organizi la laboron de la koro kaj pulmoj, kaj faras la formon pli eleganta. Estas la plej ekologie amika formo de sportaj ekzerco. Ni povas pasi en la tago de dek kilometroj, kaj eĉ ne rimarki ĝin. Laciĝo aperas nur kiam intensa marŝi, aŭ kiam ĝi estas efektivigita sen preparado.

Kiel kalkuli la konsumon de "karburaĵo"?

Kiel la aŭto, en la korpo estas iuj kostoj ene de la biologiaj procezoj okazanta. Ju pli intensa la ŝarĝon, la pli alta la konsumo. Vi povas doni stadionon figuro, kiom da kalorioj estas bruligitaj marŝi. Unu horo promenado povas bruligi 200 al 300 kalorioj. Sed ne prenas tiun figuron kiel aksiomo. En la efiko de marŝi influos via aĝo kaj sano statuso, komencan pezon, metabolo kaj caminatas. Ĝi estas ankaŭ tre grava, kaj dieto. Manĝoj estos ŝlosila faktoro se vi volas perdi pezon. Crisps kaj kukoj doni tiel kalorioj kiel ne bruligi, eĉ kiam marŝante la tuta tago.

medicirkonstancoj

Parolante pri kiom da kalorioj estas bruligitaj piedirante ni notu, ke ĝi dependas de la tereno sur kiu iros. Se vi iras kun la komforto de plata, pavimita vojo, Vi perdos multe malpli kalorioj ol kiam promenado tra la arbaro kun monteta tereno. Promeno esti efika, preni aktivan hundo. Poste la kostoj por la sama periodo pliiĝos per plurfoje.

ĝusta figuroj

Promenante - tio estas ideala maniero por tiuj, kiuj ĵus paŝis sur la vojo de sano. Je ĉi tiu punkto, ŝargi la sxipeton fizika aktiveco ne estas necesa, ĉar la alta risko de rompiĝo. Sed promeni estas tre utila, precipe kiam la tuta familio sidas malsupren al vespermanĝo. Kiel povas kalkuli kiom da kalorioj vi bezonas? Ni donos al vi la plej preciza formulo, uzante kiun vi komprenos precize kion rezultigos vian promenado.

• Promenante sur ebena vojo. En ĉi tiu kazo, la duona rapido eble 4 km / h. Ne estas tro rapida kaj laciga, sed videble. Do, post unu horo vi elspezas 3.2 kcal po kilogramo de korpa pezo. Se via pezo estas 100 kg, la konsumado estos 320 kcal. Unu glaciaĵo vi estos pli ol kompensi la perdojn, do spekti viajn dieto.
• Ni vidu kiel tuŝas al la beleco de la figuro vigla marŝi. Kiom da kalorioj persono brulas se lia rapido estas 4,5 km / h.? La rezultoj estas jam interesaj - 4,5 kcal por kilogramo. Se vi pliigi la rapidon ĝis 8 km / h, tiam estos 10 kcal por kilogramo.
• Trankvile marŝi supren ankaŭ pliigas la kostoj - al rapido de 2 km / h vi perdos 6.6 kcal / kg korpa pezo.
• Iradu laux naturo (en la arbaro, marbordo, sablo) permesas vin elspezi proksimume 6,4 kcal por kilogramo.

Kiel kalkuli vian rapidon?

Tio estas ne granda interkonsento, sciante simpla formulo, vi povas ĉiam kalkuli vian rapidon. Ĝi iĝos io pli reala la abstrakta koncepto de "rapida marŝi". Kiom da kalorioj vi forbruligos, estas facile taksi, se kalkuli la nombron de paŝoj. Se vi iras al rapidon de 3 kilometroj por horo, post momento, farante 50 paŝoj. La rapido de 4,5 km / h vin permesos fari 75 paŝojn por minuto, kaj 6 km por horo - ĝi estas 100 ŝtupoj je minuto. Tio estas, se vi faras 125 paŝoj por minuto, tiam ĝi povas atendi perdo de 10 kcal po kilogramo de korpa pezo. Tiu estas impona figuro kiam vi konsideras ke ne ĉiu workout en la gimnastikejo donos al vi rezulton.

Kio devus esti konsiderata?

