Ĝenerala evolua ekzercojn por instiga

Konservu vian korpon en bona formo, esti aktiva, gaja kaj kontenta vivo helpas ĝenerala evolua ekzercoj.

Por ilia efektivigo ne postulas specialan teamon, dika simuliloj. Ĉi tiuj ekzercoj povas esti farita preskaŭ ie ajn. Sed ilia efiko estas impona: la streĉita figuron, sanan menson kaj senlima interna forto.

Norma kompleksa ĝenerala evolua ekzercoj estas labori pri la plasticidad kaj fleksebleco de la korpo, por fortigi la dorson muskoloj (por ĝusta teniĝo kaj rezisto), piedoj kaj manoj. Krom la laboro en la gazetaro. La ideala rezulto en la lasta kazo ĝi konsideros eĉ "kuboj" gazetaro kaj plata, rigidaj ventro. La sama validas por la muskoloj de la lumboj, kruroj kaj brakoj.

Eĉ se ekzerco neniam estis viaj preferataj temo en lernejo, al vi la forton por atingi la supre celojn.

Tiel, oni konsideras detale ĝenerala evolua ekzercoj en fizika edukado;

1. varmaj. Ĝi estas aktiva kaj lumo gestoj (antaŭ hejti pli kompleksa ekzercoj).

En staranta pozicio, Vi povas plenumi korpo turnas, mano biciklado; kapo rotacioj (kiel maldekstra kaj dekstra, supren kaj malsupren); torso antaŭen; squats; atakoj (kruro estas difinitaj kaj "pumpita" - emfazo kaj ritmaj osciladoj de la korpo kun emfazo pri kruro). Tio povas ankaŭ inkludi Mahi manoj, saltante (surloke, en parto, sur unu piedo), unuvorte ajna aktiva movado.

Ofte, nomante ĝenerala evolua ekzercoj, havas en menso workout.

2. La bazaj ekzercoj. En ĉi tiu parto de la sekva klaso (kiu, por iu, devus esti efektivigita 2 fojojn semajne - tiu ĉi estas la minimuma necesa por konservi la korpon en bona fizika formo), vi povas labori sur unu muskolo grupo (pli ol problemo areoj), kaj povas plenumi 2 ekzercojn por ellabori ĉiuj muskolo grupoj.

Ekzemple, la kruro muskoloj: en kuŝa pozicio sciigi al ĉiuj el infanaĝo ekzerco "tondilo" (abrupte transiras la kruroj en la aero). Por streso reliefo ŝultroj (tre disvastigita problemo hodiaŭ "workaholics" - la ŝarĝo sur la klingoj kaj ŝultroj) - levante supren kaj malsupren kelkajn fojojn. Push-ups - pli vastan ekzerco - celanta fortigi la dorson muskoloj, brusto muskoloj elaboración.

3. Streĉanta. Ajna ekzerco programo devus esti simpla por kompletigi kaj glata movadoj, permesante la muskoloj tiri, fari ĝin pli fleksebla kruroj, brakoj kaj torso.

Tuj post la ekzekuto de la ĉefaj restorative ekzerco, streĉado, metu viajn manojn supren. Kaj etendinte, malrapide inhali aeron. Atingi la plej altan punkton, leviĝanta sur la piedpintoj, tenu la spiron dum kelkaj sekundoj. Kaj akre malstreĉiĝi, mallaŭtigante la manoj, klinante la korpon ĉe la talio kaj odoris akre. Ĝi estas utila por realigi tiun simpla malstreĉanta tekniko post ĉiu "malfacila" ekzerco.

Por streĉanta kruroj, ripeti la atakoj. Mano kaj korpo, alproksimigxos al la sekva ekzerco. Eksidu en oni metas "lotuso" (kruroj transiris kaj liaj manoj ripozas sur la genuoj, palmoj supren). Prenu profundan spiron, metu viajn manojn supren, tiri la tuta korpo (ne suprenrigardante de la planko) por manoj. Malrapide exhale kaj reveni brakojn al komencanta pozicio.

Plaĉas unuflanke trans la kruroj transiritaj. Se ĝi estas la maldekstra mano, vi ricevas etan kliniĝo de la tuta korpo sur la maldekstra flanko. Dekstre kaj prenu flanken sen halti levigxi. Atingi ĝin. Sekva, gliti vian manon al la maldekstra flanko, klinante la tuta korpo malantaŭ la mano. Stretch por ke ĉiuj muskoloj de la dekstra duono de la korpo verbotempo, "etendis". Tiam malrapide reveni vian maldekstran manon al la starta pozicio. Ripetu kun via dekstra mano. Tiu ekzerco - granda elekto por kompletigi alian "fizminutki".

Tiel, la ĝenerala evolua ekzercoj - rimarkinda simplaj movadoj, kompleksoj, kiuj estas instruita en la lernejo (fizika edukado klasoj). Kaj por bona kialo: ili estas vere helpema. Ili helpas teni la korpon en bona fizika kondiĉo. Ĉi tio estas aparte grava en mensa laboro, malalta movebleco rilate vojaĝoj malantaŭ la rado kaj pro la aliaj utiloj de moderna vivo.