Kiel rapide pumpi supren la pugo hejmo, ne metante maksimuma penado?

Do vi rimarkis, ke via apero ĉesis ŝajnas sporto, kaj preterpasas la homoj ĉesis pagi pro atento al vi? Vi volas alporti vian pugon en formo? Vi ne bezonas ĉiutage viziti la gimnastikejo aŭ aĉeti multekostan ekzerco teamo. Mirinda rezultoj povas esti atingita ĉe hejmo. Do, kiel la domo rapide pumpi supren la pugo? Unue vi bezonas pozitivan sintenon kaj la volo potenco evoluigi la kutimon regula ekzercado. La tuta resto - allogos.

Varmigo - la tuta kapo

Antaŭ vi komencas esti certa por pagi 20-minuto trejnas. Eblas fari dancon. Tio helpos ellabori la danco movojn kaj gajigi vin supren. Parenteze, estas mirinda, sed tiuj kiuj ŝatas danci kokso popmuziko kaj ĉiam en perfekta formo. Nu, por pli da pri kiel rapide pumpi supren la pugo hejme, ĝi estos difinitaj sube.

kvarpiede

La unua ekzerco por la femuroj kaj gluteoj. Akiri kvarpiede. Torso apogante antaŭen kaj koncentriĝi pri siaj kubutoj. Observi funkciadon balanciloj maldekstre kaj dekstre piedo alterne. Unue sufiĉe por fari tri aroj de 20 balanciloj sen tuŝi la plankon per viaj piedoj. En la tria aliro, ĉiu tempo finante Mahi, ĉiu kruro necesas prokrasti la "supren" kaj tiri la muskoloj, supozante ĝin por 40. vi povas ripeti la sama ekzerco kun movoj jam flanken (vi povas teni vian genuoj fleksita).

ekzerco mensogado

Por respondi la demandon de kiom por pumpi supren la pugo rapide hejme, do la jenan ekzercon. Kuŝas sur via stomako kaj etendu vian brakojn laŭ la korpo. Samtempe streĉante gluteoj somknite piedoj kaj komenci malrapide por skui ilin supren kaj malsupren. Piedoj ne povas tuŝi la plankon. Plenumi la samajn tri aroj de 20 Rocking. En la "supren" kruro devas esti fiksita ĉe 20 sekundoj. Krom pumpanta pastroj, ĉi tiu ekzerco fortigas la suba dorso. Ankoraŭ volas scii kiel por pumpi supren la pugo estas hejme? En ĉi tiu kazo, ĝi povas helpi unu ekzerco kiu devus esti farita dum kuŝanta sur via dorso. Dilui piedoj pli larĝa ol la ŝultrojn, levis ilin kaj daŭre pezo. En ĉi tiu kazo, la dekstra kruro devus esti turnita nombrilo-laŭhorloĝnadla kaj maldekstre - laŭhorloĝnadla. Elfari tri aroj de 15 fojojn. Ekzerci streĉadon sur la malsupra abdominales muskoloj, koksoj kaj traseros.

adiaŭa vortoj

Se vi estas ankoraŭ scivolanta kiel al rapide pumpi supren la pugo hejmo, donu pli ekzerco. Estas pli facile antaŭaj, sed ne malpli efika. Disvastigu viajn piedojn larĝa ol ŝultro larĝa, kaj plenumi profunda squats malrapida. Familiara ekzerco? Jes, sed vi devas plenumi en tri serioj, 20 sidi-ups en 20 sekundoj.

konkludo

Muskolo doloro - estas bona signo. Se vi havas post-ekzerco muskolo histo komencis doloras, vi ne devus rezigni kaj atendi ĝis ĝi estas finita. Ĉiuj trejnado devas esti alproksimiĝis sur regula bazo, kaj ne bezonas mem-kompato. Alie, ĉiuj penoj nenion pozitivan ne rezulti. Nun vi scias kiel rapide pumpi supren la pugo hejme. La punkto estas nur por vi, kaj nur vi povas scii, vi povos fari ĝin aŭ ne. Bonŝancon en la batalo por bela figuro!