Sciante ke donas la 1:00 promenado, kiel bruligi kalorioj estas simpla ekzerco, vi ne serĉi ekskuzoj ne iri al la gimnastikejo. Ne necesas serĉi tiu tempo kaj mono - nur eliri en la korton, kaj plenumi simplajn movadojn. Sciante la supre formuloj, vi povas facile trovi dum marŝante krei negativa energio ekvilibro. En komenco, ĝi eblas determini la rapidon kaj al la okulo. Se vi iras piede, do via rapido estas 3-4 mph. La averaĝa rapideco de marŝi - ĝi estas 5 km por horo.

fundamentaj reguloj

Ili devas esti observita en ĉiu momento. Eĉ sciante kiom da kalorioj vi forbruligos 1 km promeno, ni forte limigi la rezultojn kaj redukti la efikon al la ne interrompo promeno post 30-40 minutoj.

• Promenante devus esti certa iri almenaŭ unu horo. En la unuaj 40 minutoj de energio estas konsumita kun carbohidrato rezervoj kiuj ankoraŭ ne havis tempon por iri en graso.
• Manĝaĵo devas ankaŭ plenumi certan horaro. Ĝi estas bona por promeni en kelkaj horoj post vi manĝis. Sed post marŝi pli taŭga por foriri de manĝi. En la plej malbona kazo, permesi vin mem etan undershot. Plena manĝo devus esti neniu pli frue ol 2 horoj post workout, aŭ en ĉi tiu kazo - post promeni.

Kelkaj tweaks marŝi

Tiel, ni trovis ke la plej utila donas intensan marŝi. Kiel bruli kalorioj ĉi ekzerco, ĉar estas klare, Vi povas nun kalkuli la postulata ŝarĝo por si. Tamen, en ĉi tiu kazo ĝi havas siajn sekretojn, kiuj estas tre grave scii iu ajn kiu volas redukti pezon efike.

• La malpli vi pezas, des malpli la perdo, ĝi rilatas al la infanoj, tiel ke ili povas kuri ĉiuj vi volas, sed ili ne estas minacataj elĉerpiĝo.
• La pli alta persono estas, des pli ĝi konsumas kaloriojn. Facilas por klarigi: la fakto, ke alta viro elfaras pli paŝoj ol malalta.
• Ju pli longe la promeno, des pli bone la rezulto, do provu atribui ĝi almenaŭ horo.
• Bruligi pli kalorioj, ĝi estas plej bone grimpi supren. Kaj vi ne bezonas serĉi monto kaj monteto mem. Sufiĉe grimpi supren sur la 9a etaĝo, kaj poste iru la lifto kaj fari ĝin ĉie denove. Vi iru supren, vi perdas 1300 kalorioj por horo. Bela figuro, kaj la gimnastikejo estas en ĉi tiu respekto malpli efika.

komenci trejnado

Se vi estas imbued kun la ideo komenci marŝi, do antaŭ ĉio ni devas memori ke ĉi tiu estas grava ekzerco, al kiu estas necese prepari. Tio estas, unue bezonas fari varman-supren, por ne kaŭzi vundon. La unua trejnado kunsido devus superi 25 minutoj. Iom post iom, la ŝarĝo povas esti pliigita, sed devas esti gvidata de la stato de sia sano. Se vi sentas doloron, ekzistis forta manko de spiro, vertiĝon, do vi devas interrompi la sesio kaj konsulti kuraciston.

Ni atendas la dieto

Tiu estas la dua grava afero kiu devas esti konsiderata antaŭ eliri. Kial vi volas pasigi la kalorioj? Verŝajna perdi pezon, kiu estas por redukti korpa graso. Tial, kalorioj nombrilo estas devas. Jen normala kajero aŭ speciala programo en kiu vi fari ĉion, kion manĝis ĉiutage. La averaĝa rapideco tage - estas 1800-2000 kcal. Perdi pezon, vi devas krei pli kalorioj deficito.

Estas ĉi tiu funkcio kaj elfaras marŝi. Se vi konsumas 1.800 kalorioj kaj unu hora promeno bruligis 500 kalorioj, vi konstante redukti ilian pezon per redukto graso vendejoj. Se la konsumo de kalorioj estas 2500 kalorioj por tago, tiam marŝi permesos vin teni stabilan pezo kiu ne pli bone. Kaj en la kazo de la konsumo de acidaj kaj sukera nutraĵoj kiam calórico ingesta 3000 kcal aŭ supre, vi konstante gajni pezo, malgraŭ marŝi. Kalorio nombrilo helpas taksi vian dieton. Oni rekomendas semajne nur eniri vian realan datumon. Poste konstrui grafeo, taksi la rezultojn kaj rekonstrui vian dieton tiel kiel por lasi pli utila kaj malpli altaj kalorioj nutraĵoj.