Kiel la disigoj en la pasinta monato

La disigoj en la pasinta monato eblas preskaŭ iu ajn. La ĉefa kondiĉo por tiu estas la manko de lezoj, kiu povas malhelpi trejnadon evoluigi fleksebleco. Donita en ĉi tiu artikolo aron de specialaj ekzercoj por helpi la disigoj en la pasinta monato.

Oni devas memori, ke la fizika trejnado ĉiu persono estas malsama. Se vi ne povas tute plenumi la disigoj en la pasinta monato, Ne malesperu. Ne necesas ĵeti lecionoj en streĉanta, lasu la trejnado prenos iom pli da tempo, sed vi atingi tiun celon.

Nepre memoru, ke eĉ malgranda eraro en la streĉanta povas kaŭzi gravan vundon. Atentu dum via trejnas. Kiam plenumante ekzercojn eble prisutstvovie doloro. Vi devas esti kapabla distingi inter siaj sentoj: kiun ones estas konsideritaj normalaj dum streĉanta kaj kiuj indikas eraron kaj ebla damaĝo. Doloro kiam faris ĝuste, la ekzerco ne estu forta, sed iom tirante. Se vi spertas subita, akra doloro, halti streĉanta. Provu ne preni la teston kelkaj tagoj, en kiu estas damaĝo al ligamentoj. Estas esenca ke ĝi tute resaniĝis post la vundo.

Ni devas trejni ĉiun tagon. Aktiveco kutime daŭras de 30 al 60 minutoj. Antaŭ realigi la bazajn ekzercojn vi devas fari la trejnas. Ĝi helpos al hejti la muskoloj, ligamentoj kaj artikoj prepari streĉi. Konsideru unu el workout ebloj. Starigxu rekte, do Mahi manojn ambaŭflanke alterne. Klini vian korpon antaŭen, sekvu la cirkla moviĝo korpo, unue maldekstren, poste dekstren. Workout suplemento povas esti saltante ŝnuro, sidi-ups, kurante en loko.

Bona maniero por hejti via muskoloj estas jacuzzi. Sufiĉas sidi en akvo dum proksimume 10 minutoj. Post tia bano estos facile tiri la muskoloj, kaj signife pliigis fleksebleco de la korpo.

Nepre kompletigi la varmigo paŝoj piedoj. Tiu ekzerco perfekte varmigas muskoloj kaj etendiĝas ambaŭ bone. Kiam la svingo, provas ne levi sian kruron alta, petanta tiun grandan penon. Sufiĉe natura kuntiriĝo kaj vastiĝo dum la plimultado.

Do, iru al la ĉefa kompleksa de ekzercoj por eniri la disigoj en la pasinta monato. Staru kun la piedoj alportitaj kune, levi vian manon super vian kapon. Kun elspiro kurbo malsupren, metis la manojn al liaj piedoj. Atingi antaŭen-nutrado, ne bezonas fleksi reen malantaŭen. Post unu minuto, inspiratoria levas.

Sidiĝu, kruroj, disvastiĝis larĝe. Kun elspiro klinu la korpon antaŭen kun rekta dorso. Palm povas meti sur la planko aŭ sur kruroj. Streĉanta plenumi unu minuto. Sur la inhali rektigi.

Metu vian dekstran genuon sur la planko, tiri la fronto de la maldekstra piedo, piedfingro sendas super, palmoj algluita por duono. La elspiro, milde malsupra ingveno malsupren, simulante longitudinales sxnuroj. Treni unu minuto. Tiam leviĝi malrapide. Ripetu la ekzerco, ŝanĝante piedo poziciojn.

Ni daŭre trejnas por eniri la disigoj en la pasinta monato. Staru kun piedoj aranĝi tre vaste. Kun elspiro kurbiĝon, la manoj kapti la piedo aŭ kruro kaj atentigi la brusto inter ŝiaj femuroj. Post unu minuto, transdoni la korpon dekstren, metu viajn manojn sur la sama kruro kaj trenas al la femuro. Ripetu la deklivo al la maldekstra kruro.

Sekvu la supre priskribita gamo, kaj bela rapide vi rimarkos, ke vi fariĝis pli fleksebla, kruro artikoj komencas realigi bone malkaŝitaj plekti. La ĉefa afero estas observi la trejnado reĝimo. Kaj la demando estas - kiom da tempo vi povas sidi sur la kordo - Ne estu maltrankvila. Ne necesas rapidi kaj strebi per la doloro. Ĉiutage vi estos pli proksima al iliaj celoj. Kaj en la gxusta tempo vi povos plenumi la disigoj.