Kion enhavas jodon, en kio produktoj ĝi plej?

La normala funkciado de la homa korpo dependas de sufiĉa nombro de esencaj oligoelementos. Unu el la plej gravaj estas jodo. Ĝi estas engaĝita en la kresko kaj disvolviĝo de la infano estas respondeca por la hormona ekvilibro en la korpo kaj la normala funkciado de ĉiuj organoj. Sed la malfacilaĵo estas ke ĝi ne estas sintezita de la korpo. Kaj ni devas certigi, ĉiutaga konsumado de almenaŭ 100-150 mg de jodo en manĝaĵo. Kiam la povo estas ekvilibrigita, tiu problemo ne ŝprucas. Sed la moderna homo ofte uzas neadekvatajn kaj malriĉaj micronutrient produktoj. Sekve oni devas scii, kio estas enhavita jodo en grandaj nombroj al ne sentas la mankon de tio. Se vi ĉiam inkluzivi tiuj nutraĵoj en via dieto, multaj sano problemoj povas esti evitita.

Kion la korpo bezonas jodo

Tio estas unu el la plej esencaj mineraloj por la sana funkciado de ĉiuj ĉeloj en la korpo. Jodo plenumas la sekvajn funkciojn:

• normaligas la tiroido glando;
• ĝi partoprenas en la disvolviĝo de la necesaj hormonojn;
• Ĝi subtenas la normala funkciado de la cerbo;
• plibonigas mensan kapablon;
• Ĝi fortigas la imuna sistemo;
• reguligas graso kaj karbonhidrato metabolo;
• restarigas la ĉeloj de la nervoza sistemo, kreskanta rezisto al streso;
• plibonigas haŭto, hararo, ungoj kaj dentoj;
• Ĝi stimulas la produktadon de toksinoj kaj produktoj metabólicos;
• Ĝi helpas por batali infektoj;
• Ĝi plibonigas rendimenton kaj humoro.

Simptomoj de la manko de tiu spuro elemento

Malmultaj de la popolo reflektas kio enhavis jodo. Oni ne ĉiam ioma misfarto kaj perturbo en sano povas esti rilatigita kun lia malabundeco. Multaj de la simptomoj de kiu oni povis forigi per simple pliigi la kvanton de jodo en la dieto, prenita kiel simptomoj de aliaj malsanoj. Sekve ĝi estas plej bone konsulti kun endocrinologist en ĉeesto de tiaj patologioj:

• dormemo, letargio, apatio, depresio, irritabilidad;
• alta sangopremo, aterosclerosis;
• oftaj kapdoloroj;
• memoro difekto;
• malforto, laceco, muskola doloro;
• koro ritmo perturbo, manko de spiro;
• ŝvelaĵo, bluaj rondoj sub la okuloj ;
• mensa malfruo en infanoj;
• seka haŭto, haro perdo, fragila najloj;
• oftaj malvarmumoj;
• pezo.

Kiel por remediar la manko de jodo

En la korpo de ĉi tiu spuro elemento ne produktis kaj ne amasigi. Tial estas necesa la ĉiutaga remeto de lia ekstera. Laŭ statistiko, nuntempe sesa de la tuta homaro mankas jodo. Tio estas aparte danĝera por infanoj. Deka de ĉiuj necesaj jodo persono eliras de la aero kaj akvo, la resto devas veni de nutraĵo. Kaj ni bezonas scii kio enhavis jodo, malhelpi paneas de la korpo.

Sed la problemo estas ankaŭ la fakto ke la plejparto de la oligoelementos estas detruita de varmo traktadon produktoj. Perdita kaj iuj jodo. Ĝi ankaŭ kondukas al malkovritaj en la korpo. Tial, produktoj kiuj enhavas jodon, prefere konsumitaj freŝaj. Ili povas ankaŭ esti estingis aŭ bakita fare submetante al termika influo kiel eble plej malmulte.

Antaŭ vi trovas ke vi devas havi por kompensi la mankon de jodo, estas grave kompreni kiel multe de gxi venas de nutraĵo. Ĉiu persono havas individua kurzo. Ekzemple, beboj devas esti de 50 al 90 microgramos, lernantoj - 120 ug, adoleskantoj kaj plenkreskuloj kaj 150 mcg tage. En iuj kazoj, ekzemple dum gravedeco, dum la lactancia aŭ malsanoj de la tiroido glando la jodo dozon devus esti pliigita ĝis 200 microgramos.

Kio nutraĵoj enhavas la plej jodo

Por manĝaĵo la korpo ricevas taŭgaj kvantoj de ĉi spuron elemento, necesas ekvilibrigi vian dieton. Ni devas trovi indico de jodo, necesa por normala funkciado de la glando tiroides kaj aliaj organoj, estas malsama por ĉiu persono. Tial, estas neeble diri precize kiom kaj kion manĝi por kompensi la mankon de ĉi tiu substanco. Sed ĝia manko de simptomoj devus esti inkluzivita en la dieto de la plej riĉa ilin produktoj. La plej granda kvanto de jodo troviĝas en nutraĵoj:

• algoj en ĝin tre multe, kaj tio estas facile digesti;
• en fiŝoj, speciale maro - abadejo, salmo, tinuso, haringo;
• en moruo hepato, ruĝa ovojn kaj fiŝojn oleojn;
• Frukto ĉampiono por jodo enhavo estas la Persimmon, kaj multe de ĝi en fragoj kaj vinberoj;
• tie li kaj cerealo produktoj, ekzemple, poligona kaj aveno;
• tuta lakto, natura butero, fromaĝo;
• ovoflavon;
• la viandon de bovaĵo kaj kokaro.

