Kolesterolo Dieto: Profitoj por la korpo

Lastatempe, estas lukto kun kolesterolon. Kuracistoj kaj nutricionistas diras al ni pri la damaĝo kiu kaŭzas nian korpon. Sed estas grave scii, ke ĝi ne estas tiel danĝera, sed kontraŭe, ĝi realigas multajn utilajn funkciojn en la korpo. Tamen, sango kolesterolo kresko donas originon al kelkaj malsanoj ĉefe cardiovasculares sistemo.

Kolesterolo - organika substanco kiu apartenas al la klaso de steroidoj rilataj al lipidoj. Unua malkovris ĝin en gallstones, el kiu venis la nomo: «Chole» - galo kaj «stereofonia» - malfacile. La ĉefa parto de la kolesterolon produktitaj en la korpo (ĉirkaŭ 80%), la ceteraj ni akiras de la nutraĵoj konsumitaj. Kolesterolo estas implikita en la metabolo de la ĉeloj, ĝi estas necesa por la ĉela konstruo de la korpo, kaj ankaŭ por la eduko de la plimulto de seksaj hormonoj.

sango kolesterolo estas normala ne devus superi 200 miligramoj por decilitro. Bedaŭrinde, la homa korpo ne estas mekanismo por monitori kolesterolo niveloj kaj malbona nutrado la kvanto povus pliigi signife. Kreskanta kondukas al formado sur muroj de la vazoj de atherosclerotic plato, kiu kaŭzas la evoluon de malsanoj kiel la aterosclerosis, angino de brusto, trombozo, kaj kiel sekvo koratako.

Kiam nivelojn levitaj de kolesterolo povas helpi ne nur medicina traktado, sed ankaŭ kolesterolon dieto. Sube, vi povas konatiĝi kun matenmanĝo enkorpiĝoj, tagmanĝo, vespermanĝo kaj desertoj. Ĉiutage, vi devas elekti unu el la opcioj.

matenmanĝo:

1. Skim lakto, rostpano kun mielo kaj tritiko omleto.
2. Glaso da suko de ajna frukto, rostpano kun margarino, 100 g de boligitaj fungoj.
3. Oatmeal flokoj, kuiritan en akvo; bakita aŭ kuiritan pomon.

lunĉo:

1. 100 g de kuirita kokido, du tranĉaĵoj de pano, salato aldonante olivoleo, mandarino.
2. Meatless supo, 2 tranĉaĵoj de pano, salato legomoj, malalta grasa fromaĝo.
3. Tri meza boligitaj terpomoj, boligitaj faboj (100 g), legomo salato, 1 piron.
4. Al boligita ovo, tranĉaĵo de pano, 150-200 g de pasto en tomatosaŭco.
5. 50 g de tinuso, 2 tranĉaĵoj de pano, salato oleo kun olivan, pruno.

vespermanĝojn:

1. Bolas meleagro (75-100 g), boligitaj terpomoj, vegetaĵa salato, peco de melono.
2. Faboj bolas (100-125 g), aveno kuiritan en akvo; bolas aŭ bakita pomoj.
3. Boligitaj terpomoj (75-100 g), fiŝoj, legomo salato.
4. Turkio bifsteko sur la krado, bruna rizo, kuirita en akvo; vegetaĵa salato kun olivoleo, piro aŭ pomo.

desertoj:

1. Fek ruliĝas kun ĉokolado.
2. Malalta kalorioj biskvitoj.
3. Malgranda kvanto de alkoholo (surbaze de la alkoholo - 20ml).

Kolesterolo dieto ne nur helpi normaligi kolesterolo niveloj, sed ankaŭ forigi la kroman kilogramojn. Estas la minimuma konsumo de produktoj enhavantaj havajxoj kaj grasoj saturitaj, aŭ ilia kompleta ekskludo de la dieto. Se vi renkontas ĉiujn postulojn, kiuj preskribi kolesterolon dieto, vi baldaŭ sentos signifa plibonigo en sano.

Post la dieto estas necesa por konservi taŭgan dieton kun kolesterolon granda ol la permesebla nivelo. En via dieto, Vi povas inkluzivi senliman numeron de fruktoj kaj legomoj riĉaj en fibro. Tiuj inkludas rafanoj, brasiko, kukurbo, cepo, ajlo, melongeno, betoj, pomoj, piroj. Fibro-riĉa guŝoj - pizoj, faboj. Se vi manĝas viandon, devas esti meleagro, kokido sen la haŭto. Viando kun legomoj uzita ne pli ol unu fojon en du tagoj. Plurfoje semajne vi devas manĝi fiŝo kaj marisko. La plejparto de la dieto devas esti kaĉo. Oatmeal estas speciale utila. Bonan suba kolesterolo sukoj sen sukero, verda teo.

Por ekscii ĉu la dieto estas efika en malsuprenirante kolesterolo, vi devas fari regulajn sango testoj por kontroli por 7-8 semajnoj.

Se kolesterolon nivelo tre 300 mg / dl, tiam lia redukto dietoj sole ne sufiĉas. En ĉi tiu kazo, vi bezonas medikamento, kiun arangxis kuracisto. La sama kampanjo estas necesa se dum kelkaj semajnoj vian a kolesterolon dieto ne donas rezultojn.