Kiel perdi pezon rapide en la kruroj?

Ni ĉiuj estas individua - ni ĉiuj havas malsamajn korpo strukturoj kaj malsamaj problemo areoj. Por iu kun dieton pezon ekstere egale, iu - iri ie ajn sed problemo areoj. La plej ofta el la plej postulema loko ekstari.

Kiel perdi pezon rapide en la kruroj, ne sifón ili - tio estas afero kiu koncernas multajn virinojn.

Ni komencu per la fakto ke tie ne povas malhavi ekzerco. Kombinu ilin, kompreneble, necesas kun konvena nutrado.

Kio ekzerco povas helpi perdi pezon rapide en la kruroj;

Promenante aŭ kuri. Provu marŝi aŭ kuri ĉiutage almenaŭ 30 minutojn. Ellabori malsamaj muskolo grupoj rekomendas alterni inter kurado kaj piedirado. Se vi ŝatas, ekzemple, nur kuri! Vi devas kuri unue malrapide, poste rapide ŝanĝi la takton. Kiel alternativa al kuri en la parko vi povas fari hejme sur paŝrado.

Aĉeti biciklon aŭ paŝrado, biciklo. Kaj la pedalo almenaŭ 20 minutoj tage. Ne halti - por laciĝo simptomoj ŝanĝi de ritmo.

Kiam vi duŝi post sportoj, masaĝon - de la maleolo, grimpi supren, uzi korpo arbustaro. Estas necese la haŭto teni ŝin sagis post ekstra pezo for.

Saltu ŝnuro. Starti kun 20-30 fojojn ĉiutage, iom post iom pliigante la nombron de tempoj ĝis 50-60.

Malaltaj. Malaltaj kiam vi havas liberan minuton, kaj ĉiufoje, kiam li volas ion dolĉan aŭ amelo nutraĵoj. Tio helpos ambaŭ maldikiĝi rapide en la kruroj, kaj liveri de cellulite, se vi havas unu. Starti kun 30-40 fojojn ĉiutage, povas esti en pluraj alproksimiĝoj, iom post iom labori ĝis 100. 100-optimuma kvanto de sidi-ups ĉiutage por certigi ke viaj piedoj estas en granda formo.

Ŝpinas la plugas. Ne nur ĉe la talio, kvankam estas certe bonega leciono. Kaj sur la koksoj.

Ĉu Mahi piedoj ( "tondilo"). Por fari tion, mensogo sur la planko, levi la piedojn en angulo de 90 gradoj por apartigi ilin ŝultro-larĝo dise kaj serpentumi supren unu post alia, simulante la movado de tondiloj. Tiu ekzerco fortigas la muskolojn kaj permesas vin akiri liverita de cellulite. Kompreneble, subjekto al ĉiutaga agado.

Kaj la duan opcion balanciloj - surgenue, antaŭĝojas plenumi balanciloj tien kaj reen kaj maldekstre kaj dekstre. Tiaj svingoj laboras kiel la ekstera flanko de la femuro, kaj internaj, tio estas grava. Alie, kiel perdi pezon rapide en la kruroj, ne plifortigis kaj la femuro? Vi povas ĉirkaŭfermi genuo dumbbells aŭ nur malgranda plasta botelo de akvo - ĝi devas esti krampita sub la genuo, kio iom komplikas la ekzerco.

Kiam vi okupiĝas fortigi la muskolojn en la kruroj kaj femuroj, estas necese pagi grandan atenton al streĉanta, alie la kruroj estos pumpita. Sekve inkluzivi en via tago, pluraj asanas de yoga. Elektu tiujn vi plej ĝuas kaj plenumados ĉiutage. muskolo konstruaĵo estas pli karakteriza por viroj sportoj programoj.

Kiel perdi pezon rapide sen dieting en la kruroj? Neniu vojo! La korpo ne komprenas kie necesas forigi la kroman pezon, do ĝi estas necesa por redukti la totala korpopezo. Kaj ĉi tie sen dieting ne faros.

GXi ne radikala simio-dieton, ne pro malsato, sed nur la forlasas de malutilaj produktoj (blatoj, fritita, fumis, faruno) kaj manĝoj nokte - vi jam vidi la rezultojn.

Trinku multan akvon, verdan teon, manĝi fruktojn kaj legomojn, kuiri en duobla kaldrono.

Se vi havas multajn promeni en altaj kalkanumoj, eĉ malalta, eniri la kutimo ĉiutage kuŝi kun viaj piedoj por 10-15 minutoj.

Se vi ne havas contraindicaciones, povas realigi kurson de enlatados (vakuo) masaĝon. Ĝi estas farita en multaj salonoj, sed ankaŭ hejme mem povas tute administri akiri svelta kruroj. Aĉeti ĉe la apoteko bokaloj, ili estas kutime malmultekosta, masaĝon oleon kaj kontraŭ-cellulite kremo. La efiko de ĉi tiu masaĝo estas ĝenerale bonega - la haŭto estas glatigis kaj malamis cellulite malaperi.