Konsilo pri kiel pumpi supren la postaĵo hejme knabino

Kompreneble, la plej grava afero ne estas la knabino apero kaj ŝia interna mondo. Tamen, iu ulo en la unua ĝiras lian atenton sur la figuro. Altiris al uloj, ne nur la brusto kaj kruroj, sed ankaŭ popmuziko. De ĉi tiu artikolo vi lernos kiel por pumpi supren la postaĵo hejme knabino, farante ilin ne nur inteligenta, sed ankaŭ bela.

Kie komenci

Se vi neniam okupiĝis taŭgeco, aŭ ajna sporto, vi devas unue scii kio ekzercas fari. Gravas majstri la teknikon de ilia agado kaj elekti la plej taŭga por via deputitojn. Kiel pumpi supren la gluteoj, vi povas rakonti taŭgeco instruisto aŭ trejnisto. Memoru, ke la malĝusta ekzercoj povas konduki al lezoj, artik-tordoj kaj malemon ekzerci.

bazaj ekzercoj

Vysed

Simpla, sed tre efika ekzerco estas profunda vysed. Plenumi sian bezonon tute al paralelaj estis sub 90 gradoj. Parenteze, se estas la demando de kiel konstrui gluteoj knabino rapide kaj efike, ĝi rekomendas ŝanĝi la pozicion de la kruroj, faru ilin pli larĝa jam. Kun la tempo, vi nepre trovos komforta kaj oportuna por la breto. Unufoje vi sentas ke via korpo estas preta, vi povas aldoni pezon. Unue konvulsio kaj kolo de la tigo. Ĝi estas necesa por certigi ke via dorso estas plata kaj al la levi la kalkanoj sur la planko. Squats devus esti realigita tiel malrapide kiel ebla, sed rajtas ellitiĝi iom pli rapida, kaj li tion faros nur tra la fronto piedo. Post vi plenumi 9-12 ripetoj, preni alian 2-4 de la sama alproksimiĝo. Iom post iom, ĝi estas necesa por pliigi la pezon de la ŝarĝo kaj de la tuta numero de aliroj.

malaltaj

Do kiel konstrui gluteoj knabino hejme tute simple, tio povas esti atingita, kaj en mia ĉambro antaŭ spegulo. Tamen, se vi havas la ŝancon de ĉeesti al gimnazio, uzu ĝin nepre. Domoj povas plenumi konvencia sidi-ups, sed ilia nombro devas esti pli granda ol la poluso. Ĝi estas ankaŭ tre efika en ĉi tiu ekzerco, se vi faras ĝin kiel eble klinanta kontraŭ la muro. Post la unuaj tagoj de klasoj vi vundis malbone la muskolojn, sed ne ĵeti la trejnado, alie vi ne atingos vian celon kaj ne komprenas la deziratan rezulton.

Kiel malsamaj ekzercoj

Estas klare, ke el la diversaj ekzercoj efiko estos malebena. Ekzemple, vysed malgrandaj streĉadoj muskoloj pastroj kaj donas gxin belan formon, sed malaltaj male aldonas elasteco kaj permesas vin gajni pezon en la kofron. Se vi havas demandon, kiel konstrui gluteoj knabino hejme, la unua afero kiun vi devas kompreni, ke la plej grava afero - ĝi estas konstanta trejnado. Memoru ke estas pli bone entrepreni iom, sed ĉiutage. Ĝenerale, ĉi tiu regulo validas por ĉiuj klasoj kaj aĵoj.

Mem-studo hejme

Hejme vi povas fari lunges kun dumbbells, ĉar la kolo de la breto estas nur por kelkaj homoj. Kvankam, kompreneble, tiuj ekzercoj estos malpli efika pro la malalta pezo. Unufoje via muskoloj estas "ŝtopita", vi povos iomete malpliigi la nombron de alproksimiĝoj, kiel pro la doloro, eble dolora eĉ piediri, sed plej grave - ili ne faligi la workout! Kaj memoru, la demando de kiel konstrui gluteoj knabino hejme - ne retorika, tiel ke por atingi la deziratan rezulton kaj kapti mem admirante rigardojn.