Jodo en marisko

Tiaj manĝaĵoj plej bonaj kompensas la mankon de ĉi spuron elemento. Ĉiuj maraj specioj akumulas jodo rekte de la akvo. Kaj ni scias, ke la plimulto de ĝi estas en la oceano. Diversaj mariskoj enhavas multon da jodo. Ekzemple, nur 100-150 gramoj de algoj kapablas kompensi sian ĉiutagan normo. Krome, ĝi estas dezirinda por inkludi en la dieto plej maraj fiŝoj - salmo, tinuso, halibut, moruo, plateso. Ĝi bezonas esti iom pli, ĉar la varmo traktadon de jodo duono perditaj. Nek ni forgesas pri tiaj marisko kiel mituloj, salikokoj, Calamari, ostroj kaj kraboj. Estas konsideritaj bongustaĵoj, sed krom ĉio alia, kaj tre helpema.

Laktaĵojn, kiu enhavas jodon

Sed ne nur la mariskoj povas kompensi la mankon de ĉi spuron elemento. Glaso da freŝa tuta lakto enhavas 30-40% de la ĉiutaga normo de jodo. Multaj ankaŭ en kremo, kondensita lakto, fromaĝoj, speciale pretigita, dometo fromaĝo kaj jogurto. Tial, laktaĵojn provizi la korpon kun ne nur sufiĉa kvanto de kalcio kaj vitamino D. Se estas malpli subjekto al termika traktado, ili povas kompensi la mankon de jodo. Precipe gravaj por inkludi laktaĵojn en la dieto de infanoj kaj adoleskantoj, kaj gravedaj virinoj.

Jodo en planto nutraĵoj

Malgrandaj kvantoj de ĉi spuron minerala ankaŭ trovis ke kreskanta. Precipe se la fruktoj kaj legomoj kultivitaj en areoj proksime de la maro. Kiu enhavas jodon en la plej grandaj kvantoj? La plej multaj el ĝi amasigas en la verdaĵo, speciale petroselo, fenkolo kaj spinaco, papriko, ajlo, brokolo. Multaj jodo en bakita terpomojn, karotoj kaj brasiko. De fruktoj atenti persimmons, vinberoj, persikoj, prunoj kaj Cranberries. Multaj jodo en tiaj ekzotaj fruktoj kiel ananaso guayaba. Se fruktoj kaj legomoj estas kultivitaj sur teroj riĉa je tiu signo minerala, nur kilogramo de freŝa frukto tage plenigos la mankon de ĝi.

Kio ankoraŭ enhavas jodon? Ne forgesu pri tiaj necesaj produktoj sur nia tablo kiel cerealoj. Multaj jodo en poligona avengrio, tritiko brano, tutaj tritiko pano. Ni devas provi elmontri ilin al kiel malgranda varmo traktadon ebla.

Kiel alie por kompensi la mankon de jodo

Unue, atentu la akvo. Eĉ en ordinara akvo enhavas jodon. Trinki almenaŭ 2 litroj tage, vi povos akiri ĉirkaŭ 30 .mu.g de ĉi spuron elemento. Krome, homoj vivantaj proksime de la maro, estas jodo, inhali ĝin kun aero. Ĉiuj lokaj legomoj kaj fruktoj estas riĉaj en tiuj micronutrientes. Sed en regionoj kie jodo en la grundo estas tre malgranda, ĝi estas aldonita al multaj nutraĵoj. Pli ofte - en salo. Sed ĝi valoras memori ke en la longtempa stokado, kaj ankaŭ la varmego traktado de jodo enhavo estas reduktita. En areoj kie grundoj estas malriĉaj en ĉi spuron elemento, ĝi estas aldonita al minerala akvo, sukoj, laktaĵojn kaj panon.

Apotekoj povas ankaŭ akiri dietaj suplementoj kaj vitaminoj kaj mineraloj suplementoj kompensi jodo deficiton. Sed antaŭ lia apliko devus konsulti kun kuracisto. Por kompensi la mankon de jodo povas uzi "Jodo-Active", "Jodomarin", "Jodo-Ekvilibro", "kalio yoduro" kaj aliaj. Sed ĝi valoras memori ke tiu spuron elemento digesti el ili pli malbona, ol la produktoj. Krome, iuj substancoj malrapidigi la absorción de jodo. Sekve estas necese konsumi malpli manĝaĵo kaj medikamentoj enhavantaj bromo, fero, mangano, kalcio, kobalto, litio.

jodo superdozo

La troo de ĉi spuron elemento estas ne malpli danĝera ol la manko. Do, antaŭ ol eltrovi, kio enhavas jodon, en kio produktoj ŝin plej, vi devus konsulti kun via kuracisto. Efektive, en certaj malsanoj de la tiroido glando aldonan eniro en la korpo povas esti danĝera. La fakto, ke estis superdozo de jodo povas esti komprenita de simptomoj:

• interrompo en la tiroido glando;
• akra malkresko en pezo, emaciation;
• malforto, muskola atrofio, ŝvitante, tremanta de la manoj,
• frua apero de griza;
• irritabilidad, tearfulness, sendormeco;
• alergiaj reagoj;
• diareo, interrompo de la stomako kaj intestoj.

Estas tre grave atenti dieton. Se estas diversaj kaj ekvilibra, multaj sano problemoj povas esti evitita.